По време на тренировката знаем няколко променливи, които определят интензивността на тренировката, са тежестта на повторението на серията и почивките между серията и те ще бъдат обсъдени .

спира

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Задачата на паузата между сетовете е да подсили енергията между сетовете за издишване и да подготви тялото за упражнения и да регулира трудността на тренировката. Ако съм добре подготвен, не огъвам техниката по време на тренировка, няма риск от нараняване.

Колко трябва да бъдат паузите ?

Няма ясен отговор на този въпрос ... по-скоро този въпрос повдига няколко въпроса.

Кой си ти ? цялостното ви състояние е лошо или добро ?

Какво искате да постигнете? Например, по-добра фитнес, сила, по-големи мускули или премахване на мазнините, очертайте мускулите

Какъв е вашият стил на обучение? Той има много серии или повторения .

За повечето треньори те препоръчват почивки между сериите от 60-120 секунди .

Ако тренираме по-тежки упражнения като мъртва тяга, клякам ... това са трудни упражнения и е необходимо да се вземе предвид, че нямате въздух. Паузите могат да бъдат по-дълги, имам например 90 секунди, така че поне се опитвам

Паузи за индивидуални съвети за упражнения

ако е силова тренировка почивката между сетовете е по-дълга може да бъде около 3 минути (някои атлети дори са отнели 5 минути)

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Когато тренировка, насочена към увеличаване на максималната сила, обикновено са необходими кратки серии от 1-5 повторения и паузи от около 2-3 минути, като по този начин се допълва енергията, получена от ATP-CP (аденозин трифосфат и креатин фосфатна система). Този енергиен източник, който веднага осигурява на тялото енергията, необходима за вдигане на големи тежести.

Системата ATP-CP се нуждае от около три минути почивка, за да се попълни. Ето защо, за максимални серии, се препоръчва почивка за минимум три минути.

За тренировка по хипертрофия - мускулен растеж .

Препоръчват се по-къси почивки между сетовете. Броят на сетовете е 3-6, а броят на повторенията 6-12. Имайте предвид обаче, че мускулният растеж, Отслабването или увеличаването на теглото зависи от диетата - диетата.

Прекъсванията за отслабване са 30-60 секунди трябва да се отбележи, че теглото трябва да бъде наистина ниско до 60% от максималното тегло за едно повторение. Поредиците са 2-4, а повторенията са 10-20 (в зависимост от тренировката понякога е дори повече). Паузите са такива, че едва дишам, проверих физическата си подготовка по време на тренировка по табата, наистина беше фитнес тест.

Кратките паузи между сериите създават добро състояние, особено състоянието на якост, т.е. когато прехвърлям нещо. Но е необходимо да осъзнаем, че на следващия ден ще усетя мускулите - или ще получа мускулен мускул, мускулите ще се елиминират при по-високи повторения млечна киселина и тогава има мускул. По-кратките паузи увеличават скоростта на мускулите, но това зависи от теглото на упражненията от броя на сетовете и повторенията, а също и от общото ниво.

Какво да правите по време на почивката ?

Хрумна ми разтягане препоръчително е да разтегнете мускулите си, помага за измиване на млечната киселина и мускулът се възстановява малко по-бързо и след това има повече енергия за следващата серия. Ако правя разтягане в загряващи серии, намалявам риска от нараняване и изгарям мазнини.

ако имате задух след серия, опитайте се да се съсредоточите върху дълбокото дишане, понякога ми е трудно да изпълнявам дълбоко дишане, защото дишам бързо, но "плитко".

Ако искаш изгаряйте повече мазнини пълзене, вземете още една щанга, концентрирайте се върху издишването, така че почивката да не е твърде тежка.

Не препоръчвам да се пият малки количества вода по време на кратки почивки.По време на по-дълги почивки може да е и тънък протеин, който доставя аминокиселини и защитава мускулите.По време на кратки почивки може да изгасне

Разговорът между сериалите удължава времето, ако имате лесна тренировка с приятелите си, но говорете с вас, когато става въпрос за клекове с кратки почивки.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->