A-B рутина за корема е много добра програма за изграждане на силни коремни мускули. Предимството на A-B обучението е, че основно практикувате 2 тренировки, за да можете да се подобрите в повече упражнения. Можете да тренирате тренировката самостоятелно или преди кардиото, но да я включите в тренировката на цялото тяло.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Седмица 1

Седмица 2

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

* това е основната версия, подходяща за начинаещи

докато

График на упражнения, серии и повторения.

Ден А.

Класически корем 4 × 8 (постепенно всеки ден от упражнение A тренировка добавяйте повторения, докато достигнете 20)

Колоездене - 4x 20 секунди (10 секунди + 10 секунди спрямо посоката)

Планк 3x (всеки 15 s постепенно по-дълъг)

3 × 8 съкратители (добавете едно повторение всеки ден B, докато достигнете 15)

Странична дъска 2x ? (определено време, което увеличавате, 2 пъти от всяка страна или 4 серии)

5 × 8 самосвала (карайте всеки ден B две повторения, докато достигнете 25)

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->