Колко дни в седмицата трябва да практикувате
Това е въпрос, който притеснява начинаещите и умерено напредналите трениращи - колко често е необходимо да се упражнявате, за да имате пълния смисъл и да видите резултатите.?
Всеки ход има значение. Ако обаче искате да постигнете видими резултати чрез упражнения, редовността и последователността трябва да станат ваши верни спътници. И така, колко пъти седмично трябва да практикувате?
Колкото по-добър си, толкова повече тялото иска
Няма универсален отговор на този въпрос, тъй като минималният брой тренировки варира в зависимост от индивида и зависи също от много фактори, като физическо състояние, целите, които искате да постигнете с упражнението и не на последно място вида на обучение.
Ако вашето движение ви е било чуждо досега, възможно е да записвате и резултати от един тренировъчен ден в седмицата. Ако тялото ви работеше шест дни в седмицата, един ден вероятно нямаше да е достатъчен. Така че е ясно, че начинаещите трябва да тренират по-рядко от някой, който практикува от много години.
Поне три пъти седмично
Най-честата причина, поради която хората изобщо започват да спортуват, и следователно най-често срещаната цел е да отслабнете, да укрепите и оформите тялото. Като цяло, за да постигнете тези цели, е необходимо да практикувате три до пет пъти седмично.
Трябва да правите силови тренировки два до четири пъти седмично. Важно е да запомните, че след два последователни дни силови тренировки трябва да бъде включен поне един почивен ден. Мускулите се нуждаят от поне 24 - 48 часа, за да се регенерират.
Достатъчно е да отделите два дни за кардио тренировки и можете да прекарате останалата част от седмицата в активна почивка. Това е толкова важно, колкото и упражненията. Той ще помогне на тялото ви да се възстанови, регенерира и да натрупа енергия и сила за по-нататъшни тренировки.
Разбира се, това не означава, че трябва да седите по цял ден на дивана. Независимо дали ще изберете клас по йога или ще се разходите, ние го оставяме на вас.