Начините за отслабване у дома се различават от конвенционалните програми, разработени от диетолози и фитнес треньори. Симулаторите не са вкъщи и предлагат как да се храни на всеки. Мнозина не вярват, че можете да отслабнете бързо и лесно, без да правите диети, скъпи професионалисти, но това не е така. В Интернет можете да намерите голям брой блогове и снимки на момичета и мъже, които са постигнали успех и са постигнали образа на мечтите, за който се иска.
Плюсове за отслабване у дома
- Мотивация и подкрепа
Професионалният треньор се опитва да насърчи всеки клиент, но не може да следва всеки в режим на нон-стоп. И понякога, така че искам да вляза в хладилника за през нощта. Тук помощта на близките, само силата да мислите тънко ще бъде по-лесна. Важно е по време на слабост целта да бъде предупредена. - Няма нужда да коригирате графика
Самият процес на намаляване може да отнеме повече време. Но не е нужно постоянно да бързате към фитнеса, спестявайки поради тази важна причина. Разработете сами график за подготовка у дома. - Не е нужно да посещавате редовно обучение
Повечето от тези, които избират да влязат във форма, имат комплекси за това. Във фитнеса можете да видите момчета и момичета с красива картина. Веднъж попаднали в такива условия, хората често не знаят как да се държат в подобна ситуация. Но у дома никой не е срамежлив - можете да се отпуснете. - Включете симулаторите
Може да срещнете проблем, когато е изграден един симулатор, цялото място е досадно. Но можете да го направите у дома с импровизирани средства. - Възможност за ангажиране на чист въздух
Никога не наранявайте никого сутрин, който работи на чист въздух, за да ви помогне да се настроите. А вечерната разходка е най-добрият стрес. Ежедневното ходене е полезно за здравето и добрия сън. - Можете да направите това без ограничение във времето
Никой не може да каже, че е време да приключи, защото пристигна друга група. Можете да прекарате свободното си време в обучение, най-важното - не прекалявайте! - Разходи
Не е нужно да следвате съветите за хранене. Можете да си купите евтини, но не по-малко полезни продукти. Няма нужда да харчите бензин, за да стигнете до фитнеса. И за закупуване на абонамент не е необходимо. Нетни спестявания.
15 съвета за това как да отслабнете лесно и бързо у дома без диета: без тайни
Без значение каква е причината, но след като решите да отслабнете бързо, работете върху формата си! Красивата стройна фигура е вашата основна цел.
Обаче как да отслабнете е работа и доста сложна, ще изисква последователност, дисциплина и известен инат.
Спорт
Физическите упражнения ще ви помогнат да направите процеса на отслабване приятен, а тяхното разнообразие ще ви даде положително отношение по време на много ограничения. Плуването, танците, бягането, туризмът, колоезденето, карането на ски - и всички приемливи видове физическа активност, които укрепват мускулите ви, имат положителен ефект върху емоциите ви.
Упражненията са важни при отслабване, защото те не само „изгарят“ излишните калории, но и спомагат за повишаване на общия тонус. Тялото ни започва да използва повече кислород, по-активно се образуват ендорфини, ускорявайки метаболизма.
Най-ефективни за отслабване са аеробните упражнения: фитнес Бягане или ходене (поне 2 км на ден) изкачване и спускане от стълби, плуване, прескачане на въже.
Основното условие е редовността на учебните занятия и постепенното увеличаване на тяхната интензивност и продължителност.
Възстановете режима на захранване
Това е много важна правилна диета. Яжте по едно и също време. Разпределете храната на 5-6 порции на ден, с интервал от 2-3 часа. Това ще ви помогне да избегнете дълбокия глад и като цяло ще ядете много по-малко.
Без проблем хернията се решава с помощта на гладно. Това не означава по-твърди и тонизирани мускулни форми и само ще лиши тялото от ключови хранителни вещества и ще влоши здравето. Въпреки че успяваме да отслабнем с многобройни преживявания, това ще има временен ефект: предишното тегло ще се върне бързо, защото много често след стрес, глад, напротив, тялото започва да формира мастни резерви и да набира допълнително тегло.
Винаги яжте закуска
В началото на нов ден тялото "Събуди се", ако искате да създадете ритмичен метаболизъм, дайте тласък на всички системи и органи, заредете клетките си с необходимата енергия Закуска. Най-добрата сутрин, каша (по-добре овес, елда или ориз), салата с пресни зеленчуци, яйца (с изключение на пържени), пай със сирене и сирене, можете да приготвите кюфтета на пара, натурални мюсли с мляко.
Приятно допълнение е банан. Но се препоръчва употребата на пресни сокове или кремове поне час след закуска, тъй като киселина на празен стомах се намира в плодовете, които влияят неблагоприятно на чревната лигавица.
Яжте много фибри
Фибрите и възстановяват чревната микрофлора, насърчават по-доброто храносмилане и отделянето на вредни вещества. Може да се получи от плодове и зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, трици.
Добавете протеин
Животинският протеин помага да се поддържа тонус на цялото тяло и мускулната маса. Ако искате да получавате необходимото количество редки животински протеини всеки ден, препоръчително е да ядете постно месо: телешко, говеждо, заешко, пилешко и пуешко. Не бива да забравяме и за рибата: освен със скъпоценни протеини, тя е пълна с омега мастни киселини, необходими на организма.
