вечер

Знаете ли, че е важно не само как започвате деня си, но и как го завършвате? Може да сънувате, че ще легнете красиво на дивана вечер след дълъг ден, но ако добрият сън е това, което желаете, ще трябва да промените нещо.

Вероятно се чудите какво трябва да промените, за да се насладите на перфектна релаксация, затова подготвихме следните съвети и полезни алтернативи на често срещаните навици, за да можете да ги хвърлите зад главата си.

1. Твърде много време на дивана

Седите по-голямата част от деня си на работа и след това се прибирате вкъщи или по пътя към магазина? Ако това ви звучи като живот, опитайте се да освободите този вид релаксация от вечерта си възможно най-скоро. Твърде многото седене не само причинява лоша стойка и възпалено гърло, но също води до проблеми със сърдечно-съдовата система.

Решение: Движете се! Упражненията са подходящи за нашето тяло и също така осигуряват енергия. Включете кратка тренировка във вашата тренировка, отидете на по-дълга разходка и вдишайте чистия въздух. Отидете на час по йога, накратко, всичко активно, където можете да успокоите ума си.

ТИП: Вечер съответно. не планирайте прекалено интензивни упражнения непосредствено преди лягане, може да имате проблеми със съня. Натиснете тренировката си в дневника си не повече от един до два часа преди насрочения сън, така че тялото ви да има достатъчно време да се успокои и да се подготви за предстоящия сън.

2. Храната е твърде голяма

Искате ли да бъдете възнаградени с добра храна или нещо сладко след работен ден? Когато имаш прекалено много вкус, губите контрол независимо дали все още се чувствате гладни или не. По този начин лесно може да ви се случи иска ти се. Опитайте се да устоите на това чувство и яжте вечер достатъчно бавно. Упражняването на храносмилателния тракт вечер, преди лягане, може да бъде много разрушително. Тялото ви трябва да почива през нощта, да се регенерира и да не смила храната, която ядете.

Решение: Малки порции. За вечерта изберете по-малка порция, подходящата храна и я изядете в стаята си на масата. Ще избегнете несъзнаваното (предварително) ядене и няма да се страхувате от нещо друго.

Прочетете също:

Защо упражненията са много повече от просто отслабване или качване на мускули?

3. Все още онлайн

В днешно време е обичайно да бъдете свързани към мрежата практически през целия ден. Независимо дали седите вечер пред телевизора или разглеждате последните новини в мрежата и социалните мрежи. Имайте предвид очите и мозъка си по време на тези дейности те работят на пълни обороти и нямат място за почивка. В дългосрочен план това може да причини това главоболие и влияят върху способността за концентрация.

Решение: Приберете вечерта всичките си електронни приятели и по-скоро проведете разговор с околната среда, работа в градината, медитация или добра книга.

4. Прекалено много кафе или кофеин

Сутрешната чаша кафе неразделна част ли е от сутрешната ви рутина? Помага ви да се концентрирате, да се събудите, да увеличите концентрацията. Но какво ви помага да "работите" през деня е контрапродуктивно вечер. Ако пиете кофеин вечер, възможно е той да започне да се появява точно когато най-малко ви е необходим - когато се опитате да заспите.

Решение: Опитайте успокояващи билкови чайове, а не лайка, джинджифил, чай от устата на майката и така нататък.

Прочетете също:

КАФЕ: Пийте с ползи

5. Дълга дрямка

Работните дни често могат да ни изтощават толкова много, че не можем да си помогнем друго, освен просто да подремнем. Уморени сте и искате да спите известно време? Добре, но се уверете, че наистина е известно време, около половин час, максимум час. Ако спите с часове, едва ли ще затворите очи през нощта.

Решение: Опитайте "бърз сън", това е идеалният начин за презареждане. Този сън не трябва да надвишава 20 минути, в противен случай ще влезете във фаза на по-дълбок сън, която по-късно ще вземе своето. Така че настройте аларма, легнете и zzzzzz.

6. Носите работата си вкъщи

Имате стрес на работното място, защото не можете да го наваксате, затова сте решили да го довършите у дома? Ако искате да презаредите фенерчетата си и да работите ефективно на следващия ден, имате нужда не само от физическа, но и от психическа почивка.

Решение: Подобрете баланса между професионалния и личния си живот и управлението на времето. Оставете работата си да работи там, където няма да бъдете замесени и разсеяни от частни дейности. Поглезете се с упражнения, любима музика, готвене и рисуване във времето, отделено за вашето свободно време. всичко, с което се отпускате.