Жилетките за тежести и гривните за китките и глезените са добре позната помощ при постигане на поставените цели, когато използвате способността на човешкото тяло да суперкомпенсира, т.е. да се адаптира и подобрява.

Най-често такива натоварвания се използват при бягане, за да се подобри скоростта на издръжливост, а за изгаряне на мазнини за такива подобрения са подходящи жилетки с тежести, в които може да се зареди допълнителен товар. На ръцете се продават гривни за натоварване, които помагат за укрепване и изграждане на мускулите на горните крайници и на целия връх.

В статията ще научите резултатите от проучване, посветено на гривни и жилетки с тежести.

Проучвания, които измерват подобрението с помощта на допълнителни тежести в гривни и жилетки:

подобрете

Първото беше проучване от Университета по спорт, проведено през март 2002 г. Целта му беше да разбере какъв ефект има допълнителното тегло върху фитнеса. Те стигнаха до извода, че подобни помощни средства могат да подобрят фитнеса и силата, но трябва да внимавате с такива тежести, те могат да ви научат на ново не особено естествено движение, благодарение на което можете да се контузите. Не намерихме точни данни в проучването, но резултатът е ценен опит.

Според проучване, проведено от Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването, носенето на тези тежести по 10 часа на ден се равнява на 2 часа бягане. Тежестите изгарят с 14% повече енергия от нормалното. Не намерихме точните подробности от изследването.

Проучвания с жилетки

Целта на друго проучване беше да се изследва дали „претоварването“ при нормални ежедневни дейности без спортна активност е ефективно за подобряване на представянето при младите хора. Тестът включва 8 мъже със средна възраст 32 години, ръст = 178 см и телесно тегло = 81 кг

В продължение на 3 седмици те носеха тежки жилетки, по време на будното време, с изключение на спортни дейности. Те бяха разделени на две групи. А група носеше жилетка, а контролната група В не носеше жилетка.

Резултатът след три седмици беше, че носенето на жилетки с тежести беше ефективно и леко подобрява сръчността на изпълнението .

Разходка с жилетка с тежести - проучване:

Изследването е проведено от д-р, главен научен офис на ACE Седрик X. Байрант. Проучването разглежда въпроса как безопасно да увеличите интензивността на обучението на пешеходци, като използвате стресови проводници.

За повечето начинаещи лекарите препоръчват бягаща пътека с възможност за регулиране на интензивността. Има начини да увеличите интензивността на тренировките, например по-голям наклон или по-бързо бягане, но ако работите с клиенти с наднормено тегло, ние сме знаели как безопасно да увеличим интензивността на тренировките, използвайки товарни валове.
Целта на проучването беше да позволи на клиентите да изгарят повече калории, без да забележат, те просто управляваха теглото лесно и натоварването не надвишаваше зоната им на комфорт. Използването на претеглени жилетки може да предложи практично решение.

„Добавянето на жилетка с тежести на клиентите не се чувства толкова взискателно, колкото превишената скорост, така че клиентите получават по-добър резултат, без да им е трудно“, казва д-р Брайънт.

Друго по-подробно проучване

Извършен е от д-р Лен Кравиц, доктор по медицина, заедно с Джеймс Дж. Маккормик от Университета в Ню Мексико.Изследването изследва метаболитните разходи на бавно бягаща пътека, в която обучавания е бил с тежест.

Целите на проучването бяха:

  • Определяне на оптималното натоварване, необходимо за изгаряне на излишните калории
  • Измерете консумацията на кислород VO2max
  • Сърдечен пулс

Ходенето с 4 км/ч при 0% надморска височина (ниво) с товар от около 15% BM ще доведе до 12% увеличение на изгорените калории, сякаш ходите без жилетка. „Това е много значително увеличение на калорийните разходи“,