Думата карантина вероятно е позната на всички нас, тъй като ние доброволно, но и неволно се подчиняваме на нея, за да помогнем не само на себе си, но и на целия свят да обърнат настоящата ситуация. Съществуват и много процеси, свързани с карантината, от които не сме особено ентусиазирани, като постепенната печалба поради прекомерно свободно време и в същото време блокът да извършва свободно всякакви дейности, които ни се случват.

Може също да изпитате ситуации, при които от скука хапете нещо, което обикновено не ядете, но е трудно да се борите с това, когато сте работили съвсем различно, отколкото сега. Може да имате време да раздадете, но е някак загубено. Човек би казал, че точно когато има повече свободно време, той ще се посвети повече, но по някакъв начин това не е съвсем вярно. Може би ви липсва режимът, с който толкова сте свикнали и сега сте в състояние на хаос, когато нямате какво да правите от сутринта и затова, когато обърнете сутринта си, той се разтяга с вас до вечерта.

Напълняването е тясно свързано с това поведение. Независимо дали имате нарушена диета, която доскоро сте спазвали добре, или това е движение, което сега имате по-малко поради ограничения, не се отчайвайте. Все още има решения, които да ви помогнат поне да се върнете на пистата, в която сте били преди.

# 1: Създайте нов график

Досега бяхте на високоскоростен влак, където вече можехте да карате кънки, въпреки че понякога той вървеше с изключителна скорост. Да, парадоксално е, че въпреки че сте имали натоварен ден, знаете точно какво ще закусвате сутрин, какво ще правите преди тях (може би кратка тренировка у дома) и какво след тях, колко дълго ще ви отведе до работа, какви задачи ще ви чакат там, какво ще правите след работа и как ще прекарате вечерта си.

Сегашната ситуация обаче е ... или при замръзване или напълно минимална в сравнение с първоначалната настройка. Често следва това ако човек се отклони от обичайния си ритъм, той се чувства дерайлирал.

Внимание, време е да се съберат План Б. Алтернативен график у дома. Ще ви спаси!

Седнете до дневника си и планирайте дейностите си за утре. Или дори цяла седмица.

Как?

Първо напишете своето 3-4 приоритета. Семейство ли е? Здраве? Работа? Вие най-добре знаете какво е за вас.

Ако имате приоритети, задайте 3-4 любими занимания за всеки приоритет, които са свързани с него. И планирайте тези дейности през седмицата. Знаете ли какво ще се случи? Вие ще бъдете щастливи. Защото редовно ще правите дейности, които ви правят щастливи и забавни:-).

форма

# 2: Можете да направите много повече у дома, отколкото можете да си представите

В този параграф ще спомена само дейности, които са свързани с движение, тъй като движението е един от ключовите фактори, които могат да ви предпазят от напълняване.

Почистване

Рутинното почистване, което правите сега, няма да ви е достатъчно. Имате повече време и то трябва да се използва. Планирайте голямо почистване, и ще влезете наистина дълбоко, както не сте били много отдавна. Тогава ще бъдеш ти стоя повече време, но най-важното повече енергия, и точно това ни трябва, за да изгорим колкото е възможно повече.

Гладене

Свикнали сте да гладите. Но приемете предизвикателство, направете 100 или дори 200 клека по време на гладене.

Градинска работа

Имате ли градина? Страхотен! И тук можете да поставите предизвикателство и да направите нещо, което или сте отложили за много дълго време, или сте решили да направите големи промени в градината. Но сега има много повече смисъл, не само градината ще получи нов обрат и ще изглежда страхотно, но и вие ще изглеждате страхотно. A ами ако в края на карантината сте били във форма, както никога досега? Това е предизвикателство, нали? Можеш да го направиш!:-)

Упражнявайте се с дете

Имате деца и искате да бъдете с тях, както и да спортувате? Практикувайте с тях. Ако все още е малко дете, използвайте го като тежест и ще бъде забавно и ще тренирате. Правете клякане с него, легнало натискане по гръб за гръдните мускули или дори нападания по време на ходене, докато го държите в ръцете си.

Игри с деца

Например, когато децата са по-големи, организирайте всеки ден, например, препятствие, през което всички преминавате. Децата ще се забавляват, вие тренирате:-).

Смяна в стаите

Може да сте приключили с почистването, но какво да се има предвид и някои промени в оформлението на мебелите? Може би само една стая и може би повече, ще видите. От вас зависи, помислете за това. Не просто го правите, но това е чудесна форма на обучение, когато трябва да се движите, да бутате, да местите мебели.

# 3: Полезни дейности на първо място

Знам, че телевизията и интернет са лесно достъпни и когато ви е скучно, просто натиснете бутона и програмата се погрижи. Но, какви дейности смятате, че биха били по-полезни за вас в момента?

Ще знаете най-добрите отговори на този въпрос. Когато планирате, започнете да се фокусирате върху дейности, които са ви полезни и ако ги правите автоматично, ще имате по-малко време за телевизия и интернет;-).

# 4: Използвайте претъпкване

ако при планирането ще поставите на първо място онези дейности, които знаете, че са полезни за вас и ще ви донесат нещо, така ще имате по-малко време, по-малко енергия за по-малко важните. И точно за това е тълпата. Това важи и за диетата. Вероятно вече знаете какво трябва да ядете, за да направите диетата си на върха, както преди карантина. Ще използвам претъпкаността и тук. Купувайте домашни здравословни храни, тези, които вече сте опитали и работете с вас, и изтласквайте храните, които ви карат да се върти ненужно.

Или диетата ви е по-добра сега? Ако е така, разбирам по-добрия случай и поздравления!

# 5: Животът е динамичен, възползвайте се от тази вълна

Да, точно така, има промяна. Животът е промяна. Той никога не е постоянен, винаги се променя нещо. Ние сме като лодка в морето, понякога морето е спокойно, друг път се развява и катастрофира с нас, а понякога можем да ударим скала.

Каквото и да се случи, можем да разгледаме всяка ситуация от два ъгъла. Или използваш карантината и текущата ситуация в своя полза и използваш времето си максимално и след карантината ще се гордееш и радваш за постигнатото през това свободно време, или ще се ядосаш на случващото се, ти ще загубите и прекарате това време и резултатът ще бъде обратен и след карантина ще бъдете още по-недоволни.

Както ти решиш?

Вярвам, че ще се възползвате максимално от времето си. Приятен ден!:-)

Не забравяйте, че можете да тренирате и с нас в уюта на вашия дом. Просто изберете любимата си програма, облечете се за спорт и се включете в нея:

Прочетете също:

Загубата на тегло не се отнася само до цифрите на кантара. Това са поне още 20 неща, които са също толкова важни

Как да отслабнете ефективно? Какво да направя, ако не върви по план?

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 10/04/2020 и е включена в категорията: Отслабване Автор: Matúš Špirko