радио

Чувствате ли, че без значение какви усилия полагате, не можете да преместите стрелката на везната надолу? Повечето от нас имат представа за „гарантирани“ диети, доминирани от чувство на разочарование от неуспеха или последващия йо-йо ефект. Има обаче хора, които са довели борбата с наднорменото тегло до успешен край и днес те се гордеят с фигурата, която винаги са искали. Ето няколко съвета от тези, които са претърпели драматична трансформация. Как успяха да свалят излишните килограми?

1. Забавете темпото

Повечето бедни хора вярват, че упражненията и упоритата работа във фитнеса играят основна роля. Борбата с наднорменото тегло обаче започва в чиния, не само от това какво и колко обслужваме. Начинът на хранене също играе голяма роля. Свиквате ли да хвърляте порция храна бързо? Алвар, който е отслабнал с 12 килограма, съветва: "Най-лесната стъпка, с която да започнете, е да дъвчете много повече и да се храните по-бавно." Наслаждаването на всяка хапка може да ви спести стотици калории за един ден. Отнема до 20 минути, за да се почувства мозъкът сит.

2. Състезавайте се

Искате ли да направите нещо с тялото си, но липсва достатъчно мотивация? Състезавайте се с напълно непознати, без да знаете. Брайън описва тайната си надпревара, който на 42-годишна възраст успява да свали 15 килограма така: „Създавах състезания навсякъде, където отидох. Когато видях мъж, който обличаше тяло във фитнеса, той автоматично се превърна в вдъхновението, което исках да преодолея. " Същото беше и на масата в ресторанта. Винаги трябваше да е сигурен, че поръчва най-здравословната храна от всички.

3. Намерете своя ритъм

Всички контролери на мазнини са съгласни, че основният режим за успешно отслабване е този, който ви подхожда. Кейти, домакиня, която се грижи за американския си дом и любимото си семейство, също знае нещо за това. „Станете, закусете здравословно, отидете във фитнес центъра. Върнете се у дома, пригответе закуска за семейството. Вземете душ, заведете децата на училище, върнете се у дома и гответе пилето с постно говеждо месо. Яжте зеленчуци, пийте вода, правете здравословен режим, който ще следвате с лекота. " той съветва други дами, които прекарват по-голямата част от деня пред вратата на жилището си.

4. Не приемайте поражението твърде близо до сърцето си

Загубата на тегло носи със себе си не само чувството за победа, но и угризения на съвестта, ако се отдадем извън диетичния си план. Ако ръката на кантара не се движи достатъчно бързо или дори напълнеете в средата на битка с килограми, не се отчайвайте. Приемете го като част от процеса и не се паникьосвайте след всяка грешка - продължете там, където сте спрели. "Винаги съм се фокусирал върху целта, докато не получа едно лошо нещо, което напълно ме нокаутира." сподели своя опит Патриша, която на 55-годишна възраст успя да загуби 25% от телесните мазнини. Според нея трябва да се съсредоточим повече върху навиците си като част от здравословния начин на живот. Те ще бъдат по-лесни за нас в бъдеще.

5. Пазарувайте разумно

Ако отидете за голяма покупка на хранителни стоки, не ходете по всяка пътека. Направете списък с всичко необходимо и избягвайте сладките изкушения с арката. Винаги ще намерите най-ценните храни на ръба. „Всички преработени храни като чипс и сладкиши са подредени във вътрешните коридори, докато зеленчуците, плодовете, месото и сладкишите са от външната страна на ръба. Просто направете обиколка на кошницата и се отправете към касата. " съветва Джон, който е отслабнал до 45 килограма по този начин.

6. Дните си имаме и във фитнес центъра

Повече упражнения никога не са гарантирали на никого по-добри резултати. Независимо от това, движението не трябва да се пренебрегва, а напротив - трябва да преодолеем мързела, дори ако не искаме изрично. „Открих, че понякога се налага буквално да стегна дупето си във фитнеса. Но дори ако упражнението започва бавно и изглежда невдъхновено, тогава е лесно да го завършите. " признава Ким, която се бори с увеличаване на теглото, особено след третото си раждане.

Какво ви помага най-много при отслабване? Пишете в дискусията и спечелете престой през уикенда или някоя от другите награди в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл.