Тъй като имаше отговор на тази диета, реших да я опиша по-подробно ден след ден. Ето основна информация за това какво представлява 90-дневната отличителна диета.

дневна

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Протеиновият ден е първият по график и започва загуба на тегло, трябва да се храните правилно според хранителните стойности, така че резултатите ще бъдат много добри.

Необходимо е да се четат етикетите, тъй като храните, които съдържат протеини, също съдържат мазнини и въглехидрати.Преобладаващият дял на протеините над въглехидратите и мазнините е важен в този ден. За предпочитане в протеинов процент от 80% въглехидрати 10% мазнини 10%, в повечето случаи е достатъчно съотношение 60% протеин 20% въглехидрати 20% мазнини. Важно е дали приема на въглехидрати, така че те да са комплексни с нисък гликемичен индекс и мазнините да са най-здравословни като тези в ядките с ненаситени мастни киселини

Закуска при 90-дневна диета.

Ако планирате да съгрешите, направете го по-добре сега, т.е. ако сте си купили храна, която има много протеини, но съдържа и въглехидрати, така че я консумирайте сутрин. Въглехидратите ще служат като частичен източник на енергия, не трябва да има твърде много от тях, защото тялото няма да изгаря мазнини и ще черпи енергия от въглехидрати, но малко е полезно.

Добре е да се готви яйца за твърд или омлет. Консумирането се препоръчва за 3 бели едно жълто. (жълтите са здравословни, но съдържат много мазнини - полезно е, но това е протеинов ден) И сега основното нещо, което не трябва да имате хляб (или половин филия пълнозърнесто) Най-добре е да имате зеленчуци, защото хляб има по-висок гликемичен индекс и съдържа много въглехидрати (в тази статия има повече информация за това защо да не ядете хляб). Яйчният белтък съдържа по същество чисти протеини, които са пълноценни и са подходящи и за други диети, не само в 90-дневната отличителна диета.

Закуска

Кисело мляко или мляко е подходящо, но изварата е най-добре, защото има повече протеини пропорционално на въглехидратите и мазнините.

Обяд на отличителен хранителен режим

Тук обръщате особено внимание на въглехидратите, които трябва да бъдат пропуснати. Често се споменава говеждото е скъпо, съдържа повече мазнини, но осигурява повече сила и също има достатъчно протеини, но има своите плюсове. На 90-дневна диета с протеини са подходящи рибите и птиците, освен това имат достатъчно протеини и ниско съдържание на мазнини, рибите съдържат омега3 мастни киселини.

Като гарнитура бих дал храни с отрицателни калории. Ако разделите обяда си на две порции, ще имате една 2-3 часа по-късно от олово и ще подобрите малко диетата си.

Оловрант

- тук можете да консумирате риба или дори суроватъчна смес, ако вкусът й не ви притеснява.

Правилната вечеря на диета

Не само при 90-дневна диета, но и като цяло при отслабване е вярно, че въглехидратите се нуждаят от по-малко. В протеинов ден въглехидратите са ограничени.

Защо не въглехидрати за вечеря ?

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

След вечеря се предполага, че ще си легна и ако съм ял въглехидрати, особено тези с висок гликемичен индекс, те ще се съхраняват в мазнини и на този ден това е вярно два пъти, защото тялото изгаря мазнините и тъй като е в недостиг във въглехидратите, добави тя, за да се запаси с още.

За вечеря в протеинов ден според 90-дневна диета трябва да имам половината от това за обяд. Ако е гладен, добавете зеленчуци и вода.

Тогава е най-добре да отида да спя, за да не загубя апетита си за минерали.

Рецепта

Пригответе пилешка яхния. Запържете 2 нарязани лука на 1 чаена лъжичка олио, добавете пилешки гърди без кожа на по-големи парчета и запържете на горещ огън при непрекъснато бъркане. Добавете пресован чесън, 1 чаена лъжичка сладък червен пипер към върха на нож от остър пипер или лют червен пипер или малка люта чушка, дафинов лист, майоран. Залейте с бульон или гореща вода и оставете да къкри, докато месото омекне. За червен пипер изяжте филия пълнозърнест хляб и любимата зеленчукова салата. Половин вечеря за вечеря, разбира се без хляб. Можете да замените пилешките гърди с бедра.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->