Последната статия, която посветих на темата за ускоряване на метаболизма, мисля, че темата за ускоряване на метаболизма е достатъчно развита, но забравих един важен факт, че ако искате бърз метаболизъм, приемът трябва да е по-висок от консумирания от базалния метаболизъм, съкращението му е BMR и това е общ енергиен прием за поддържане на основни жизнени способности на човешкото тяло като дишане, функциониране, мозък, сърдечен ритъм.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

BMR = базална скорост на метаболизма

Изчисляване на BMR на базалния метаболизъм при мъже и жени

Базалният метаболизъм се различава при мъжете и жените, консумацията му също се влияе от възрастта, теглото, дела на мазнините и мускулната маса в тялото, стреса и диетата.

Приблизително BMR може да се изчисли съгласно следните формули:

BMR при жените

BMR = 655.0955 + (9.5634 × тегло в кг) + (1.8496 × височина в см) - (4.6756 × възраст в години) = kcal/ден × 4.18 = kJ/ден

BMR при мъжете
BMR = 66.473 + (13.7516 × тегло в кг) + (5.0033 × височина в см) - (6.755 × възраст в години) = kcal/ден × 4.18 = kJ/ден

Това изчисление също е неточно за хора с изключителна физика, независимо дали мускулести или затлъстели. В такъв случай не разчитайте на него и се ядосвайте на диетолога си .

например, 55-годишна жена с тегло 70 кг и височина 170 см изчислява своя BMR по следната формула:

BMR = 655.0955 + (9.5634 × 70) + (1.8496 × 170) - (4.6756 × 55) = 1381 килокалории = 5775 килоджаула

Ако не искате да изчислявате базалния метаболизъм по формулата тук, имате приблизително изчисление на 60-70 килограма или можете да опитате според някакъв онлайн калкулатор за базален метаболизъм, най-точното ще бъде изчислено от лекари и диетолози

Таблица с информация за базалния метаболизъм за жени

упражнява

Лесното упражнение насърчава метаболизма

Дами 170 см, 60 кг 20 години - 1450 ккал (6061 KJ 6)
Жени - 170 см, 60 кг, 30 години - 1 403 ккал (5 865 KJ)
Жени - 170 см, 60 кг, 40 години - 1356 ккал (5668 KJ)
Жени - 170 см, 60 кг, 50 години - 1310 ккал (5476 KJ)
Жени - 170 см, 60 кг, 60 години - 1,263 kcal (5,279 KJ)
Жени - 170 см, Тегло 70 кг, 20 години - 1545 ккал (458 KJ 6)
Жени - 170 см, Тегло 70 кг, 30 години - 1499 ккал (266 KJ 6)
Жени - 170 см, Тегло 70 кг, 40 години - 1452 ккал (069 KJ 6)
Жени - 170 см, Тегло 70 кг, 50 години - 1 405 ккал (5 873 KJ)
Жени - 170 см, Тегло 70 кг, 60 години - 1358 ккал (5676 KJ)

Таблица с информация за базалния метаболизъм за мъже

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Мъже - 180 см, 80 кг, 20 букви - 1 932 kcal (8 083 KJ)
Мъже - 180 см, 80 кг, 30 букви - 1865 ккал (7 796 KJ)
Мъже - 180 см, 80 кг, 40 букви - 1 797 kcal (7 511 KJ)
Мъже - 180 см, 80 кг, 50 букви - 1729 ккал (7 227 KJ)
Мъже - 180 см, 80 кг, 60 букви - 1662 ккал (947 KJ 6)

Няколко факта за базалния метаболизъм:
- С възрастта BMR се забавя
- Колкото повече тежите, толкова по-голям е вашият BMR (базален метаболизъм),
- Трябва да поемете повече енергия от това, което ви излиза като BMR, тъй като отчита само основните функции на живота, но през деня се движите, работите, работите, но също така спите и лъжете ...
- Ако има повече физическа активност, трябва да приемате повече калории, така че метаболизмът да не е по-бавен,
- Диетите cc 5000 kJ ще забавят метаболизма ви, защото те не покриват дори енергията, необходима за изпълнение на жизненоважни функции, тази енергия се получава от мастните депа, но когато яденето на храна се компенсира за йо-йо ефекта.

Повечето хора разбират отслабването по следния начин

В случай, че ядете малко храна, трябва да отслабнете. Въпреки това, килограмите не намаляват, вместо това теглото застоява или, напротив, килограмите се качват - вие наддавате. Най-вероятно имате бавен метаболизъм. Тялото преминава в режим на заспиване, като по този начин забавя метаболизма и вместо да отслабнете, вие качвате излишни килограми или се притеснявате за същото тегло c

Някои драстични диети или просто ограничаване на диетата до около 1200 калории водят до загуба на тегло, но след това качване на половин килограм (това се отнася и за известните диетични кутии с ограничен енергиен прием).

Ще отслабнете, само за кратко. След като се върне към класическата диета, тялото започва да се страхува от по-нататъшен глад и започва да съхранява получената храна в магазина.и вие също сте загубили интерес. Ето как възниква класически йо-йо ефект.

Можете да ускорите метаболизма си, като започнете редовна диета (Добре е да хвърляте нещо здравословно в себе си на всеки два до три часа на по-малки порции, яденето не напълно до пълна степен изисква самоконтрол), но няма да гладувате и ще помогне.

Вашето тяло свиква с този начин на живот и по този начин ускорява метаболизма ви. Важно е да се покрият разходите за базалния метаболизъм.

Колкото по-малко ядете, толкова по-лошо ще бъде за тялото ви. Ако искате да отслабнете без диета, редовността на диетата е важна, т.е. няма гладуване. Ако не можете да ядете 6 пъти на ден, опитайте се да създадете система, която е редовна и яжте поне 4 пъти на ден по едно и също време.

Най-много мазнини получават тези, които гладуват през целия ден а вечер ще изядат всички глупости, които ще видят. Никога няма да отслабнете по този начин, но ще напълнеете само относително бързо.

Знаете ли, че - 1 килограм мазнина = 7000 ккал
Да изгориш 1 килограм мазнина означава да спестиш някъде, за да използваш пълните 7000 ккал. Хвърляте калории и приемът ви през целия ден ще бъде около 700 kcal. Уловката обаче е, че с калориен прием получавате под стойността на основния метаболизъм, той вече не е глад и този подход не е здравословен и за правилното функциониране на тялото неприемливото тяло преминава в режим на спестяване

Представете си за себе си, че лежите по цял ден в леглото, не правите нищо или не се движите много, основният метаболизъм се движи по формулата, изчислена по-горе.

Също така е добре да знаете за базалния метаболизъм, че той е с променлива стойност. Това зависи от вашия ръст, тегло, възраст, пол и други ценности .

Следващият път ще говорим за активния метаболизъм при отслабване и ефекта от упражненията върху метаболизма

Страхотна храна за стартиране на метаболизма

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->