Автора: Даниел Петри Февруари 2014. 28.
В СЛЕДНАТА СТАТИЯ ЩЕ ВИ ПОКАЖА КАК ДА ПРОМЕНИТЕ ВАШАТА ДИЕТА И ДА ВИ НАПРАВИТЕ НЯКОЛКО Вкусни, здрави и сладки мускати, които можете да ядете в стая с намалена диета.
Основният компонент на всички хранения ще бъде протеин на прах, чието използване е известно главно под формата на напитка след тренировка. Можем обаче да го добавим и към готвенето, което ще обогати храната с протеини и благодарение на страхотния си вкус е и отличен вкус. По принцип няма значение за какъв тип протеин на прах сте се спрели, дали ще използвате новосъставения протеин Express с много съставки, класическата суроватка Nitro Pure Whey Gold, подсладения със стевия Morning Protein или нощния казеин Fusion с бавно освобождаване на протеини, няма ефект върху готвенето и неговия резултат. По същия начин изборът на вкусове зависи от вас, аз винаги ще използвам този, който най-добре отговаря на моята рецепта, но лесно можете да изберете всеки друг.
1. Кифли за закуска
Първата рецепта са любимите ми мъфини. Можете да ги приготвите вечер и просто да ги заведете на работа сутрин или в училище. Те са идеален избор, особено ако нямате време да готвите и закусвате у дома сутрин. Те съдържат всичко, което трябва да има добра закуска, осигуряват широк спектър от протеини и бавно освобождаващи въглехидрати.
| Имаме нужда от: 5 бели 1 жълтък 30g овесени ядки 2 члена ленени семена 10g смлени орехи Член 2 псилия 1 парче кафе 30g протеин, (препоръчвам 1 саше сутрешен протеин) |  |
Процедура: Поставете всички съставки във висок съд. Разбъркайте с ръчен миксер и изсипете сместа в силиконови форми за печене. Печете около 20 минути при 180 ° C.
2. Печени протеинови топчета
Куршуми много добри в десет или като лек десерт. Въпреки че приготвянето им е малко по-трудоемко, крайният ефект върху чинията си заслужава.
| Имаме нужда от: 50 г ориз с кръгло зърно Соево или бадемово мляко 28g протеин Muscle on (аромат) 15 г сушени стафиди 2 белтъка Канела 20-50g смлени бадеми |
Процедура: Сварете ориза в соево или бадемово мляко. (Който вече е на висок етап от диетата или ако искате да имате по-малко калорична рецепта, можете да сварите ориз във вода). Добавете сушени стафиди и канела. Когато сместа се охлади, я смесваме с белтъците и смесваме протеина и смлените бадеми, докато се образува по-плътна смес, с която нашите топчета са добре оформени. Поставяме ги върху хартия за печене, застлана с хартия за печене и печем около 20 минути при 180 ° C.
3. Протеинова палачинка
Моят много любим олово. Бързо, вкусно страхотно с плодове и канела. Също така няма ограничения за творчеството при създаването на пълнежа.
| Имаме нужда от: 2 бели 20g тофу 1л стевия 1 гръцко (или бяло) кисело мляко 15g овесени трици 15g фини овесени ядки Шепа горски плодове Измерване на плодов протеин (идеална череша - кисело мляко) Нитро злато |
Процедура: Смесете белтъците, тофуто, стевията, триците и люспите в гладка каша, разстелете върху тефлонов тиган и направете палачинка. Смесете киселото мляко с плодове и протеини и изсипете върху палачинката.
4. Бананов крем
Всичко, което трябва да направите, е да смесите всички съставки и ще получите плътен крем, който можем да използваме и като пълнеж за палачинки или крем за торта. Можем също да го смесваме с овесени ядки, парчета банан и ядки и да имаме гъста каша или да се разрежда с вода (или бадемово мляко), да разбъркваме в шейкър и да получим вкусен бананов коктейл.
| Имаме нужда от: 1 банан 50гр извара с ниско съдържание на мазнини 1 гръцко кисело мляко 28g протеин (за предпочитане бананово нитро злато) |
Доминика Мултанова
Световен шампион по фитнес за жени, победител в Arnold Classic Europe
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.