31.10. 2008 Искате ли също така да изглеждате добре през есента, да сте във форма и в същото време да ядете добра храна? Ще ви покажем, че това може да се постигне доста лесно с витамини от група В, защото те помагат на тялото да изгаря мазнините.

диета

Профимедия

Популярно от мрежата

Красивата Мирка Партлова продължава да ШОКИРА: АХА, какво друго може да направи. Ууу, и това го знаеш?

Тъмната страна на заключването: Дъщеря ми се промени, тя не може да се държи в обществото и най-лошото е.

Съживете гардероба си и станете звезда: ТЕЗИ красиви инфлуенсъри ще ви посъветват как да го направите!

Момина Джудини на смелите СНИМКА: Как я промени майчинството? Чакай, докато го видиш. ЕХА!

Паришкова след месеци химиотерапия: Накрая по телевизията без перука. Леле, вижте я!

Свързани с темата

Есенен гардероб

Днес почти всеки обръща внимание на редовното снабдяване с витамин С. Но какво ще кажете за витамин В? Наблюдавате ли колко получава тялото ви? Тези витамини подпомагат изгарянето на мазнини и действат срещу стреса. Витамините В2, В3, В5, В7 и В12 контролират метаболизма. Витамин В1 укрепва мускулите и храносмилането на въглехидратите. А витамин В6 се грижи за протеините.

Как да процедираме

Започнете деня си със закуска с високо съдържание на витамин В, която можете да изберете от два варианта. За това можете да пиете кафе или чай, неподсладено или с нискомаслено мляко. Разбира се, избрахме топъл обяд и студена вечеря с максимално съдържание на витамин В, както и други важни хранителни вещества. Преди и след обяд си вземете мезе, което ще потисне глада. И не забравяйте да се снабдявате редовно с течности.

Закуска за избор

Мюсли от овесени ядки и банани
Нарежете 1/2 от банана на ситно и смесете с 2 PL овесени ядки. Смесете 1 плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Оставете да престои известно време, за да омекнат люспите. 966 kJ, 2 g мазнини, 39 g въглехидрати, 7 g протеин

Хляб с шунка
Намажете филия пълнозърнест хляб със слънчогледови семки върху 1 чаена лъжичка полумаслено масло и украсете с 50 г тънко нарязана шунка с ниско съдържание на мазнини. Обелете 1 салата от краставици, нарежете на филийки и сервирайте с хляб.
840 kJ, 5 g мазнини, 17 g въглехидрати, 16 g протеин

1 ден

Обяд
Свинска пържола с пюре от леща
Обелете 2 картофа, нарежете ги на кубчета и гответе внимателно в подсолена вода. Печете до златисто 100 г свинска пържола в 1 част олио. Добавете 200 г леща (консервирана) към картофите, загрейте и изцедете. Подправете със сол, черен пипер и смляна раска. Нарежете 3 пори на колелца и поръсете с пюре.
1470 kJ, 11 g мазнини, 33 g въглехидрати, 28 g протеин

Вечеря
салата от риба тон
Вземете 1 консерва тон в собствения му сок (около 150 г), отцедете сока и оставете парчетата да капят. Нарежете 1 глава лук на тънки пръстени, 2 домата на кубчета и смесете всичко с 1 PL каперс. Пригответе дресинг от 1 част зехтин, 1 част лимонов сок, 2 PL зеленчуков бульон, сол, подправки и щипка захар и смесете с риба тон и зеленчуци. Поръсете салатата с наситнен босилек.
1,260 kJ, 5 g мазнини, 15 g въглехидрати, 40 g протеин

Ден 2

Обяд
Печен грах
Обелете 150 г картофи и ги сварете в солена вода. Посолете и подправете 80 г телешко печено и запържете в 1 кг олио. Сварете 100 г замразен грах в леко подсолена вода. Накълцайте 1/2 връзка орлови нокти и смесете с отцедения грах. Пригответе всичко заедно в чиния с грах, печено и картофи.
1470 kJ, 6 g мазнини, 49 g въглехидрати, 27 g протеин

Вечеря
Пикантен извара от червен пипер
Измийте и нарежете 1 малка червена и зелена чушка. Смесете 100 г крема сирене с малко минерална вода. Подправете със смлян червен пипер, сол и черен пипер. Нарежете 200 г маруля на кубчета и разбъркайте всичко заедно. Сервирайте с 1 филия пълнозърнест хляб.
1,260 kJ, 1 g мазнини, 37 g въглехидрати, 22 g протеин

Ден 3

Обяд
Паста с гъби
Сварете 50 г паста от талиатели в солена вода. Обелете 200 г стриди и 200 г гъби и нарежете на ситно. Без мазнина и олио ги сложете в тиган, посолете и запържете на тих огън, докато пуснат сока. Сезон. Разбъркайте 2 PL нискомаслено билково масло и го оставете да се загрее. Нарежете 30 г шунка с ниско съдържание на мазнини на ленти и нарежете 1/2 сноп магданоз. Смесете и двете в гъбите и накрая смесете с пастата.
1470 kJ, 6 g мазнини, 43 g въглехидрати, 30 g протеин

Вечеря
Турция специалитет
Пригответе 100 г пуешки гърди в чиния, които нарязвате на тънки филийки. Смесете 1/2 кутия тон без масло и 1/2 нискомаслено кисело мляко. Разбъркайте малко зеленчуков бульон, докато се образува плътен сос. Подправете с лимонов сок, сол, черен пипер и сок от каперси. Залейте пуешките гърди със соса и поръсете с 1 PL малки каперси. За целта сервирайте 2 филийки багет.
1,260 kJ, 5 g мазнини, 10 g въглехидрати, 41 g протеин

Предястие за потискане на глада
Пъпеш с шунка Нарежете 250 г жълт пъпеш на парчета и върху тях поставете 30 г диетична шунка.
378 kJ, 1 g мазнини, 10 g въглехидрати, 7 g протеин