От какво се нуждаете, ако сте ангажирани с отслабването:
Съвет за редукционна диета
Закуска
- неподсладена напитка (чай, кафе, вода с лимон, зеленчуков или плодов сок, разреден с вода)
- 50 g белтъчини с ниско съдържание на мазнини (извара, сирене до 30% мазнина, постна шунка)
- 50 g хляб (45 g соево руло, 50 g dalamánky, 30 g корнфлейкс, 30 g knäckebrot)
- 50 г зеленчуци
Внимавайте за млякото, млякото не е напитка, но храна. Също така, внимавайте за любимите си екструдирани сладкиши, той има по-висока енергийна стойност, отколкото същото количество хляб по тегло.
Закуска
През зимата са подходящи ябълки, ананаси и портокали. През лятото можем да се отдадем на почти всеки плод. Внимавай за банани! Ако не можете без тях, яжте по-зелено, защото узрелите съдържат много захар. Тиквичките, тиквата и пъпешите са отлични за отслабване, т.е. отслабване.
Обяд
- 200 г зеленчуци
- 5 g растително масло (рапично, маслиново, слънчогледово)
- 100 g постно месо или 200 g рибно месо (претеглено в сурово състояние)
- 100 g картофи или 80 g варени пълнозърнести тестени изделия, 70 g натурален ориз на пара, 100 g варени варива, 40 g тъмен хляб, 160 g картофено пюре, 70 g картофени кнедли, 60 g кнедли
Приготвяме месо чрез задушаване, готвене, скара. Никога чрез пържене! Пазете се от масло, 5g е много малко количество!
Оловрант
- 150 г нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, извара, кисела напитка)
Това количество извара ще ви нахрани много добре. Подходящи са извара и кефир от ферментирали напитки. Изберете кисели млека, особено тези с живи кисели млечни култури.
Вечеря
- 200 г зеленчуци
- 5 г растително масло
- 80 g постно месо (риба, птици, заек или 80 g шунка или 60 g сирене до 30% масленост)
- 100 g картофи или други приложения в посоченото количество на обяд
Сиренето е разрешено за вечеря. Нечие сирене не се получава добре вечер. Една мъдрост казва още, че сиренето е злато сутрин, сребро за обяд и олово вечер. Следователно, ако имате по-чувствително храносмилане, не яжте сирене вечер.
Втората вечеря
- 100 г плодове или 150 г зеленчуци или 2 дл мляко или кисело мляко
Не пропускайте това бягане, пийте поне мляко. Гъбите също са включени в зеленчуците, така че можете да се поглезите с тях.
Трябва да издържите
Тази диета е балансирана, можете да я пазите за неопределено време. Не забравяйте достатъчно прием на течности - Гладът е прикрита жажда. Добре е диетата да се допълни с подходяща физическа активност, като плуване, бързо ходене, колоездене и т.н.
Ако не издържате и грешите, не се обвинявайте и продължете диетата на следващия ден.
Първоначално отслабва бързо, по-късно отслабването не е толкова бързо. Не се отказвайте! Здравословното отслабване е от порядъка на 0,5-2 кг на седмица. Това улеснява мъжете да отслабват.
Тип
През лятото вместо това можете да давате плодове воден плодов плод.
Внимание
Тази статия и отделните й точки са само за информация. Порталът не носи отговорност и не носи отговорност за вреди, произтичащи от използването на информация (частична или пълна), която е изброена в статията. В същото време порталът не носи отговорност и не носи отговорност за вреди, причинени от използването на информация (пълна или частична), съдържаща се в статията от трета страна.