Какво се случва с тялото ни, когато страдаме от липса на сън?

студени

Може да не се прозявате, но ви липсва много сън. Жадувате за топлина, напълно сте съкрушени, притеснява ви чувството на глад.

Такива сигнали се изпращат от тялото ви, когато не е наред със съня ви, пише френският всекидневник Le Figaro.

„В продължение на един век нощите ни се свиха значително“, казва Филип Больо, лекар и експерт по съня.

Според скорошно проучване една трета от французите спят по-малко от шест часа на ден. И ако спим по-малко, нощите ни също са по-малко освежаващи.

Чувствате се добре веднага след събуждане

Някои хора трупат дълг по съня, без да го осъзнават и следователно страдат от различни заболявания. Как да разберем дали нощите ни са добри?

Според Филип Больо е необходимо да почувстваме, че сме спали добре веднага след събуждането. „При нормални обстоятелства малко сънливост изчезва много бързо, просто започнете да правите нещо, за да го осъзнаете“, обяснява специалистът.

Ако това не се случи, нощта беше лоша и ще почувстваме последиците бързо. „Виждаме цялостно забавяне в тялото, особено психически“, казва хронобиологът Клер Леконте.

Когато ни е трудно да станем, най-добрият лек за мързел е душът. "Нашият биологичен часовник работи, като повишава централната температура, докато се събуждаме. След нощен сън този процес се развива по-бързо, затова се нуждаем от топла вода, за да се събудим", казва Леконте.

Прозяването е симптом

Когато имаме няколко лоши нощи зад гърба си, тялото не се освежава нито физически, нито психически. Девет и половина е, а вие все още се прозявате.

По този начин мозъкът реагира на скука, глад или сън. Ако се прозявате няколко пъти на ден, тялото ви реагира на силна умора.

Трудно е да останете будни през деня и може да заспите или да заспите напълно, например по време на пътуване с влак, на бизнес среща или в киното.

Ще харесате маса с шоколад с кафето си. „Нарушеният сън води до дисбаланс в секрецията на хормони, които контролират апетита“, казва Больо.

Нямате такъв вкус към зеленчуци и плодове, но сте съблазнени от комбинацията от мазнини и захар. "Захарта подобрява вниманието ни", каза Леконте.

Това е единственото му предимство, но само краткотрайно. Захарта допринася за заболявания като диабет тип 2. Американски проучвания показват, че епидемията от затлъстяване в САЩ произтича не само от лошо хранене, но и от нарушаване на биологичните ритми.

Проблем с натрупаната умора

Дори и да не пиете алкохол, сутрин ви боли глава. Липсата на сън дразни нервите и невроните на нивото на мозъка и това може да доведе до неприятна болка. Клер Леконте ви съветва да отделите десет минути за почивка в тишина и мрак.

Мозъкът обработва хиляди информация всеки ден. С пристигането на нощта той не е бездеен, а напротив: избира и сортира и най-малкия спомен.

Натрупаната умора обаче забавя този механизъм. Нарушенията на съня имат отрицателен ефект върху способността ни да се концентрираме. И така е лесно да забравим това, което току-що прочетохме или чухме.

През нощта не само се прекарва вечерята, но и емоциите се обработват. Сънищата са предпазна мярка, която ни позволява да изчистим подсъзнанието си по време на сън.

Когато спите лошо, това „храносмилане“ е силно нарушено. "Самоконтролът върху емоциите ни зависи от добрата ни форма. Без него всичко е по-силно, чувствителност, както и агресия", подчертава Леконте.