Увеличете количеството зеленчуци и плодове
За да останат в отлично състояние, диетолозите препоръчват да се ядат поне 400 гр. зеленчуци и плодове. Той е основен източник на фибри, минерали и витамини.
Избягвайте храни - те съдържат твърде много калории и мазнини
Леки закуски е нежелателно да избирате, сандвичи, сладкиши, торти, чипс, бързо хранене. Цялата причина, че тази храна е рафинирана, висококалорична, съдържаща много мазнини и минимални хранителни вещества. За десетия е по-добре да изберете плодове и сушени плодове, ядки и зеленчуци.
Напитки
Чаша вода 30 минути преди хранене ще ви помогне да се храните по-малко и ще подобрите храносмилането. Препоръчително е да пиете 6-8 чаши вода на ден, това ще помогне на тялото да се отърве от вредните вещества.
Пийте по-малко сода
Съдържащи се в минерална вода, солите задържат водата, нарушават водния баланс, забавят хода на загуба на тегло. Помислете за наличието на калории в сокове и газирани напитки. Например, през пролетта Coly съдържа 40 грама захар. Изберете най-добрия чай без захар.
Яжте истински, сладко
Не е необходимо категорично да се отказвате от сладкото. Бонбони, сладко и други сладки готови облекла няма да донесат щети, ако стриктно контролирате общото количество: не повече от 50 г на ден. Обикновено ядем 2-3 пъти над допустимия стандарт!
Полезно за отслабване сладки плодове, плодове, горещ шоколад, блат и конфитюр.
Контрол на протеини, мазнини и въглехидрати
Препоръчителна разбивка на основните елементи в ежедневната диета: въглехидрати - 45%, протеини 25%, мазнини - 30%. Това е особено важно при отслабване, за да се контролира консумацията на мазнини и въглехидрати.
Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане
В калории, - не повече от 450, височината е около 250 g. Изберете за вечеря калорични храни, особено постна риба или месо на скара, салати, морски дарове, кисело мляко, кефир, кисело мляко, домашно био кисело мляко, извара и леко сирене (тофу, рикота, сирене), плодове (тиквички, патладжан), всякакви видове от зеле, домати, краставици, моркови, тикви и др.
Не се препоръчва за вечеря: печени картофи и месо, кетчуп и майонеза, тестени изделия, кнедли, кнедли, ядки, бобови растения, шоколад и висококалорични сладкиши.
Научете как правилно да замените продукта
Същността на това правило е да се научите да замествате висококалоричните храни, за други по-малко опасни за здравето. Ако сега по някаква причина е трудно да спрете да ядете месо, свинското месо замества говеждо или птиче месо; сладки храни, съдържащи захар, мед; сода - компот от плодове или плодов чай; хлебни изделия - дълготраен хляб или хляб със зърнени храни и др.
Гответе леки ястия
Винаги помнете, че е важно не само да изберете правилния списък с продукти за закупуване, но и правото да готвите тези продукти. За хранене се подхождат следните методи: приготвяне на пара, задушаване, печене и печене без мазнина (на скара), готвене за двойка. Салатите са по-добри с лимонов сок, соев сос, оцет, растително масло (не е по-здравословно от заквасена сметана, но и висококалорично).
Не преяждайте
Трябва стриктно да контролирате размера на порцията, която консумирате, иначе задължително и несъзнателно да натрупате допълнително тегло. Яжте бавно по време на обяд, за да премахнете навика да се храните в движение, тъй като в такива случаи храната се усвоява лошо.
Не солете храна, която е прекомерна
Намалете количеството сол до 4-5 g на ден. Излишъкът от сол нарушава водния баланс в тялото, което се отразява на картината.
4 ефективни рецепти за отслабване без диета за напълняване
- "Извън погледа, извън масата." Ако по някаква причина имате дома си богата на енергия храна, опитайте се да я скриете, а не да привличате вниманието си.
- Не е нужно да комбинирате гледане на телевизия или игра на компютър с храна или на десет - много добър шанс за преяждане!
- Никога не яжте от консерви или кутии - така че яжте повече, отколкото ви трябва. Поставете порцията си в чиния и вземете продукта в опаковката далеч от масата.
- Яжте бавно, след това идва чувство на ситост след ядене на малко количество храна.
Колко тегло може да се загуби
Здравословната, добра диета и активните физически упражнения ще доведат до загуба на тегло. Без диета и увреждане на здравето за една седмица можете да отслабнете до 5 кг, а месец до 20 кг. По-бързото отслабване се признава за физиологично неоправдано, вредно. Освен това, когато се постигне бърза загуба на тегло, резултатът не се постига, освен в дългосрочен план. Ако загубите повече от 5 кг тегло за 7 дни, това ще доведе до нарушения в системите на тялото.
За да съхранявате теглото на достигнатото ниво, при никакви обстоятелства не се връщайте към предишното хаотично хранене.
Заключение
Всеки сам прави своя избор. Отидете на професионалист, потърсете вълшебно хапче, опитайте най-съвременната диета или посветете цялата ни енергия за отслабване в уюта на вашия дом, зависи от тях да вземат решения сами. Но едно е сигурно: ако искате да отслабнете, дом без диета може. Основното нещо е желанието!