литра кефир

Как искате да отслабнете бързо!

Разбира се, чудеса не се случват ... и все пак ... кефирната диета за 7 дни може да осигури загуба на тегло от 5-10 килограма (при условие, че първоначалното тегло е доста високо).

Седемдневният период на кефир обхваща така наречените енергийни системи с монодиета, които съдържат един основен продукт. Колко полезно и безопасно е да ги разберем по ред.

Кефирна диета за 7 дни - 10 килограма: принципи на хранене

От диетата става ясно, че основата на диетичния кефир - ферментирал млечен продукт, който се получава чрез ферментация на млечни гъбички (дрожди, млечни стрептококи, оцетно-кисели бактерии, Lactobacillus acidophilus). Съдържанието на мазнини в кефира варира от 0,5% до 8%. Диетата използва кефир до 2,5% мазнини.

Има няколко вариации на кефирната диета. За тези, които са силни по дух, се предлага единична диета за един кефир, вода и билкови чайове. На този ден се консумират 1-2 литра кефир, вода и чай без ограничение. Трудно е да се спазва такава диета, затова е необходимо да се следи състоянието на тялото и цялостното благосъстояние.

Ако искате да постигнете резултат от минус 10 килограма за 7 дни, кефирната диета ще ви помогне да добавите една или две нискокалорични храни в менюто. Това може да са пилешки гърди, пуйка, зеленчуци, ябълки, грейпфрут, нискомаслено извара - теглото на добавката не трябва да надвишава 600 g. По този начин 1-2 литра кефир и обемът дневна храна се разделят на няколко приема едновременно.

Можете да допълвате диетата си със следните продукти:

• постно бяло постно месо, говеждо или телешко месо;

• неподсладени плодове (ябълки, кисели круши, мандарини, портокали, грейпфрути и др.);

• сини сливи, сушени кайсии;

• Херкулес, елда, приготвена на вода;

• зеленчуци (краставици, домати, броколи, зелен фасул, кисело зеле и др.);

• извара до 2% мазнина, натурално кисело мляко без съставки;

• билкови чайове, минерална вода в неограничени количества.

Списък на забранените храни за кефирната седемдневна диета:

• свинско, тлъсто месо и месни заготовки;

• Мазни сортове риба - сьомга, пъстърва, сьомга;

• захар и продуктите от нея;

• черен чай, кафе.

Примерно предложение за кефирна диета за 7 дни, което гарантира загуба на тегло от 10 килограма

Вариант номер 1

Вторник: 1,5 литра кефир, 250 грама варено бяло месо.

Четвъртък: 1,5 литра кисело мляко, 3 ябълки.

Четвъртък: 1,5 литра кефир, 250 грама нискомаслено извара.

Вторник: 1,5 литра кисело мляко, 500 грама пресни домати и краставици;

Петък: 1,5 литра кефир, 250 грама варена бяла риба.

Събота: 1,5 литра кисело мляко, 100 грама сини сливи.

Неделя: 2 литра кефир.

Продуктът с кисело мляко трябва да бъде избран със срок на годност до три дни, със съдържание на мазнини до 2,5%.

Вариант номер 2

Вторник: 1 литър кефир 2,5% мазнина, половин килограм пресни плодове (без грозде и банани).

Четвъртък: 1 литър кефир 1% мазнина, половин килограм готвено постно говеждо месо.

Сряда: 1 литър кефир 2,5%, 0,5 кг пресни зеленчуци (можете да правите салати и да ги пълните с лимонов сок).

Вторник: 1 литър 1% кефир и 500 грама варена розова сьомга.

Петък: 1 литър кефир със съдържание на мазнини 2,5%, 250 г пресни зеленчуци, 250 г пресни плодове.

Събота: 1 литър кефир 1%, варени пилешки гърди (до 500 грама на ден).

Неделя: 2 литра кефир 1% -2,5% мазнини.

Вариант номер 3

Всяка седмица пиете един и половина литра нискомаслено (до 2,5%) кефир и с него ядете един от следните продукти:

• 600 грама варено пилешко филе;

• 600 грама варена треска;

• 1 кг домати и краставици (общо тегло, можете да напълните с лимонов сок);

• 600 г извара, масленост от 1% до 2%.

Важни аспекти на диетата с кефир за 7 дни

Как да изберем кефир?

За да бъде диетата успешна, е важно да изберете качествен кисел млечен продукт. Както повечето продукти, производството на кефир се регулира от държавните стандарти. За кефир GOST - P 52093-2003.

В зависимост от изискванията на продукта, около 100 грама трябва да съставляват около 2,8 грама протеин и 0,5 до 8,9% мазнини. По-рано беше казано, че кефирната мая е вид симбиоза на гъбички. През целия живот на кисело млечната напитка CFU (броят на формовъчните единици) не трябва да бъде по-малко от 107, а дрождената мая не трябва да бъде по-малка от 104.

