Как да отслабнем през лятото
Всеки иска да изглежда най-добре през лятото. Ще ви посъветваме и през този период поддържайте добра форма а как да се отървете от излишните мазнини. Да наздраве за бански!
Яжте по-често малки количества храна
За много хора е така апетит убиец на топлина, което води до по-нисък прием на калории през деня ако преяждане през нощта. Въпреки това изоставащият глад не означава, че тялото ви не се нуждае от „гориво“. Вместо да ядете тежки ястия заблудете стомаха си, като промените напълно диетата си. Тежката храна само ще причини мързел, бавност и застой. Яжте по-малки порции няколко пъти на ден. Това е идеално разпределете диетата на 5 - 7 малки порции, които ще ядете на всеки 2-3 часа. Когато е топло, искате да се чувствате лесно и активно. Това разпределение на храната ще ви помогне да направите това.
Упражнявайте се навън
Когато времето е по-хубаво, никой не иска да бъде затворен във фитнеса. Затова опитайте да тренирате на открито. Плуването определено е най-добрият избор - не натоварва ставите и охлажда тялото ви. За начало плувайте около 15 минути. Можете да плувате по вериги или да играете някои водни игри с приятели. Ако не сте любители на плуването, имате избор от много други летни дейности, които бързо изгарят калории. Можете да отидете на туризъм, да се качите на колело, да карате каяк, да изкачвате скали, и т.н. Извършването на нови и забавни летни дейности ще ви помогне да изградите мускулна маса и да изгорите калории. Само не забравяйте слънцезащитния крем!
Не забравяйте водата
Не само слънчевите лъчи ви дехидратират повече от нормалното, но дори малко дехидратация може да влоши спортните ви постижения и да забави изгарянето на мазнините. Решението е просто - приемайте колкото се може повече течност. Най-добре е винаги да имате голяма бутилка с вода за спорт. Ако спортувате на открито и се потите много, имате нужда от повече вода, отколкото вътре. Не забравяйте, че когато почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано. Така че пийте на редовни интервали, дори без да изпитвате жажда.
Използвайте добавка за изгаряне на мазнини
Ако искаш в допълнение към правилната диета и упражнения за по-бързо изгаряне на мазнини, можете да помогнете с добавки за изгаряне на мазнини. Изберете напр. препарат, съдържащ термогенни суровини като екстракт от зелен чай и кофеин. Комбинация от упражнения, добра диета и горелка на мазнини ще доведе до тях най-добрият резултат от вашите усилия. Тази добавка ще гарантира, че вашите вкусове се държат под контрол.
Следвайте плана на менюто
През този период диетата е много важна. Подгответе се лесно, здравословна храна, яжте много зеленчуци. Лятото е сезонът на градинските барбекюта, скара напр. пилешки гърди или риба тон.
Ограничете захарта
Ако прекалите със захарта, отслабването няма да се получи твърде лесно. Захарта насърчава производството на инсулин, което може да доведе до съхранение на мазнини и възпрепятства способността на организма да използва мазнините като гориво. Хората често правят грешки - те заместват нездравословната храна и прогонват сладките им вкусове, като ядат плодове. Въпреки че плодовете са по-здравословен вариант като. шоколадови бисквитки, много плодове съдържат големи количества захар. Консумацията на твърде много калории (дори със „здравословни“ захари) може да доведе до наддаване на тегло. Трябва да ядете само 1-2 порции плодове на ден, 2 часа след тренировка. Не всеки вид плодове е еднакъв - напр. в чаша малини ще намерите 5,4 грама захар, а в чаша грозде до 23,4 грама захар. Кой плод ще изберете оказва огромно влияние върху общата ви консумация на захар на ден.