Има много ноотропни вещества, но кое всъщност работи най-добре? Ноотропен е биохимично активно вещество, което участва по естествен път мозъчни метаболитни процеси. Позволява на мозъка ни да контролира всички умствени, както и телесни функции. Теанин е хранително вещество, открито в зелен чай предлага широка гама Ползи, благодарение на което ще ви отнеме умствено представяне на по-високо ниво!
Много здравословни ползи
Зелен чай получи много положителни отзиви през последните години. Днес го хвалят главно заради способността му да подкрепя изгаряне на мазнини, за безбройния му брой ползи за здравето а високо съдържание на антиоксиданти. Но тези впечатляващи качества са само част от историята. Има още една причина, поради която все повече хора се обръщат към зеления чай - този, който можете да почувствате.
Говоря за L-теанин, аминокиселина, която можете намира се в зеления чай и почти никъде другаде в природата. Като изолирано хранително вещество, L-теанинът наскоро се появи в няколко добавки, от ноотропи до добавки преди тренировка и по много добра причина! Последните изследвания показаха това L-теанин може да поддържа чувства на мир и концентрация и да поддържа производителността.
Въпреки че тази съставка сама по себе си може да осигури някои предимства, тя действа и оставя следи, когато се сдвоява с кофеин. Затова вземете гърне със зелен чай и нека се потопим в него.
Което също е специално за зеления чай и L-теанина?
L-теанин (наричан теанин) е аминокиселина общ за листата на растителните видове Camellia sinensis, листата най-често се използват за производство зелен чай. Не се среща в никоя храна, с изключение на един рядък вид гъбички.
Много изследвания показват, че теанинът насърчава концентрацията и концентрацията без лудото и интензивно чувство на нервност, което е характерно за енергийните напитки. В това теанинът наистина блести. Доказано е също така подкрепя чувствата мир и тишина. Независимо дали сте на работа, учите или ходите на фитнес, лесно е да си представите как това може да ви помогне да завършите повече неща, чувствайки се като по-малко стресирани и по-концентрирани.
Как работи Theanine
Теанин действа на няколко фронта, а именно на чрез насърчаване на нива на инхибиторни невротрансмитери в мозъка и подпомагане на състоянието релаксация в мозъка.
Ето разбивка на основните участници, участващи в този процес:
Хранителна добавка GABA - насърчава нивата на GABA (аминомаслена киселина) в мозъка, за да увеличи ефекта на релаксация.
ALFA мозъчни вълни - подпомага образуването на алфа мозъчни вълни, което е свързано с будност, бдителност и релаксация.
DOPAMÍN - насърчава нивата на допамин, което помага да се концентрира и насърчава чувството на щастие.
ГЛИЦИН - насърчава нивата на глицин за насърчаване на релаксация и по-нататъшни нива на допамин.
ГАМК (Гама-аминомаслена киселина): Теанинът работи за поддържане на нивата на GABA в мозъка. Повишени нива на GABA в мозъка подкрепят ефекта на релаксация.
Допамин: теанинът също поддържа нива допамин в мозъка. Това е допамин хормон, който помага да се контролира центъра награди и удоволствия в мозъка. Увеличаването на допамина помага не само за концентрация, но и насърчава чувството на щастие.
Глицин: теанинът поддържа глицин, който има подобни свойства на GABA и работи за повишаване на бъдещите нива на допамин.
Алфа мозъчни вълни: Доказано е, че теанинът има основен ефект върху активността на алфа мозъчните вълни. Образуването на алфа вълни е свързано със състоянието будност, бдителност и релаксация и може да бъде една от основните причини теанинът да е толкова ефективен за насърчаване на здравословен отговор на стреса.
Повишената активност на алфа вълните в мозъка също е свързана с бдителност и бдителност. Има изследвания, които показват, че колкото повече теанин е погълнат, толкова по-голямо е насърчаването на активността на алфа вълните.
Теанинът и кофеинът = Най-добрият „МЕНТАЛЕН ФОКУС“
Теанинът може да звучи като перфектна добавка за лягане и е вярно, че предлага няколко различни предимства, когато се приема в края на деня. Аминокиселината се превърна в често срещана съставка, съчетана с мелатонин в добавките за сън и много хора дори приемат теанин самостоятелно преди лягане.
Ако обаче го приемате през деня преди тренировка, има доказателства, че теанинът е по-ефективен, когато се приема с кофеин. Теанинът и кофеинът имат много работа по-силни ползи, както когато и двете се използват отделно. Съобщава се за добавки както с теанин, така и с кофеин, повишава вниманието и концентрацията в.
За културисти това е безценно при подготовката за, да речем, почти максимално тегло. Освен това беше предложено да се допълва подобрява времето за реакция, което може да бъде от полза, когато целта на вашето обучение е сила или скорост.
Нищо чудно, че двойката обещава и когнитивна подкрепа. Изследване, публикувано в Nutritional Neuroscience, включва субекти, които консумират 40 mg кофеин и 97 mg теанин малко преди извършването на тежки когнитивни тестове. Експерименталната група демонстрира повишена производителност на няколко когнитивни теста и докладвани намаляване на умората и умствената умора, както и повишена бдителност.
Друго проучване, публикувано в „Биологична психология“, разделя субектите на три групи: само теанин, само кофеин и както теанинът, така и кофеинът. След като консумират добавката, субектите се подлагат на серия от когнитивни задачи 30 и 90 минути след приема на добавката. Записана групата на теанин и кофеин значителни подобрения в няколко теста за информационна реакция.
Те също така съобщават за чувство на повишена бдителност, както и намаляване на умората и умствената умора. Тези предимства бяха най-силно изразени в групата, която му се радваше кофеин и теанин заедно.
Как да си набавим теанин?
След като научихте нещо за неговите предимства, вероятно се чудите колко трябва да вземете. Изследвания, изследващи ефектите на теанин, са използвали нещо между тях 25 до 500 mg на доза. В повечето случаи около 180 ml чаша зелен чай ще ви дадат 25 до 60 mg теанин. Идеалното сдвояване за подобряване на производителността е 200 до 300 mg теанин със 100 до 200 mg кофеин.
И така, как да постигнете това? Можете да замените няколко от дневните си дози кафе за зелен чай. След като свикнете с времето за варене - твърде дългото варене носи горещ вкус - ще ви е лесно да се отдадете на 2-3 силни чаши чай от една лъжичка насипен чай или от няколко торбички. Идеалното и ефективно решение е да се консумира мача на прах, която съдържа L-теанин.