Възможно е дори без лекарства

Холестеролът е не само естествена, но и изключително необходима част от тялото ни. Холестеролът е мастно вещество, което намираме в кръвта, без него тялото ни не би могло да функционира правилно - необходимо е на всяка отделна клетка да работи както трябва. Проблемът обаче възниква, когато в тялото има твърде много холестерол, клетките не са в състояние да го преработят и тази мазнина започва да се утаява по стените на артериите. Когато холестеролният слой намалява притока на кръв в артериите, заболяването се нарича артериосклероза и може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Как да се борим с високия холестерол? Имаме добри новини, дори без лекарства.

Подходящата диета трябва да е нещо разбираемо

Хубаво е да знаете предварително не само какво ще ядете, но и кога. И се опитайте да го запазите. Ако се случи да разтегнете времето между храненията, глада, респ. Ниската кръвна захар ще направи чудеса с процеса на вземане на решения. Вместо подходящо ястие, можете лесно да си купите сандвич и моравска торта, за да запълните възможно най-бързо празния стомах. Подобни решения могат да ви накарат да вземете повече от два пъти препоръчаното количество енергия по време на основно хранене (около 350 калории). При непроменена физическа активност запасите от мазнини се увеличават много лесно. Освен това е изключително важно да се обърне внимание на правилния режим на пиене - особено чиста вода, минерална вода, неподсладени чайове, лимонади.

Не избягвайте здравословните мазнини

Много хора, които страдат от висок холестерол, по-скоро достигат до диети с нисък холестерол, а не до лекарства. Това е правилната стъпка, но тези хора често стават по-бедни в по-разнообразни менюта: те също така елиминират суровините, съдържащи здравословни мазнини, от диетата си. Кои са те Здравословни мазнини могат да бъдат намерени например в яйцата, те също така съдържат непушени сирена с ниско съдържание на мазнини, риба (дори по-тлъстата, като сьомга или скумрия) и дори свинска мас. Препоръчваме ограничаване или изхвърлете от диетата маргарин, рапица и слънчогледово масло. Вместо това потърсете растителни масла, които са били студено пресовани, като маслина, коноп, мак или лен. Препоръчително е обаче, ако предпочитате да ги използвате като част от самата храна, а не при нейното приготвяне - пържене.

Сведете захарта до минимум

Захарта е като наркотик за човешкото тяло, след като я вземете, е изключително трудно да се откажете. Остава фактът обаче, че захарта изобщо не е необходима на човешкото тяло. Затова се опитайте да го сведете до минимум. Ако трябва да подсладите нещо, опитайте да потърсите по-здравословни и по-подходящи алтернативи: мед или горещ шоколад с високо съдържание на какао. Не се заблуждавайте, тръстиковата захар има подобни нездравословни ефекти върху нашето тяло като рафинираната захар.

Включете в диетата ядки и бобови растения

Ядките са изключително важна храна за човешкото тяло - те имат благоприятен ефект върху много области, от мозъчната дейност до подпомагането за намаляване на нездравословния холестерол. Въпреки че са известни с високото си съдържание на мазнини, те са здравословни, ненаситени мазнини. Орехите са най-подходящият избор, но не е необходимо да избягвате и бадеми, шам-фъстъци или лешници. Ястията от бобови култури също не трябва да липсват в менюто. Към коя да посегна? Чудесен избор е (червена) леща, нахут, боб или боб.

високия

Намалете приема на сол

Увеличеният прием на сол не само увеличава натоварването на бъбреците, но и не носи полза на хората с висок холестерол. Опитайте се да ограничите доходите й колкото е възможно повече. Вместо сол, опитайте да използвате пресни и сушени билки или подправки в кухнята.

Избягвайте пържените храни

Има много може би също толкова вкусни, но със сигурност по-здравословни варианти за приготвяне на храна. Вместо да пържите, печете месо или зеленчуци на скара, гответе на пара или печете във фурната. Най-доброто решение обаче е да консумирате зеленчуци и плодове сурови.

Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета

Основата на здравословното хранене са суровите плодове и зеленчуци. Те съдържат редица важни витамини, фибри, минерали, от които се нуждае човешкото тяло. Свикнали ли сте да отваряте чипове за филм? Опитайте вместо това да смачкате сурови моркови. Освен това се приближава периодът на грипната епидемия. Ако сте купили витамин С в аптеката, добрата новина е, че благодарение на дневната доза сурови плодове и зеленчуци, тялото може да го усвои по-добре.

Спрете пушенето и алкохола

Както е при повечето здравословни проблеми и ефективната превенция, това не е изключение, дори при висок холестерол: трябва напълно да намалите консумацията на алкохол и цигари. Това са силни канцерогени.

Редовно хранене

Независимо дали става въпрос за липса на време или идея, че по този начин да намалите дневния си прием на калории, много хора пропускат закуската. Ако го направите, трябва да преразгледате хода си. Не е задължително да е нещо голямо, например по-богатото смути е отлично. Ако заложите на редовността, закуската бързо ще повлияе на цялостното ви благосъстояние. Освен това внимавайте да спазвате редовни интервали между храненията, трябва да има 5 или 6 на ден.

И разбира се: спорт

Това ни кара да вярваме, че хората с висок холестерол нямат много положително отношение към спорта. В повечето случаи това може да е така. Физическата активност е много важна за понижаване на холестерола, час по-интензивни упражнения на ден, като нормална разходка с пулс (можете да говорите без проблеми), помага за разграждането на подкожните мастни запаси. Дори повече от по-напрегнатите дейности, които изгарят повече кръвна захар. Ако тази дейност изобщо не ви харесва, опитайте да я комбинирате със слушане на музика, аудио книга или все по-популярни подкасти. Въпреки това можете да намалите холестерола си, без да приемате лекарства.