proregen

Много хора смятат, че излишните десет килограма не са проблем, че алкохолът и тютюнопушенето не увреждат толкова тялото, че спортът е само за фанатици. Много от тези хора също осъзнават, че този начин на живот причинява преждевременно стареене и болести, но често се убеждават, че имат „рецепта“ за отстраняване на тези щети: чудотворен крем или хранителна добавка! Но за съжаление не работи по този начин! В същото време рецептата за преждевременно стареене е известна отдавна: Тя се нарича здравословен начин на живот. Но да вървим стъпка по стъпка.

Каква е вашата реална възраст?

Процесът на стареене не е еднакъв за всички хора. На практика важна характеристика на човека е възрастта, която може да бъде разделена на:

  • календарната възраст се дава по датата на раждане
  • биологична, функционална възраст, която съответства на реалния функционален потенциал на човека. Много често тя не е същата като календарната възраст, но се дава от сумата от характеристики: Биологична, психологическа, социална. Това е, което ние „демонстрираме“, толкова по-добре, което демонстрира нашето тяло и нашите телесни органи.

За вашата истинска възраст зависи от това как се грижите за себе си. Датата на раждане е без значение. Следователно всеки от нас може или да остарее преждевременно, или обратно, може да забави този процес и да достигне по-ниска биологична възраст от календарната.

Как да забавим преждевременното стареене

Днешният начин на живот натоварва прекалено много нашето тяло: Прекалено много стрес, небалансирана диета, замърсяване на въздуха, заседнал начин на живот, прекомерна употреба на алкохол и наркотици, пушене, липса на почивка ... Тези фактори допринасят за увреждане на тялото ни, водят до загуба на здраве и красота и по-напреднала възраст. Външният външен вид (физическа форма, бръчки и т.н.) е само един, макар и значителна последица от преждевременното стареене. Важно е обаче рискът от някои заболявания да се увеличи и качеството на живот да се влоши. За да поддържаме форма, да бъдем максимално здрави и по този начин да забавим стареенето, трябва да сменим посоката и да приемем правилния начин на живот. Елиминирайте всичко, което ни вреди. Преди всичко нашата цел трябва да бъде здравето. Ако има здраве, красотата се превръща в приятно следствие, което подобрява качеството ни на живот и допринася за жизнения оптимизъм, самочувствието и радостта от живота. Здравето обаче трябва да се придобива активно. Можете да намерите ценен съвет тук.

"Животът е дар на природата, но красивият живот е дар на мъдростта"

Влияние на храненето върху имунитета

Храненето и цялостният начин на живот влияят на външния ни вид и качеството на живот. Здравословната диета гарантира добър имунитет и това е основата на силен организъм, устойчив на болести. Имунната система предпазва тялото от нападение от чужди елементи като бактерии, вируси, гъбички и др. Освен това се грижи за реда в тялото ни, премахва увредените и нефункциониращи клетки от тялото ни, особено чрез лимфната система и отделителните органи. За да живеем добре и дълго време, трябва добре да помислим какво слагаме в чинията: Малко протеини и много зеленчуци, малко плодове и съставни въглехидрати. Без месо (не се отнася за деца в развитие), само риба и не всеки ден, не повече от 2 или 3 пъти седмично. Предпочитайте по-малките видове, по-големите имат по-високо съдържание на живак и тежки метали.

По-малко протеини, но достатъчно

Диетата с високо съдържание на протеини и мазнини и ниско съдържание на въглехидрати обикновено води до загуба на тегло, но може да бъде свързана с повишена честота на рак и влошаване на някои рискови фактори. Той е свързан с мутации в клетките, които ускоряват стареенето и началото на заболяването. Консумирайте 0.7-0.8 грама протеин на 1 кг телесно тегло на ден. Ако претегляте напр. 45 кг е около 37 г протеин на ден, ако тежите 90-100 кг, ще са достатъчни 60 г на ден. Предпочитайте растителните протеини. За вредността на протеиновите диети можете да прочетете ТУК.

Избягвайте вредните мазнини и захари

Намалете максимално наситените мазнини и простите захари. Правилното хранене трябва да е богато на добри ненаситени мазнини, които се съдържат в сьомга, орехи, бадеми, лешници и семена. Консумирайте сложни въглехидрати, съдържащи се предимно в зеленчуци и плодове, зърнени храни, но избягвайте сладкиши и тестени изделия.

Удължете интервалите между храненията

Консумирайте храната в естествен вид, внимателно приготвена и особено от нашата среда. Ограничете количеството храна! Ако нямате поднормено тегло, ще ви е достатъчна питателна закуска, едно основно ястие и евентуално малък, но питателен оловрант. Правете по-дълга почивка между храненията, опитайте се да спазвате напр. 12 часа ритъм, т.е. закуска напр. в 7-8 и приключете вечерята в 19.-20. часа.

Ход!

Физическото движение е изключително важно. Правилната дейност е тази, която можете да правите ежедневно. Правете спорт на открито поне един час на ден. Отлично е бързото ходене, колоезденето, плуването, бягането. През уикенда обаче поне два часа.

Закопчайте редовно

Сведете гладуването или постенето до минимум Два пъти годишно. Чрез гладуване тялото се отървава от мазнини, слуз, соли, стари и болни клетки, възпаления и инфекциозни отлагания, склеротични плаки. Тялото се прочиства, всички телесни органи се регенерират. Повече за отслабването по време на гладуване можете да прочетете в статията: Какво се случва с тялото ни по време на гладуване