Така че спортувам от раждането си, все още имам солидна фигура, въпреки че имам 68 килограма.
Карам на колело, бягам/както у дома, така и в чужбина/плюс имам треньор за укрепване на тялото/веднъж на 1 седмица /.
Аз също имам време, плюс не спя в чужбина, спортувам само когато имам енергия, мога да го правя два пъти седмично. Съпругът ми ме оставя напълно сам в събота, като отвежда децата за целия ден.
Вечер ям грозде, пъпеш, ягоди
Изобщо не бих решил, че половин година след раждането все още нямате първоначалното тегло. Ако бях на ваше място, щях да стискам и да сменям менютата. Трябва да закусите правилно, защото тогава всичко е изместено. А с близнаци - не се притеснявайте, само когато започнат да ходят, за да отслабнете 🙂
Вярвам, че ви е трудно, дори не мога да си представя близнаци без помощ, но на всеки съвет ще пишете, че не е възможно (което разбира се разбирам). Предполагам, че просто отнема време. Ще видите как близнаците започват да се хранят редовно, така че хранителните ви приготовления с тях не са нищо по-здравословни от първите храни 😊 (разбира се, ако все още нямате такива). И със сигурност имате достатъчно движение с тях, така че можете да го настигнете по-късно 🙂, но бързата разходка с количка също не трябва да бъде вредна, така че ако останат в количката.
вечерята е доста коварна. Просто не е с децата, вярвам ти. Но ухапването се изяжда, когато заспиват по време на дъното. Нека това ядене да бъде приоритет за вас, знам, че когато децата заспят, ние летим да готвим, чистим и слагаме, но трябва да се поставите на предните стъпала 😉
В противен случай няма да достигнете идеалното тегло, ако не и ТВЪРДА ДИСЦИПЛИНА!
Няма нередовно хранене.
Няма вечерно преяждане.
Без сладкиши, чипс или подобни глупости.
Можете да започнете, като направите обратното на това, което сте правили досега.
Научете тялото си да се храни редовно.
Не яжте сладкиши и соленост (веднъж седмично можете, само ако имате въздържание!)
Не яжте поне 2 часа преди лягане.
Започнете да пиете повече вода (и по-малко захарни напитки).
Започнете да практикувате. Ако не можете да го направите във фитнеса, тренирайте у дома. От youtube или ако плащате за програма, те имат предимно допълнително движение, т.е. движат се повече, отколкото е обичайно за вас.
Толкова за начало. 🙂
Ако се интересувате, мога да съставя меню и план за обучение за вас, просто ми напишете 🙂
Ще започнете да отслабвате, когато започнете да ядете, както когато сте имали целевото си тегло. Сигурно е трудно с близнаците, но ако търсите начин да го направите, определено ще успеете. Поглезете се с парче шоколад след нормален обяд за награда, дори не купувайте чипс.
Аз също бих се присъединил. Аз също имам допълнителни десет килограма и също се опитвам да изпробвам диетата. Признавам, че не съм перфектен, но се опитвам. Имам корем и гърди се изсипват ужасно. Мисля за някои хапчета за подкрепа, които имате няма опит? Имам две деца от сутринта около въртележката дори през нощта. Наистина искам да оставя тези десет килограма. но някак не става и не знам защо.
@betiii само толкова за хапчета за отслабване: https://www.youtube.com/watch?v=AEcN5jB_ks0 (накратко: КРЕМИРАЛИ НА ТАБЛЕТКИТЕ!)
И ако искате наистина да започнете да отслабвате (дори мазнини), трябва да направите това, което те въвеждат в Google в първите 15 статии, когато въведете фразата „как да отслабнете“ в търсачка. Already Вече е прословуто, че е необходимо да се намали приема на калории, да се увеличи режимът на пиене, да има достатъчно упражнения и почивка. 🙂 За пълни мега начинаещи направих този урок: https://www.youtube.com/watch?v=3Ho0C16ApLQ
@matejtrener благодаря, ще погледна. да, опитвам се да пия достатъчно вода наистина. липсва. и тези калории ще бъдат проблем. няма да бъда едновременно здрав и нездравословен. не знам какви упражнения за отслабване. Друго нещо, което имам големи проблеми с плочата на кръста, затова трябва да обърна внимание на това, което практикувам. 😣 но не искам да споря. idem прочетете тези връзки
Трябва да се храните добре. Трябва да приготвите качествени мазнини и особено протеини, да закусите, обяд и вечеря. Просто нямате нов навик да спите, когато спите, но понякога е факт, че понякога напускате измамния ден, когато може да се разпадне и имате нужда от тези чипове вечер. Като алтернатива, ако не харесвате закуската, можете също да опитате с неизбежен пост и да натъпчете храната в малък брой часове на ден, но това не отговаря на всички. Но основата е, че ако ядете овесени ядки с кисело мляко за закуска, добра порция месо/бобови растения и зеленчуци за обяд, яйца, зеленчуци и т.н. за вечеря, няма да сте много гладни за глупости. И тренирайте, опитайте силови тренировки, тогава ще изгорите повече мазнини, когато имате мускули.
@meluela Благодаря ви много и евентуално, ако искам да инвестирам в машина у дома, какво би било най-добре? защото не мога да тичам, с кого да оставя децата във фитнес зала, също не е в опасност. на децата.
И още един глупав въпрос, но за закуска тези люспи трябва да се приготвят и да им се даде кисело мляко или какво ли още не?
И още един въпрос, пия зелен чай сутрин на евтино и след обяд е добре или е безполезен
@betiii машина е глупост според мен, много бързо мотивацията спада. Можете ли да излезете навън с двойка? За да можете да правите кардио (упражнения за издръжливост). Но ако наистина не се измъкнете като нещо, което не натоварва ставите, не ме интересува. Можете да правите силови упражнения спокойно у дома дори без машини, само от собственото си тегло. Хапка требари с тези нещо . след няколко седмици редовно упражнение (в идеалния случай всеки ден) ще видите резултатите https://www.youtube.com/watch?v=1f8yoFFdkcY Взимам люспи също внимателно от Kaufland само за кисело мляко и сезонни плодове, няма нужда да го готвя, на мен ми е така. Зеленият чай от магазина е доста отвратителен, не мога да го пия, страхотни са от чайната, но не виждам никаква допълнителна причина за отслабване
Имам 16 м след раждането, абсолютно същата височина и качих 73 кг от първоначалните 63 кг след раждането. 4 кг през тези месеци дако изчезна и аз започнах да отслабвам едва сега преди седмица от 69 кг. Не исках да имам нервите на спагети с много малки деца, сега мога да го направя. Вече имам 66кг. Напълно елиминирах всичко със захар, просто ще взема макс. кубче две качествени% шоколад. За вечеря само салата, а за закуска и обяд нямам двойна. Хранех се здравословно доста преди и само тези количества. Няма да ям след децата. Ще направя малко тренировка по време на обяда на малкия - отивам за него - следобед се разхождаме на дълги разходки от когато той се събуди до шест. Нанасям масло, за да нямам стрии. Мисля, че ще го поставя в почти първоначалното му състояние с този стил. стискам палци