За съжаление всички сме различни и се движим по различен начин. Някои хора се движат много, ходят много, ходят преди лягане, а други, напротив, водят заседнал начин на живот, консумират много калории и след това се чудят какви са всички тези заоблени петна по тялото са килограми и мазнини. Въпреки че, естествено, първоначално тя е била ангажирана с хора, които по време на тренировка консумират повече калории, отколкото се приемат с храна. Лов, земеделие, риболов, добитък - всичко това е било необходимо за движение и следователно, ако искате да сте във форма. И в днешния свят можете да видите обратната картина. Работете в офиса на компютъра, плъзнете се нагоре в асансьора, говорете с приятели и семейството през компютър или мобилен телефон и практически не се движите.

разходка

Има обаче прост, но надежден начин да „изгорите“ тези килограми с ежедневни разходки. Да, наистина, обичайните тридесет минути ходене и изгорените калории и поддържат всички мускули на тялото ни в добро състояние, освен че удължават живота с две години. Ползите от ходенето пеша всички знаем от първа ръка. Редовните разходки подобряват функцията на кръвоносните съдове, нормализират кръвното налягане, излизат от излишните килограми и заедно с тях понижават холестерола в кръвта, нормалното производство на инсулин, имунитета, а освен това при ходене укрепват костите, нормализират метаболизма, подобряват съня и здравето като цяло.

Разбира се, не всеки от нас може да бъде отличен спортист. Но всеки от нас може да направи определено количество физически упражнения, за да ви помогне да поддържате добра форма. Това разпределение включва петнадесет минути едноминутно упражнение (като стъпки на място), ходене до и от работа - тридесет минути в двете посоки и тридесет минути ходене преди лягане на чист въздух. Ежедневната разходка за отслабване е полезна, както и помага за тонизиране на всички мускулни групи на тялото. Нищо чудно, че тези от нас, които предпочитат да ходят, казват, че силата на удара, свежестта, приливът на енергия след всяко пътуване.

Също така, последователите на диетата по време на ходене, в допълнение към премахването на херния в допълнение, е подобрение на притока на кръв към тъканите, увеличен приток на кръв, поради по-доброто хранене на клетките и дишането стават по-дълбоки и ритмични. Тези от нас, които ежедневно ходят на дълги разстояния, подобряват движението и разделител на стомашната активност Soko, започват да работят повече, енергична перисталтика и които имат проблеми със запек, редовен туризъм в съчетание с балансирана диета, помагат им лесно да забравят.

Основните принципи на отслабване по време на ходене

  • Ходенето за отслабване беше ефективно и наистина започнахте да губите тези килограми, като в този случай трябва всеки ден да правите десетки хиляди стъпки.
  • А за тези, които просто искат да поддържат форма всеки ден, ще бъде достатъчно да направят две хиляди стъпки, при условие че не консумирате повече от 2400 калории на ден.
  • Реших ли да опитам техниката? След това започнете с малки разходки, като увеличите седмичното разстояние с две или триста стъпки.
  • Има ли проблеми при броенето на стъпки? След това си купете стъпкомер (това е устройство, което отчита броя на стъпките по време на ходене или бягане и също така ще изчисли изгорените калории). Те са лесни за използване и заемат малко място, например можете да ги носите в ръка или джоб.
  • Не забравяйте, че колкото по-активно и по-бързо е темпото на ходене, толкова повече енергия консумират, а с това и килограмите.
  • Докато се разхождате, можете да слушате музика, да повтаряте положителни твърдения и поговорки от рода на "Ставам по-тънък всеки ден! Излишните килограми изчезват завинаги!".
  • Опитайте се да ходите колкото е възможно повече. Откажете се, вдигнете, заменете го с пешеходен преход нагоре по стълбите. И да отидете за загуба на тегло като загуба на тегло, ходене трябва да се превърне в норма, а не временно в живота си. Не забравяйте, че ако искате да отслабнете, докато ходите, те трябва систематично и редовно да изминават определено разстояние. Случайното ходене ще бъде малко използвано и няма да даде стабилен ефект.
  • След като свикнете да ходите дълго и редовно, можете да отидете на по-бърза или спортна разходка.

Ефективни видове ходене за отслабване

Една от най-ефективните форми на ходене за отслабване е ходенето. Благодарение на методологията си (трябва да вървите бързо, малки, но чести стъпки, за да вървите по права линия), тялото започва да изгаря големи количества калории и натрупвания на мазнини, в допълнение към редовната практика скандинавското ходене ще ви помогне да намерите еластични плодове, преса и напрегнати мускули в краката. По време на разходката раменете трябва да са леко свити.

Ходенето със загуба на тегло е един от най-ефективните методи. За това ръцете трябва да вземат дъмбели и да се опитат да преминат възможно най-много, когато хвърлят напред на нивото на раменете на лявата ръка, излагайки десния си крак. Начинаещите трябва да тежат само половината от разстоянието, в този случай теглото не трябва да тежи повече от килограм. Но преди да практикувате ходене с тежести за отслабване, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

За да отслабнете с ходене, докато вървите напред. Тази опция е особено подходяща за тези, които искат да укрепят мускулите на глутеуса, прасците и бедрата, но мускулите на гърба правят позата красива, почти кралска. Намерете равна повърхност, издърпайте стомаха си и сложете ръцете си на кръста, изправете гърба и. те започват да се движат. Забавя с бавно темпо.

