Когато преследвам всяка минута през деня, но искам да поддържам форма, има „упражнение“, което не е упражнение, а тренировка, за която не трябва да отделям време: ходене. Но има и своите правила, които водят до резултати.

правила

Споделете блога на Tchibo

Вероника Висиоркова

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

Ако успеете постепенно да съберете достатъчно стъпки през деня, това ще ви помогне да поддържате форма или дори да отслабнете. Разходките също се препоръчват, вместо да тичат за по-тежки хора, тъй като това натоварва по-малко ставите и сърцето.

Колко трябва да ядете на ден?

Когато препоръчвам на някого да ходи като добавка към упражненията или самостоятелен начин за поддържане на минимални здравословни упражнения, това логично е един от първите въпроси.

Разходка за фитнес

Опитайте се постепенно да стигнете до 10 000 стъпки на ден. Може да звучи много, но се опитах, че може да се постигне, например пеша до и от работа, кратка разходка през обедната почивка и малко по-дълго вечер.

Ако нямате крачкомер, такъв индикатор ще ви помогне да разберете, че 10 000 стъпки са около 7 км или също 1,5 часа непрекъснато ходене със средно темпо.

Как да отслабнете с ходене

Ако приемате тренировката си по бански наистина сериозно, имате нужда от по-интензивно непрекъснато движение: включвайте редовни разходки около 60 минути 3-4 пъти седмично. Опитайте се да поддържате през цялото време пулс идеален за изгаряне на мазнини.

Изчислете идеалния си пулс

220 - възраст = приблизителна максимална сърдечна честота. Давате всичко от себе си, но вече е твърде високо, за да отслабнете.

Затова изчислете от него 60-70%. Това е вашият перфектен пулс за вас започна да отслабва.

Например, ако сте на 30 години, изчислението е 220 - 30 = 190 (ориентировъчен максимум). От които 60% е 114, 70% е 133. Вашият прогнозен идеален пулс "за отслабване" е в диапазона от 114-133 удара в минута.

След това можете лесно да пазите този обхват при тепомер (налично в текущата колекция на Tchibo).

Ако все още го нямате, можете да оцените този диапазон, като все пак можете да говорите без много задух с подобно движение.

Ще видите първите ефекти от честната разходка след около месец. Със сигурност вече знаете, че те ще ви бъдат разкрити от шивашки метър, а не от тежест.

Къде да намерите стъпки?

Всяка стъпка, която предприемете през деня, се брои. Например, слезте по-рано от спирката на трамвая, изберете кратка пътека или удължете разходката с кучето с 10 минути.

Днес крачкомерите, които обикновено са част от интелигентните часовници или приложения в телефона, могат да бъдат мотивация и мярка. Всеки ден можете да видите дали сте изпълнили зададената цел (например само тези десет хиляди стъпки) или колко ви остава да изпълните.

За по-игривите от нас събирането на трофеи или състезанието с приятел, който намери повече от вас за един ден, също може да бъде атракция.:)

Моят съвет: С крачкомера можете да измерите колко стъпки получавате в този или онзи раздел. Така ще видите колко се изплаща например по-дългото пътуване до работа.

Как да ходим правилно?

Ходенето е толкова естествено за нас, че почти не е необходимо да предлагаме как всъщност да ходим правилно.

Бих ви предупредил да не забравяте да дишате редовно, особено при бързо ходене; той просто не трябва да ви "забива в носа". Редовното вдишване през носа и издишване през устата наистина ще ви помогне за това.

Ако се разхождате по-дълго, не забравяйте да посегнете към удобни спортни обувки, които ще осигурят достатъчна опора за краката ви, като същевременно не пречат на гъвкавостта на глезена. Когато стъпвате, използвайте цялата повърхност на стъпалото, протекторът трябва да е мек, едва доловим. Помислете и за изправена стойка и леко придърпване на пъпа към гръбначния стълб, което активира центъра на тялото и облекчава претоварените ви бедрата.

Можете да слезете от спирка по-рано, дори ако просто имате токчета. Не е за дълги разходки (за да не ви боли гърбът), но по-късите секции ще ви помогнат да оформите добре прасците си.;)

Друг вариант е да свалите обувките си напълно и да се насладите на контакта на крака с природата. Неравната повърхност, трева или пясък, е очевидно положителна за краката. Само внимавайте къде стъпвате тук.

Надявам се, че съм ви убедил и утре ще използвате стълбите вместо асансьора. Вече летя да си връзвам струните, за да мога да се разходя из предпролетния град. Ходене добре!