отслабнете

Много често процесът на отслабване се усложнява поради нередовни хранителни навици и напрегнат стомах. Увеличете обема на тялото, натрупан несъзнателно, но много просто - тъй като редовните хранителни навици са рядкост, но много, поради голямата порция, големи количества напитки (особено при хранене). Помислете как да намалите подуването на стомаха.

Диета, която ви позволява да намалите стомаха си

Първо, трябва да се отдалечите от навика да ядете 2 пъти на ден и много, но вместо това отидете на лекар, призовавайки за разделена диета. Менюто за този ден е:

  1. Закуска - 150 грама зърнени храни (всякакви), половин чаша чай.
  2. Втората закуска е салата от една ябълка и 2-3 супени лъжици кисело мляко.
  3. Обяд - 200 г супа с картофено пюре.
  4. Снек - кисело мляко или кефир (има чаена лъжичка!).
  5. Вечеря - зеленчукови ястия и порция (150 г) пиле, говеждо или риба.
  6. 1,5 часа преди лягане - чаша кефир.

Съхраняването на храна е от съществено значение в малките купички и всичко, което може да бъде само една чаена лъжичка. Насладете се на всеки детайл, опитайте го и се фокусирайте върху него. За да ядете част от купата трябва да мине поне 15-20 минути. Питейната вода може да бъде само между храненията (един час преди или един час след нея), винаги на малки глътки, бавно.

Как да намалите стомаха си и да отслабнете?

Свикването с фракционното хранене, както е описано по-горе, не е разбиване на голямо количество храна, така че да не хвърляте обратно. Можете също да използвате упражнения, които се опитват да стеснят стомаха ви, преди да започнете да приемате диета.

Помислете за едно от тези упражнения: Легнете по гръб и сгъвайте коленете. Дишайте, докато дърпате стомаха на нивото на ребрата, където е слънчевият сплит. Ребрата се виждат ясно. Останете в това положение и се отпуснете. Повторете 5 пъти. Редовното упражнение ще помогне за намаляване на обема на стомаха.