Здравеопазване и медицина Видео: 6 ПОМОЩ В МОЯТА КУХНЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ФОРМА ЗА ПОДДРЪЖКА (февруари 2021 г.)

Не можете да поддържате тази загуба на тегло? Не си сам. Потърсете съвет от нашия експертен панел от диетолози и психолози.

Doctor's Ask: Защо е толкова трудно да се поддържа тегло след диета и какво можете да направите, за да поддържате загуба на тегло?

хранене

Джудит Бек, д-р (beckinstitute.org)

Президент на Института за когнитивна терапия и изследвания Бек; Клиничен доцент по психология по психиатрия в Университета на Пенсилвания

Повечето хора, които спазват диета, не разпознават тези факти: Ако вече са на диета и платформите им за тегло, те трябва да ядат точно същия брой калории, за да поддържат загубата на тегло. В момента, в който започнат да ядат повече калории, те започват да напълняват. Следователно от самото начало те не трябва да правят промени в храненето си, които не могат да издържат цял ​​живот. Поддържането на тегло след диета също е трудно, защото след като диетите свикнат с по-ниското число на кантара, те вече не се вълнуват от претеглянето. Те трябва да продължат да бъдат мотивирани ежедневно, като четат дълъг списък от причини, поради които искат да запазят загубата на тегло: „Искам да остана по-слаб, искам да се чувствам по-добре за себе си, искам да поддържам ползите за здравето, които съм изпитал, аз искам да продължа да имам повече енергия "и т.н.

Д-р Сюзън Биали, д-р (susanbiali.com)

Life Coach, автор на Live A Life You Love: 7 стъпки към по-здравословен, щастлив и страстен

Повечето хора не отслабват по начин, който впоследствие е лесен за поддържане. Краш диетите, екстремните диети, обилните диети или каквито и да било диетични стратегии, които не могат да продължат дълго време в ежедневието, просто няма да работят. След като излезете от диетата, не сте направили нищо, за да промените начина, по който обикновено консумирате и живеете, и приемате обратно нежеланото тегло. Най-добрият начин да отслабнете е да създадете диетичен план с професионална помощ, ако е възможно, който да ви донесе по-здравословна диета, да популяризирате храната по начин, който ви харесва, и е лесно да я следвате. В идеалния случай планът ще бъде да живеете по този начин до края на живота си и да не се чувствате като страдащи.

Голяма част от успешната стратегия за отслабване е да се научите да слушате тялото си, да идентифицирате кога жадувате с високо съдържание на захар или храни с високо съдържание на мазнини (или някои храни) по емоционални причини, вместо да разпознавате кога наистина сте гладни. Това прави огромна разлика - можете да откриете тайната си за успешна загуба на тегло е просто да определите разликата между истинския глад и апетита. Също така трябва да се научите да слушате, когато тялото ви е пълно и да спрете, когато почувствате, че сте достигнали тази точка (или малко преди това) - това води до дълъг начин за поддържане на теглото. Ако ядете здравословна закуска всеки ден, проучванията показват, че автоматично ще ядете по-малко през останалата част от деня и е вероятно да поддържате загубата на тегло през дългия период. И накрая, изследванията показват също, че хората, които спят достатъчно всяка вечер, ядат по-малко през целия ден и са много по-малко склонни да имат наднормено тегло. Поспивайте поне осем часа всяка вечер - тъй като това означава съвет за отслабване, който не изисква жертви?

Мартин Бинкс, д-р (DrBinks.com, колона)

Клиничен директор, главен изпълнителен директор на Binks Behavioral Health; Асистент за консултации, Медицински център на Университета Дюк

Отговорът на този въпрос се крие в думата диета и какво означава тя в съвременното ни общество. Хората обикновено възприемат диетите като временни и често крайни промени в хранителните навици, които се извършват за бързо достигане на целевото тегло и след това се връщат към яденето на „нормално“ хранене. В допълнение, тези диетични подходи често игнорират важността на адекватно и устойчиво увеличаване на физическата активност и вместо това се фокусират изключително върху ограничаването на приема на калории, за да се постигне енергийният дефицит, необходим за отслабване. Наскоро видяхме по-нова версия на умствената диета. В допълнение към поставянето на нереалистични диетични цели, ние добавихме подобно мислене към всички или нищо към целите за физическа активност. Резултатът е популяризирането на нива на упражнения, които са трудни и в крайна сметка невъзможни за поддържане в дългосрочен план. Крайният резултат от комбинация от нереалистични и неустойчиви цели за диета и активност е да се осигури много краткосрочна загуба на тегло, което е по-често, отколкото да не бъде последвано от пълно разбиване, което води до възстановяване на теглото.

MUDr. Уолтър Е. Джейкъбсън (walterjacobsonmd.com)

Рафаел Кушнир (cushnir.com)

Автор, Сърфиране във вътрешното море: Основни уроци за траен мир

Когато сваляме килограми с воля, има временна печалба. След кратко време обаче нашите победени емоции се връщат на повърхността, изискват нашето внимание и в нашата съпротива срещу тях се връщаме към предишни модели. Затова най-важното нещо, което можете да направите, за да поддържате загуба на тегло, е как да се научите как да се свързвате с емоциите директно и достатъчно, за да можете да отслабнете без сила на волята, вместо да разчитате на самоприемането.

Джесика Фишман Левинсън, MS, RD, CDN (nutritioulicious.com)

Регистриран диетолог, основател на Nutritioulicious

Повечето диети изискват ограничения върху определени храни или пълни групи храни, което води до загуба на тегло като цяло чрез намаляване на приема на калории. Когато диетата свърши и добавите обратно тези ограничени храни, напълнявате от повече калории. Също така, когато се ограничите, изкушението за тези храни се увеличава и хората ги консумират прекомерно, когато накрая им е позволено да ядат „забранени плодове“. Най-добрият начин за поддържане на загуба на тегло е поддържането на балансирана диета на първо място. Ако се подлагате на „диета“, не забравяйте да намалите твърде много приема на калории и не упражнявайте никакви ограничения. Много вярвам във факта, че всичко насърчава. Ако искате малко шоколад, вземете парченце черен шоколад и го обаждайте ежедневно. Не е нужно да го избягвате напълно, но трябва да наблюдавате порциите.

Дъглас Шолер, д-р (douglasschooler.com)

Това е просто: диетите не работят. Премахването на жизненоважните калории и хранителни вещества в организма винаги ще бъде бумеранг. Ключът е да ядете правилните храни заедно с редовното и забавно физическо натоварване.