Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Колко ходене е обучение

Ходенето може да се определи като най-естественото движение за човешкото тяло. Основното му предимство е, че ще се научите да го упражнявате малко след раждането и не се нуждаете от скъпо спортно оборудване. Това е и най-добрият начин да започнете да спортувате или да се върнете към изгубената форма.

обучение

Какво е необходимо, за да се занимавате с ходене като спорт

  • Качествени обувки - най-добрият избор са обувките за бягане и пружиниране с подсилен глезен.
  • Подкрепа от околната среда - от семейството, от познати.
  • Поставяне на цел - например, че в рамките на три месеца можете да преминете през поход на дълги разстояния.
  • Правилната мотивация - това е нещо, което ще ви помогне да издържите първите тренировки по време на тренировка, когато мускулите ще бъдат по-изразени. Например искате да отслабнете в стари гащи.

Кога започвате да отслабвате с ходене?

На първо място е необходимо да се вземе предвид, че мускулите се хранят предимно с въглехидрати и мазнини (в основата е, разбира се, АТФ и те също могат да използват протеини, т.е. себе си, но в този случай няма да се занимаваме с това).

Въглехидрати

Поглъщаме ги като нишесте (сладкиши, тестени изделия, картофи, ориз и др.), Захароза (захар), глюкоза (мед) или като фруктоза (захар, намираща се в плодовете). В организма всички тези въглехидрати първо се превръщат в глюкоза, част от която се задържа на определено ниво в кръвта, а останалата част се съхранява в черния дроб и мускулите като гликоген - подобен на растението нишестен полизахарид. Енергийната стойност на 1 g въглехидрати е 4 kcal, т.е. приблизително 17 kJ.

Мазнини

Получаваме мазнини както от животински, така и от растителни източници и в двата случая това е т.нар неутрални мазнини, наречени триглицериди (правилно триацилглицероли). След разграждането им в червата на основни компоненти в тялото, те отново се сгъват в по-голямата си част на триацилглицероли, които след това се съхраняват като мазнина за съхранение. Енергийната стойност на 1 g мазнина е 9 kcal, т.е. приблизително 38 kJ.

При ходене важи следното - колкото по-дълго, толкова по-добре

В началото на всяко физическо натоварване мускулите печелят енергия изключително от въглехидратите. Това са първите 15 до 20 минути. След това съдържанието на мазнини се увеличава постепенно, докато равновесието се достигне след около час. По време на бягане трябва да се следи сърдечната честота. За оптимално изгаряне на мазнините пулсът ви трябва да бъде в диапазона 50-60% от максималния пулс - MTF. (MTF = 220 години)

Ако просто ходите, трябва да се примирите с това да не стигнете до теглото, от което се нуждаете за един месец. Мазнините са много горещо гориво. Например, ако ходите 20 дни, ще свалите килограм. Голямото предимство обаче е, че става въпрос за изгаряне на килограм мазнини, а не за мускули или вода. Така че, ако можете да предприемете 6000 стъпки 5 пъти седмично, можете да изгорите 12-15 килограма мазнини.

Разбира се, правилното хранене винаги ще играе много важна роля тук.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.