тънко

Дял

Най-известните причини, поради които жените не успяват да спортуват, са предимно много работа, малко време поради деца или комбинация от тези фактори..

Фитнес треньорите обаче се съгласяват, че ако по някакъв начин не сте с наднормено тегло или искате само да коригирате мускулите си или да тонизирате тялото си, 6 седмици са достатъчни за пълна трансформация на тялото. Искате ли да знаете как? Прочетете.

За него са достатъчни три основни области, а именно упражнения, диета и начин на живот, т.е. начин на живот.

1. Програма за упражнения

То трябва да се състои от упражнение за цяло тяло, което включва упражнения като спринт, бягане на 400 м, стълби или дълбоки скокове в дълбочина. Кардио упражненията ще ускорят сърдечния ритъм и по този начин метаболизма ви. Това ще прегрее тялото ви и ще изгорите калории на много високо ниво по време и след тренировка. Правете поне пет вида упражнения в 3-5 комплекта упражнения, които са фокусирани върху цялото тяло.

Тези тренировки трябва да отнемат само двадесет до тридесет минути. Няма нужда от повече. 20-30 минути упражнения са всичко, което ще ви доведе в отлична форма. Определено ще намерите тези 30 минути през деня си. Не е нужно да използвате машини. Трябва да използвате движения, които не блокират тялото ви, но също така представляват силов товар. Машините ограничават способността ви да използвате повече мускулни групи.

2. Диета

Друг момент от 6-седмичния план е диетата. Вие трябва да носите отговорност за това, което ядете. Повечето хора, ако не виждат резултати през първите няколко седмици на обучение, решават, че това не е нищо за тях и си тръгват. На въпроса на треньорите какво ядат, те казват: „Всички хубави неща“. Добре е да запишете всичко, което ядат за един ден и да покажете бележките на треньора. Хората или преяждат, не ядат достатъчно, или просто се хранят нездравословно.

Днес можете да проследявате калориите с мобилни приложения. Това ви позволява да следите диетата си и да видите колко калории консумирате в храната или на десет. Пии много вода. Ако имате проблеми с чистата вода, просто добавете към нея нещо добро, като пресни органични плодове.

3. Живот

Добре е да си поставите цел. Защо искате да изглеждате и да бъдете по-стройни. Отиваш ли на бала? Сватба? Нещо, което те мотивира. Задайте своя график за събитието, с което се притеснявате. Тогава ще правите по-добри упражнения и хранене.