нередовният

Ако не си лягате редовно, това може да повлияе на сърдечната честота.

Много изследвания на съня показват колко важен е добрият сън за цялостното ни здраве. Повечето изследвания се съгласяват, че ежедневният, най-малко седем часа сън може да намали риска от много заболявания, като инсулт, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Изследване, публикувано в научното списание NPJ Digital Medicine, добавя, че освен продължителността на съня, е също толкова важно, когато си лягате. Изследователи от Университета на Нотр Дам са открили, че постоянно променящите се часове на сън могат да имат отрицателен ефект върху сърдечния ви ритъм.

Изследването изследва връзката между редовния сън и пулса в покой. Резултатите установиха, че хората, които си лягат дори 30 минути по-късно от обичайното време за сън, имат значително по-висока сърдечна честота в покой, която се запазва и на следващия ден.

„Вече знаем, че увеличаването на сърдечната честота в покой означава повишен риск за сърдечно-съдовото здраве“, каза водещият автор Нитеш Чаула в прессъобщение. „Нашето проучване установи, че дори да спите седем часа на нощ, ако не си лягате по едно и също време всяка вечер, не само пулсът ви се увеличава, когато спите, но ще се пренесе и на следващия ден. "

Как сънят е свързан със сърдечната честота

Чаула и екипът му са анализирали данни от 557 университетски студенти от техните интелигентни часовници за четири години. Заедно екипът наблюдава 255 736 записа на съня, анализирайки времето за сън на всеки човек, режимите на сън и пулса в покой.

Резултатите показват значително увеличение на сърдечната честота в покой, когато хората си лягат една до 30 минути по-късно от обикновено. В проучването изследователите смятат всяко отклонение в рамките на един час от нормалното време за сън на участника за нормално. Колкото по-късно човек си ляга, толкова повече се увеличава пулсът му.

Изненадващото откритие е, че ако човек си легне по-рано от обикновено, неговият сърдечен ритъм в покой също ще се увеличи, но това зависи от това колко скоро ще заспи. Лягането 30 минути по-рано от обикновено има малък ефект, но лягането повече от половин час по-рано значително увеличава сърдечната честота в стаята ви. За щастие учените твърдят, че тази промяна се изравнява през нощта.

От работните задължения до пристрастяването към мобилните телефони, хората имат все повече и повече бариери пред редовния сън. Докато циркадните ритми, лекарствата и факторите на начина на живот влияят върху здравословните навици на съня, Чаула предупреждава, че трябва да се имат предвид редовните модели на сън.

Хората трябва да се опитват да поддържат едни и същи режими на сън през уикенда „За работниците по смяна и тези, които пътуват често, спането по едно и също време всяка вечер е предизвикателство. Установяването на здравословен режим на сън очевидно е стъпка номер едно. Но спазването му е също толкова важно “, добави Чаула.