здравословен

Изпускането на излишни килограми е само половината от успеха. Ако сте успели да се отървете от излишните мазнини от корема, бедрата и бедрата, бъдете внимателни. Така нареченият йо-йо ефект може бързо да превърне отслабването в наддаване на тегло. Как да го предотвратя?

При замразяване

Някои експерти твърдят, че намаляването на приема на калории е основно успехът при отслабване. Те се основават на уравнение, което трябва да изгори повече енергия, отколкото реално получаваме. Такъв резултат се постига чрез упражнения и особено чрез модифициране на диетата, при която излишните калории се намаляват, особено от въглехидратите. Според тях обаче намаляването на обема на получените захари не може да продължи вечно. Първоначално успешната загуба на тегло може да спре в точката на замръзване след много седмици.

Разлика в калориите

Експертите обясняват този процес, като казват, че тялото губи излишната вода и мазнини по-бързо в началото на отслабването, докато самият метаболизъм стартира рязко. Ако приемът на калории спре в определен момент или непрекъснато намалява, може да настъпи обратен ефект, забавяйки метаболизма и напълнявайки. При намаляване на калориите по време на, но също така и във фазата на поддържане след загуба на тегло, препоръчително е да се следи не само количеството калории, но особено техния източник. Изследователите казват, че има фундаментална разлика между сто калории царевичен сироп и сто калории броколи. При първото споменато хранене човешкото тяло се справя с обработката на хранителни вещества много по-зле, отколкото при зеленчуците. Освен това подсладените сиропи съдържат голямо количество фруктоза, което натоварва черния дроб. Напротив, броколите не само благоприятстват храносмилането, но и прочистват органа на тялото.

Как съхраняваме мазнините

Други методи за поддържане на стабилно телесно тегло след диета не включват преброяване на калории, а по-скоро метод за съхранение на мазнини след консумация на въглехидрати. В този случай хормонът инсулин, който се произвежда от панкреаса, играе основна роля. При прекомерна консумация на храни, богати на захар, глюкозата навлиза в кръвта. Ето защо е важно калориите да се изгарят от захари, а не от мазнини, за да се поддържа тегло, което също е свързано със стабилизиране на кръвната захар. Когато храната е богата на въглехидрати, особено тестени изделия, ориз, хляб, картофени чипсове или пържени картофи, тялото освобождава повече инсулин в кръвта. В допълнение към тази функция, хормонът има и други ефекти върху тялото. Първо, той предотвратява отделянето на енергия от мастните депа и използването му като гориво за тялото. Второ, създава повече мастни клетки, в които се съхранява цялата енергия, която човешкото тяло не може да изгори. Тъй като по този начин се изгарят само въглехидрати, ние жадуваме за повече въглехидрати, което в крайна сметка може да съсипе шансовете ни за успех под формата на трайна загуба на килограми мазнини.

Позволени са здравословни мазнини

За устойчиви резултати под формата на стабилно тегло не се препоръчва да се намаляват храни, които съдържат мазнини. Според експерти диетите, базирани на намалено съдържание на мазнини в храната, не носят желаните резултати. Въпреки че не намираме прекалено много мазнини в нискомаслените кисели млека, така наречените леки сирена, компаниите трябва да заменят липсващата основна хранителна съставка с друга съставка, особено захарта. Така че дори да посегнем към обезмаслените храни, в крайна сметка можем да консумираме повече захар. Освен това, по време и след диети, се препоръчва да се консумира достатъчно количество, особено на така наречените здравословни мазнини, които са полезни за контрол на теглото, контрол на настроението и умора. Ненаситените мастни киселини, известни още като омега-3 мастни киселини, се намират в авокадото, ядките, семената на растенията, тофуто, но също така и в тлъстите риби като херинга, сьомга и скумрия. Така че, ако избираме дали да се отдадем на парче сланина или сладка кифла от време на време, отговорът е ясен. Консумацията на бекон не предизвиква такова извличане на инсулин в организма, както в случая на ядене на сладка храна.

Психиката унищожава загубата на тегло

Контролът на глада също помага за поддържане на теглото. За храната мислим по-често със стрес, тревожност и депресия. Въпреки че в момента не се нуждаем от допълнителни калории от храната, психиката ги моли да потиснат психическите проблеми. Катастрофата за отслабване е и консумацията на големи количества нездравословна храна вечер пред телевизора или яденето на сладкиши и солени храни, когато изпитваме чувство на страх, самота или скука. В този контекст се препоръчва да разпознаваме емоционални стимулатори, които ни карат да консумираме повече храна. Например, ако посегнем към сладкото в стрес, препоръчително е да идентифицираме този проблем и да се подготвим за него в бъдеще.