Ива Малкова, Хана Малкова Наднормено тегло 21.12.2018

зъби

Съвети, за да не се налага да дърпате стомаха си през новата година!

Предполага се, че е наистина възможно, казват експертите! Коледните празници не трябва да са окончателни за нашето здравословно хранене и целогодишните усилия да държим ръцете си върху теглото в желания диапазон. Така че нека да видим дали тези правила са наистина толкова прости:

  • Дори по време на Коледа се опитайте да закусите здравословно, яжте редовно и поддържайте балансирано съотношение на отделните хранителни вещества (въглехидратите могат да носят през празниците) и режим на пиене.
  • Не дръжте коледните лакомства на очи. Колкото по-голяма е препятствието за постигане на сладкиши, които трябва да преодолеете (сладкарски изделия в избата), толкова по-малко ще ги ядете. Ако сънувате бисквитки повече, отколкото сте искали, не го наричайте грях, а планирано отклонение.

  • Изберете няколко от най-популярните видове и изпечете само разумна сума. Приготвянето на сладкиши месец след Коледа ще бъде просто задължение и никой няма да го оцени.
  • Пригответе лакомства и сладкиши, които не само ще бъдат пълни с калории, но и с доза хранителни вещества. Опитайте например солени непечени сладкиши или плодови шишчета. Използвайте некалоричен подсладител, настъргани моркови или овесени ядки.
  • Освен това, пазете размера на порцията си и не преяждайте, ще ви бъде ненужно трудно. Ще се насладите на първата хапка, останалите са просто инерция.
  • Коледа не е само храна и лакомства. Използвайте по време на най-голямо желание за сладки формули като „Ценя тялото си и затова ще му дам качествена храна в разумни количества,„ Обичам живота си и мога да устоя да ям допълнително “,„ Лесно и забавно да се яде вкусно и здравословно "и други подобни. Създайте свои собствени формули. Също така е препоръчително да се подготви алтернативен план, който да устои на примамката на доброто. Например, пуснете музика, тренирайте, помогнете на някой да си измие зъбите, да има дъвка или чаша добър чай.

  • Уловете коледните си мисли като „Ще се поглезя сега и започвам да отслабвам от Нова година“, опитайте целогодишно отношение „всичко в умерени количества“.
  • Не забравяйте да се движите и ще изпитате паролата от дискомфорт до комфорт. След семейна разходка ще се радвате да лежите пред телевизора много повече, отколкото ако лежите там цял ден. След разходката можете да се отдадете на любимото си парче торта без угризения, но не е необходимо да ядете голямо количество. Определено няма да вкусите толкова на третото, петото или десетото парче, колкото на първото. Удоволствието от храната не се увеличава с количеството му.
  • Пазете се от посещения, не е нужно да ядете всичко, което ще ви бъде предложено. Научете се да твърдите твърдо.
  • Не забравяйте да приемате достатъчно протеини, за да увеличите ситостта и да понижите гликемичния си индекс. Това ще предотврати колебания в нивата на кръвната захар и неконтролируеми сладки вкусове.

Можете да получите повече съвети в електронната книга Dajte zdravo zo STOB.