Съветите и предизвикателствата за всеки тип хранителна програма вече са навсякъде около нас. Всеки диетолог има свой собствен метод и всеки, който иска да отслабне, има свои специални условия, които влияят на усилията им. Има обаче четири основни истини и митове за всеки тип диета, която сте избрали да спазвате: Мит: Никога не яжте след 20:00 Старо е, общо

Съветите и предизвикателствата за всеки тип хранителна програма вече са навсякъде около нас.

всички

Всеки диетолог има свой собствен метод и всеки, който иска да отслабне, има свои специални условия, които влияят на усилията им.

Има обаче четири основни истини и митове за всеки тип диета, която сте избрали да спазвате:

Мит: Никога не яжте след 20:00.

Това е старо общо правило, основано на идеята, че тялото не спира да изгаря калориите, които консумира толкова късно вечерта. Но това не е вярно.

Проучване в държавния университет във Флорида показа, че възрастните, които са яли малка закуска (до 150 калории) малко преди лягане, нямат значителни промени в скоростта на метаболизма в сравнение с тези, които не ядат нищо.

Най-важното е количеството и вида на храната, която консумирате, а не когато го правите.

ИСТИНА: Пийте много вода

Много пъти жаждата „маскира“ глада в мозъка и ни тласка да консумираме повече калории, отколкото наистина се нуждаем.

Проучванията също така показват, че ако изпиете 1-2 чаши вода преди хранене, няма да ядете повече, отколкото трябва.

Ще имате още повече ползи, ако изберете храни, които имат много вода, като плодове, зеленчуци и супи. Проучване на щата Пенсилвания установи, че тези, които са яли супа преди основно хранене, са консумирали общо 20% по-малко калории.

ИСТИНА: Пробиотиците помагат за отслабване

Пробиотиците са "добри" бактерии, които внасят баланс в храносмилателната система и предотвратяват диария и други чревни заболявания.

Проучване на университета Лавал в Канада показва, че жените, приемащи пробиотични добавки, са загубили 2,3 кг повече на ден за 4 месеца в сравнение с жените, които не са приемали пробиотици.

МИТ: „Добрите“ мазнини ви изпълват без калории

Храните, богати на мононенаситени мазнини (като зехтин, авокадо и бадеми) са полезни за вашето здраве, но като всички мазни храни, които съдържат достатъчно калории.

Тези храни съдържат около 9 калории/грам в сравнение с 4 калории/грам, които съдържат въглехидрати и протеини.

Ето защо е добре да включите тези храни в диетата си, но винаги имате мярка за тяхната консумация.