За да отслабнете успешно, трябва да пиете около 3 литра течности на ден, за предпочитане чиста вода. Два до три литра течности могат да се пият по различен начин през деня. Напр. сутрин 1/4 литра бяло кафе, по-късно кафе, чаша малко сок, за обедна супа, чаша кола, кафе, вечерен чай или бира, 2-3 деца вино и вече изпихме два литра. В крайна сметка всички те са течности. Но чистата вода е най-подходяща за задачите, които тялото трябва да изпълнява. Той предпазва тялото от дехидратация най-добре. Някои напитки, като кафе, кола, алкохол, дори черпят вода от тялото. Не напразно минералната вода се сервира с чаша кафе в някои кафенета и неслучайно човек е жаден на следващия ден след вечерно питие. Тези течности не заместват жизненоважната вода. Освежаващите напитки от своя страна съдържат много захар, оцветители и консерванти. Тялото трябва да ги измие и отново се нуждае от вода.

вода

Бъбреци и режим на пиене

За пълно възстановяване на телесните течности са подходящо:

  • Всички безалкохолни и безкофеинови напитки .
  • Билковите и плодови чайове се препоръчват да се пият неподсладени. Идеално е да ги смените, а не да пиете постоянно един и същ чай през цялото време.
  • По-подходящи са безалкохолните подсладени напитки - без балончета, които не дразнят стомаха и не притискат диафрагмата. Напитките с плодов компонент са много популярни.
  • Кафе - В продължение на много години се водят спорове дали кафето е здравословно или вредно. Ако се пие умерено, има положителни ефекти, стимулира централната нервна система. Здравият човек може лесно да се отдаде на чаша кафе на ден. Но не забравяйте да излеете чаша вода или минерална вода, защото кафето действа диуретично.
  • Алкохол - трябва да пиете само умерено! Например бирата прочиства организма и насърчава храносмилането, червеното вино има превантивен ефект срещу рака. Ако имате проблем с количеството алкохол, което пиете, по-скоро не го пийте изобщо, отколкото да пиете твърде много.
  • Изотонични напитки - най-подходящият състав на изотоничните напитки е 0,4 g натрий/литър със съдържание на захароза от 6 до 8%. Такъв състав на напитката позволява бърза рехидратация. Изотоничните леки напитки имат намалено съдържание на въглехидрати, което намалява тяхната енергийна стойност.
  • Безалкохолни напитки - различни лимонади, както и плодови сокове са хипертонични напитки. Тези напитки съдържат относително голямо количество въглехидрати, за да предизвикат секреция на вода в тънките черва, което намалява скоростта на абсорбция и това причинява чувство на жажда. Често тези напитки съдържат кофеин, който има диуретичен ефект.
  • Минерални води - минералните води са силно хипотонични. Тези напитки се абсорбират за относително дълго време, което се причинява от голямо количество натрий. Минералната вода е особено подходяща за рекреационни спортисти.
  • Безалкохолна бира - такава бира е лесно хипотонична. Съдържанието на натрий и въглехидрати е почти сравнимо с изотоничните леки напитки. Положителните ефекти включват по-добър вкус, който дразни пиенето и по този начин има положителен ефект върху рехидратацията. Недостатъкът е диуретичният ефект.
  • Сладките лимонади и плътните сокове не са най-подходящите, защото са склонни да бъдат концентрирани и висококалорични.
  • Витамини. Днес е възможно да се получат водоразтворими витамини. Погрешно е схващането, че колкото повече приемаме витамини, толкова по-здрави ще бъдем. Например, дългосрочният излишък на витамин С може да причини камъни в урината.
  • Йонни напитки. Подходящи са при силно изпотяване. Когато пиете чиста вода по време на тежко упражнение, получавате крампи. Причината е загубата на йони. Ако обаче спортувате само за отдих, внимавайте за йонни напитки: Те ви дават енергия, но и калории. И вие искате да се отървете от тях! Неадекватното пиене на йонни напитки има и друг улов: Когато приемате повече минерали от необходимото, тялото ви ще иска да ги премахне. Останалите минерали ще се натрупват в бъбреците и с течение на времето можете да си проправите път до камъните в бъбреците.
  • Тоник. Съдържа хининов компонент, опасен за деца и бременни жени. В други случаи няма да навреди. Препоръчително е да се разрежда с по-малко йонни напитки, за предпочитане с чиста вода.

Колко и как да се пие всеки ден ?

  • Пийте 3 до 4 dcl на 10 кг от теглото си.
  • Пийте достатъчно, за да уринирате 1,5 литра урина на ден.
  • Уверете се, че цветът на урината ви е светложълт или дори бял.

Разпределете приема на течности на редовни интервали, т.е. пийте непрекъснато през целия ден.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)