Отлично укрепва мускулите на гърба и предната част на седалището, бедрата и мускулите на прасците, а също така ви помага да отслабнете, като вървите нагоре или вървите по скалист терен. Можете да се изкачите по стълби, да се изкачите нагоре или да отидете за специални оферти. Мониторинг на дихателната и сърдечната честота.

Препоръки, които да ви помогнат да отслабнете с ходене

  • Опитайте се възможно най-често да ходите, да се движите повече и да седите по-малко!
  • За да отслабнете с ходене, беше приятно - да търсите съмишленици.
  • Поддържайте мотивация. Напишете на хартия идеалното си тегло и се опитайте да направите всичко, което целта е постигната.
  • Тези от нас, които са отслабнали с помощта на ходене, твърдят, че най-трудното е било да откажете транспорт Събудете се рано, за да започнете сутринта с пешеходен туризъм.
  • Увеличете дневната продължителност на туризма до няколко минути. Разхождайте се всеки ден. Ако няма време, значи март е у дома.
  • Не е необходимо да купувате специално оборудване, за да започнете да отслабвате с помощта на ходене. Вървете и отслабнете повече!
  • Най-добре е да отслабнете с ходене навън. Ефективността на метода може да бъде по-ефективна, ако всеки ден, в допълнение към ходенето да правите масаж в проблемните зони, РУБ намаляващ крем и носенето на термо бельо.
  • Не забравяйте да изпиете до осем чаши вода. Да, обикновена пречистена вода, но най-хубавото е, че това беше структурирана вода.
  • За да започнете пешеходен туризъм, са ви необходими двадесет и пет минути на ден и времето постепенно се увеличава.
  • Не забравяйте, че най-добрият био ритъм за изгаряне на калории с ходене е почти времето на деня.
  • Опитайте се да намалите или премахнете консумацията на захар, хлебни изделия, сладкиши, мазни (особено вреден маргарин!), А също и да намалите приема на сол. Само като спазвате тези условия, можете да хвърлите до шест килограма на месец. Ако балансирана диета, ако искате да комбинирате с отслабване, ефектът ще бъде много по-висок, тялото ще остане във форма и ще поддържа мускулния тонус.
  • Изберете подходящите обувки за туризъм. Не забравяйте да си купите удобни обувки за дълги разходки. Неудобни обувки с високи токчета - трябва да бъдат изключени, защото пътят трябва да предизвиква само положителни емоции, в противен случай няма да задържите мотивацията да хвърляте бързо и да вървите.
  • Започнете практиката на ходене по равен терен. Когато отидете да наблюдавате сърдечната честота, пулса и дишането. Ако забележите учестено дишане, трябва да спрете и да си починете. Когато се отървете от няколко килограма, може да се отървете от задух.
  • Не забравяйте да обмислите гардероба си, преди да излезете на разходка. Тя трябва да се състои от чифт слоеве дрехи. Например под спортно яке можете да носите тениска (за предпочитане от естествени влакна). И когато се загреете, тогава можете да вземете спортно яке и вратовръзка в кръста.
  • Най-добре е да изберете чорапи от памучен плат, който е дишащ и няма да причини неприятна миризма на краката.
  • Не забравяйте, че дрехите трябва да отговарят на времето.
  • Има много методи за ефективно отслабване, използвайки дъха си. Много добри резултати могат да бъдат постигнати, ако след еднодневен туризъм ежедневно изпълнявате дихателни упражнения, като комплекс „Body Flex“ или „Hydroxy sites“, както и някои йога упражнения, които също се основават на дихателни упражнения. В този случай излишната мазнина на талията, корема, бедрата и дупето буквално би се стопила пред очите ни.
  • Ако не сте усвоили дихателни упражнения, в този случай, след ден на туризъм, направете няколко упражнения, които да ви помогнат да поддържате форма.
  • Винаги започвайте да ходите за отслабване и бавно темпо, постепенно ускорявайки темпото. Така първоначално просто ходете бавно, след това ходете на пети и пръсти, накратко помогнете „Събудете“ тялото си. След това преминете към по-голямо натоварване.
  • Пешеходният туризъм е най-добре да се прави след лека закуска сутрин (по-интензивна) и вечер преди лягане (в бавно темпо, най-добре чрез изпълнение на дихателни упражнения).
  • Не забравяйте да дишате с ритъма на движение. Дишайте през носа. По-активно да ходите по едно и също време е позволено да дишате през носа и устата и най-важното за предотвратяване на задух. Когато е студено и ветровито и в замърсен въздух е желателно да се вдишва през носа и да се издишва през устата.
  • Когато ходите, представете си, че краката ви са вид топка, която се търкаля плавно от петата до петата.
  • Не забравяйте да преброите пулса. За да намерите идеалния си пулс, използвайте следната формула, при която горната граница ще бъде равна на двадесет и две минус вашата възраст и минус петдесет, докато долната граница на пулса е равна на двадесет и две минус вашата възраст и минус петдесет -пет. Ако имате повишен или намален сърдечен ритъм, сърцебиене, не забравяйте да уведомите Вашия лекар.
  • Винаги завършвайте разходка за отслабване със спокойно, умерено темпо.

И последното! Ако сте решили да отслабнете и да подобрите здравето си, ходенето за отслабване е точно това, от което се нуждаете. Да се ​​разхождате, да се разхождате, да се наслаждавате на красотата на природата и по този начин да отслабвате. Не забравяйте да вземете предвид факта, че при ходене той трябва да се пълни и да излъчва енергия, а не обратното. В този случай е не само да се отървете от излишните килограми, но и да станете собственик на перфектно здраве. Чуйте нашите препоръки и успех!