• отслабване
  • упражнение
  • фитнес програма
  • хормонална йога
  • красота
  • менопауза
  • перименопауза
  • движение
  • здраве
  • живот след четиридесет

години

За да бъдем в добра форма и психическо благополучие през целия си живот, редовното упражнение и активният начин на живот трябва да бъдат неразделна част от живота ни. Ако смятате, че трябва да се откажете от упражненията от определена възраст, много грешите. Редовното упражнение е от полза за здравето и красотата и благодарение на него дори след 40-годишна възраст е само число.

По това време в живота обаче е важно да осъзнаете, че редовността е по-важна от естеството на самото упражнение. Няма значение какво правите, особено правете нещо!:) Редовните разходки сред природата или около магазините, ви помагат да останете активни и в добро настроение. Особено, когато след туризъм в търговския център ще намерите онези желани рокли, които ще отнемат поне 10 години на фигурата.

Няма значение какво, а колко често ...

Нека преминем от търговски центрове към реални навици и упражнения, благодарение на които тялото ви ще служи като храм несъразмерно по-дълго, отколкото без тях. Всяко аеробно упражнение като джогинг, колоездене или плуване помага да се поддържа гъвкавостта на тялото и психическото благосъстояние. И не става въпрос за това колко далеч бягате или колко дължини плуване плувате. Редовността е важна при тези упражнения. Създайте си навик, който ще позволи на тялото ви да се справи с нарастващото натоварване.

Сега да се съсредоточим върху отделните дейности, които са истинската ядка за женското тяло след прехода ...

Йога

Йога е идеалното решение за работещи жени, които нямат толкова време за упражнения, колкото биха искали. Ако се приберете от работа рано вечер, активните упражнения са последното нещо, което искате. Йога е релаксиращо упражнение, така че е от полза не само за тялото, но и за душата. Укрепва мускулите на цялото тяло и ендокринната система. Той подчертава правилното дишане, като по този начин доставя на клетките достатъчно кислород. Редовната йога практика действа като превенция срещу сериозни здравословни проблеми като инфаркт или рак. Предимството е, че е наистина за всички. За активните жени, свикнали да спортуват, силовата йога е най-добрата част от изпотяването. За тези, които не спортуват редовно, но биха искали да влязат във форма, истинската йога ще бъде фокусирана върху дишането и гледането в себе си.

Порт за сутиени

Ако харесвате елегантност, грациозни движения и танци, ясният избор е упражнение от категорията за тяло и ум - Port de bras, което използва много елементи от балета. Помага за подобряване на душевното и телесно състояние с фокус върху стойката, координацията и оформянето на тялото.

Упражнения на Кегел

Накрая ще въведем т.нар Упражнение на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Това упражнение трябва да бъде част от живота на всяка жена след 40-те години. Това е изключително просто и можете да го направите, например, докато гледате телевизия или дори докато готвите. Важно е да движите правилните мускули, следващите инструкции ще ви помогнат да ги идентифицирате. Съберете мускулите на животните заедно, както бихте искали да задържате урина, и ще почувствате как мускулите се движат нагоре. Никакви други мускули не трябва да се свиват. Сега можете да укрепвате, когато пожелаете. Идеално е да повтаряте ударите три пъти на ден. Издърпвате тазовите мускули, издържате 6 до 9 секунди и отново се отпускате. Повтаряте това 10 пъти. Не забравяйте да дишате редовно, не се препоръчва да задържате дъха си по време на контракции, към които тялото ви естествено ви води.

Изхвърлете килограми и години

Тези индивидуални упражнения или тяхната комбинация ще ви поддържат в отлично състояние, физическо благосъстояние и със силни и гъвкави мускули. Време е да осъзнаем, че тялото ни е като храм, за който трябва да се грижим редовно, защото колкото повече се покрива с прах, толкова по-трудно ще бъде почистването му по-късно. Хайде, дами!