масажни

Дял

Главоболието не е нищо приятно. Но болкоуспокояващите не са единственото възможно или подходящо решение, за да се отървете от него.

Съществуват редица масажни упражнения, които ще ви освободят от правилния проблем. Подбрахме няколко доказани и изпитани докосвания и движения, за да ви помогнем да се отпуснете и да разрешите проблема с главоболието, без да приемате хапчетата.

Което причинява главоболие?

Първо, важно е да осъзнаем какво е главоболието ни и как да го избегнем. Най-честите задействания включват лоша стойка, което води до скованост на мускулите на врата, прекомерно натоварване на очите, лошо положение на съня (грешен избор на възглавница, матрак) и лош начин на живот (лоша диета, липса на течности, пушене). За нас упражненията не само трябва да бъдат моментно решение на проблема, но и превенция на допълнителни главоболия. Внимавайте обаче - по-специално точков масаж на краката не се препоръчва, ако имате инфекция, треска, разширени вени, диабет, кожни заболявания или сте бременна.

Какъв силен натиск да упражнявате по време на масажа?

При силна болка се препоръчва лек кръгов масаж на дадената точка с върха/корема на показалеца. Продължителността на масажа е от 1 до 5 минути. При хронични заболявания е подходящ масаж със средна интензивност, който повтаряме няколко пъти на ден.

Облекчаване на мускулното напрежение в шийните прешлени

В случай на самомасаж, поставете върховете на средните пръсти във вдлъбнатините в задната част на врата, където започва черепът. Пръстите ни са на разстояние около пет сантиметра, така че упражняваме натиск от двете страни на гръбначния стълб и с нежни кръгови движения в продължение на една минута.

Разтягане на страните на врата

Обръщаме главата към дясното рамо, поставяме дясната ръка върху лявото ухо и внимателно издърпваме главата надясно. Внимателно разтягаме лявата ръка към земята, за да усетим как мускулите на врата ни се разтягат. Оставаме в дадената позиция за няколко секунди и сменяме ръцете си.

Компресия на точката на акупресура philtrum

За да избегнете главоболие, препоръчително е да опитате лек натиск на показалеца върху филтрума, т.е. върху депресията между долната носна и горната устна. Натискаме показалеца с корема, докато започнем да усещаме чувството на топлина.

Компресия на точката на акупресура между палеца, показалеца и китката

Първо започваме с лявата ръка. С палеца и показалеца на дясната ръка притискаме мястото, където се срещат костите на палеца и показалеца на лявата ръка и оказваме лек натиск върху него в продължение на 1 минута. Известно е, че правилното място на действие е по-чувствително към приложеното налягане, отколкото околната среда. Сменяме ръцете и повтаряме упражнението от дясната ръка. Прилагайки натиск върху тази точка, ние също можем да облекчим болката в зъбите, раменете и шийните прешлени. Внимание! Ако сте бременна, това упражнение трябва да се пропусне!

Според снимка номер 2 натискаме точката на китката на дясната ръка с палеца на лявата ръка. Прилагаме лек натиск върху мястото за няколко секунди и след това повтаряме същото от лявата ръка.

Масаж на слепоочията и костите зад ушите

Поставяме палците на двете ръце върху слепоочията, оказваме нежен натиск и редуваме с кръгови движения масажирайте с корема на пръстите.

В същото време бавно преминаваме през показалеца и медиаторите на двете ръце с малки кръгови движения от костите, които са точно зад ушите до центъра на короната, докато пръстите на двете ръце се докоснат. Повторете около 5 пъти. В този процес ние разхлабваме скованите зони на тила и поддържаме притока на кръв към главата.

Изстискване на точката на акупресура върху стъпалото и масаж на прасците

Последното упражнение също може да ни помогне срещу главоболие. Поставяме показалеца на двата крака. Поставяме върховете на показалеца, така че да лежат до кокалчето и да са в средата между палеца и другия пръст на крака. Натиснете за минута и след това отпуснете. Също така можем да прекосим ръба на палеца на ръката от кокалчето на пръста до върха му. Прилагаме лек натиск върху даденото място чрез триене.

От снимките и видеото по-долу можете да се вдъхновите за още няколко прости упражнения, които да ви помогнат да облекчите главоболието си. Какви упражнения са най-ефективни за вас?

Най-ефективните акупресурни точки

При главоболие оказваме нежен натиск върху дадените точки 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 13, 16 а 38.

Видео урок като просто и ефективно главоболие