Кефир с префикс "био" малко по-различно от обикновеното. Използва други препарати за ферментация - бифидобактерии и ацидофилни пръчки. Обикновено се смята, че имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, тъй като се различават по дългосрочна жизнена дейност и устойчивост на бързо разрушаване.

Пряк показател за качеството на продукта е неговият срок на годност. За да сте сигурни, че кефирната диета губи 10 килограма ефективно и безопасно за 7 дни, трябва да изберете краткотраен кефир. Дългият срок на годност предполага, че кефирът е допълнен със съставки, които предотвратяват развитието на полезни микроорганизми. Такъв продукт, който е отворен, се разваля само няколко часа, дори при по-ниски температури.

Размер на сервиране, честота на хранене

На първо място, кефирната диета е хранителна система, насочена към отслабване. Най-ефективно ще бъде консумирането на кефир и други продукти 4-5 пъти на ден, с интервал не повече от 3 часа. Размерът на една порция трябва да се изчислява индивидуално. Основното е усещането за ситост, но не и затруднение след хранене, познаване на чувството за пропорция и способността да се спре навреме.

Пример за схема на диета на кефир:

7: 30-8: 00 - закуска;

10: 30-11: 00 - освежителни напитки;

13: 30-14: 00 - обяд;

16: 30-17: 00 - освежителни напитки;

19: 30-20: 00 - лека вечеря.

Вечерята трябва да е проста, лесна - чаша кисело мляко няколко часа преди лягане ще бъде идеален избор за завършване на деня.

Режим на питейна вода с кефирен режим за 7 дни

Ако искате да постигнете резултат от минус 10 килограма, е възможно само ако спазвате стриктен контрол на приема на храна и вода.

През деня освен ферментиралия млечен продукт са разрешени неограничени количества билкови чайове и чиста вода. В същото време минималният воден стандарт е 2 литра на ден.

Витамини по време на хранене

Тъй като фуражната диета осигурява използването на минимално количество продукти и доставките му не са представителни, Органът се нуждае от допълнителна подкрепа. За да не навредите на здравето си и да не страдате от въздействието на диетата, трябва да използвате комплекси от витамини и минерали. Обогатява организма с полезни елементи, нормализира метаболизма, подобрява външния вид, повишава имунитета и дори ускорява процеса на отслабване.

Най-важните са следните витамини:

• Витамини А, Е, С, D;

• магнезий, калций, цинк;

Спорт по време на хранене

Спортното натоварване по време на хранене е разрешено, защото спортът - нещо като курсор за метаболизма. Въпреки това, по време на твърдия метод за отслабване, спортът трябва да бъде нежен - аеробика, йога, пилатес, плуване, лесен джогинг на чист въздух.

Ако искате да окажете натиск върху спорта, от който се нуждаете, след като завършите диетата си - тогава ще имате сили да изпълнявате по-сложни тренировъчни комплекси, които ще помогнат за консолидирането на резултата.

Слезте от диетата с кефир

Кефирна седемдневна диета, резултатът от която ще бъде поне минус 10 килограма - строга, относително твърда хранителна система.

Изходът от него трябва да бъде плавен, постепенен. Диетата продължава седмица, така че пътуването от нея трябва да отнеме 7 до 10 дни.

Продуктите в диетата се въвеждат постепенно, като се започне с просто хранене и увеличаване на дозите. След 14 дни можете да преминете към редовна диета.

Недостатъци на кефирната диета за 7 дни. Което може да доведе до остра загуба от 10 килограма?

Когато мислите за бързо отслабване, не трябва да забравяте за опасностите от моно диетата. По време на всяка моно диета тялото не получава необходимото количество необходими елементи, излишък от някои вещества и липса на други вещества. Това може да доведе до сериозни последици, особено най-лошото е метаболитно разстройство.

Диетата на кефир за 7 дни е противопоказана в следните случаи:

• бременност, кърмене;

• стомашна язва и язва на дванадесетопръстника;

• алергична реакция към диетичен продукт.

Всяка промяна в диетата и единичната диета причинява стрес в тялото. Ако постните дни (не повече от два поредни) са от полза, дългосрочното наблюдение на небалансирана диета води до много странични ефекти.

Като алтернатива на кефирната диета, хранителната система може да бъде проектирана за не 7 дни, а всеки ден поотделно. Може да не помогне да видите толкова бързо на скала от минус 10 килограма, но това ще спаси здравето, общото състояние и настроението на човека. Един ден от такава диета можете да консумирате кефир, при условие че приемът му се понася приятно от организма.