ползи

Вече сте чували за изявлението на Хипократ, че "ходенето е най-доброто лекарство за човека"?

Бихме искали обаче да стигнем още по-далеч и да добавим, че разходките, съчетани с качествен сън и диета, могат да ви помогнат да избегнете напълно лекарите.

Само малко на ден от 15 до 30 минути ходене може драстично да промени вашата фигура и здраве. Това се отнася както за здравето на тялото, така и за ума.

Освен това ходенето е напълно безплатно, лесно и неизискващо. Подготвили сме за вас списък с 10 неща, които редовната разходка буквално ще промени тялото ви.

1. Създава положителни промени в мозъка

Както показва едно проучване, аеробните упражнения с ниска интензивност като ходене предотвратяват деменция, намаляват риска от болестта на Алцхаймер и подобряват цялостното психично здраве.

И вече не говорим за облекчаване на стреса и поддържане на повишени нива на ендорфини в кръвта (хормони на щастието).

2. Подобрява зрението

Въпреки че на пръв поглед изглежда, че зрението е последното нещо на краката ви, в действителност ходенето помага много на очите ви.

Например, помага за предпазване от глаукома, а също така намалява вътреочното налягане, което е причина за глаукома.

3. Предотвратява сърдечни заболявания

Според Американската сърдечна асоциация ходенето е не по-малко ефективно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (като инфаркт или инсулт), отколкото бягането.

Той предотвратява сърдечни проблеми, като понижава кръвното налягане и нивата на холестерола, а също така подобрява кръвообращението.

4. Увеличава капацитета на белите дробове

Ходенето е аеробно упражнение, което увеличава оксигенацията на кръвта, тренира белите дробове и премахва метаболитните отпадъчни продукти и други токсини от тялото.

По-дълбокото и по-добро дишане също премахва симптомите на някои заболявания на дихателната система като астма или задух.

5. Има положителен ефект върху панкреаса

Може да изглежда трудно да се повярва, но ходенето е много по-ефективно от бягането за предотвратяване на диабет.

Едно проучване показа, че по време на 6-месечния период на изпитване, глюкозният толеранс (усвояване на глюкоза от клетките) се е подобрил почти 6 пъти повече в групата за пешеходци, отколкото в групата на бегачите 1 .

6. Подобрява храносмилането

Ежедневна 30-минутна разходка значително намалява риска от рак на дебелото черво в бъдеще.

Освен това облекчава запека, подобрява преминаването на храната през червата и по този начин помага за доброто храносмилане.

7. Рисува и тонизира мускулите

Тонизиране на мускулите и загуба на тегло може да се постигне и чрез нормално ходене.

Изпълнението на 10 000 стъпки се равнява на интензивни упражнения във фитнеса, особено ако включвате интервали за ходене и спускане.

Освен това предимството на ходенето е, че не изисква никакво време за възстановяване.Иначе казано, няма риск от увреждане на мускулите и пропуснати упражнения утре поради прекомерна болка.

8. Укрепва костите и ставите

Ходенето ще ви даде по-голяма гъвкавост на ставите, ще предотврати загубата на костна маса и дори ще намали риска от фрактури.

Фондацията за артрит препоръчва редовна, умерено 30-минутна разходка всеки ден. Това ще намали болката, сковаността и възпалението в ставите.

9. Облекчава болките в гърба

Разходките могат буквално да спасят живота на хора, които имат силни болки в гърба по време на по-интензивни упражнения.

Тъй като ходенето е с ниска интензивност, това няма да причини такава болка и дискомфорт в гръбначния стълб като бягане.

В допълнение, ходенето допринася за по-добро кръвообращение в гръбначните структури, а също така подобрява стойката и гъвкавостта на прешлените, които са много важни за здравия гръбначен стълб.

10. Успокоява ума

Доказано е, че ходенето пеша подобрява депресията, тъгата и изтощението при пациенти с тези психични проблеми.

И ако се разходите с приятел или партньор, ефектът му върху подобряването на настроението ви ще бъде още по-силен.