упражнения

Велосипед по корем
Легнете по гръб, повдигнете краката
и се огънете под правилния ъгъл.
Поставете ръце зад главата си и бавно ги повдигнете
десен лакът към лявото коляно и впоследствие
ляв лакът към дясното коляно. Това упражнение
значително укрепва страничните коремни мускули,
следователно трябва да се прави бавно
и последователно.

Привличане на коляното в седнало положение
Седнете на пейката и задръжте
с ръцете си. Изпънете краката си така, че
бяха хоризонтални със земята. Крака
бавно дръпнете към гърдите,
докато сгъвате колене. След това краката
избършете коленете и бягайте
обратно в първоначалното хоризонтално положение.
При издърпване на краката към гърдите
издишайте, когато избършете краката си
вдишвайте. Почувствайте коремните мускули
- сякаш дърпате краката си
към гърдите с помощта на корема.
В началото практикувайте 4 - 5 серии след
10 - 15 повторения. Постепенно можете
увеличете броя на повторенията и добавете
една до две серии.

Съкратители
Съкращавачите принадлежат към комплекса-
най-добрите упражнения за отслабване.
Легнете по гръб върху постелка.
В същото време бавно повдигнете краката си до
Ъгъл от 90 градуса по отношение на
пода, така че краката ви постепенно
в коленете им свити (за да траят
фазите на упражненията бяха огънати в коленете
също при 90 градуса). Рамене
в същото време издърпайте гърдите към
напред. Дръжте ръцете си зад главата,
но не им помагайте. Тогава
раменете и краката обратно към
първоначална позиция.