21.6. 2010 5:00 Ако сте бременна, трябва да наддадете на тегло. Бъдещите майки не трябва да се страхуват да ядат и да отричат всичко заради фигурата. Напълняваме, защото матката ни се увеличава и запълва с околоплодна течност, бебето също расте и тежи нещо. Гърдите се изсипват, някои могат да бъдат до един и половина литра по-големи.
Забравете за всички диети, в противен случай отказвате на детето си хранителните вещества, необходими му за правилното развитие. По време на бременността стриктната вегетарианска или веганска диета без месо, риба, яйца, мляко, млечни продукти също може да бъде проблем, с липса на витамини, главно от група В, но също така и на протеини и желязо. Какъв е рискът от дете в такъв случай? Различни дефекти в растежа, сколиоза или психични разстройства.
Възможно ли е изобщо да се храните по време на бременност, така че бъдещата майка да не напълнява? Яжте колкото се може повече ястия с хранителни вещества, без рафинирана захар, кофеин и празни храни.
Коригирайте хранителните си навици и яжте по-малки порции 5 до 7 пъти на ден. Избягвайте солени, мазни, пушени, прекалено пикантни и сладки храни. Не яжте за двама.
Не подслаждайте чай, кафе, яжте минимум сладкиши (простите рафинирани захари, освен енергия, не съдържат никакви витамини, фибри и се превръщат в тялото ни директно в мазнини, които след това се съхраняват в бедрата, задните части, таз и гърди. Яжте възможно най-разнообразно, за да ви запази менюто не ви омръзна.
Редовно консумирайте сирена и ястия от бобови култури, които обикновено са енергоемки и наистина богати. Можете също така да се поглезите със здравословни енергийни деликатеси между храненията. Подходящи са например енергийни мюсли барове, сушени плодове или несолени ядки. Консумацията на плодови сокове и сокове също ще бъде витамин и енергийна бомба за вас.
Колко тежи бременността ни?
Дете при раждане: 2,5 - 3,7 кг
Уголемена матка: около 1 кг
Плацента: около 0,5 кг
Увеличаване на гърдите: 0,5 - 1 кг
Амниотична течност: около 1 кг
Увеличение на количеството кръв в тялото: 1,1 - 1,8 кг
Увеличение на количеството задържана течност: 1,8 кг
Майчините запаси от мазнини, протеини и други хранителни вещества: 2-3 кг
Общо: 10,4 - 14 кг
Автор: Симона
(стойности в таблицата от - rodinka.sk)
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- 5 мита за упражненията по време на бременност Упражнения и спортни статии FIT Style
- Колко много захар в диетата може да развали съня ви - Жена МСП
- Алкохолът убива по време на бременност!
- 10 актриси, които са се справяли с трудни задачи по време на бременност - Емефка
- Краката ви също се подуват по време на бременност Каква е причината и кога да предупреждавате