Авокадото е вкусен плод, който съдържа ненаситени мазнини, което е най-здравословният вид мазнини. В момента учените, изучаващи авокадо, могат да помогнат на хората да отслабнат. [1] Изследванията продължават, но резултатите от предишни проучвания показват, че консумирането на авокадо може да помогне на хората да управляват теглото си. [2] Включете авокадо в диетата си, особено за да замените нездравословен братовчед и да видите дали той помага за увеличаване на усилията за отслабване!

Редактиране на стъпка

Редактиране Интегрирайте авокадото във вашата диета

  1. Яжте авокадо всеки ден. Например, можете да разнесете авокадо върху сандвичи вместо майонеза, да добавите нарязано авокадо към салата, да сложите авокадото в обвивка или да направите гуакамоле. Колко авокадо ядете зависи от вашите калорийни цели и предпочитания. [3]
  • Моля, имайте предвид, че средното авокадо има около 322 калории. Половината авокадо има 161 калории.
  • Можете да консумирате авокадото наведнъж или да го разнесете през целия ден. Например, можете да смесите ¼ авокадо в смути за закуска и por каша от авокадо, смесено със салса и да се насладите с вегетариански филийки.
  • Използвайте авокадо вместо друг братовчед. Авокадото ще ви помогне да се чувствате много по-дълго, защото съдържанието на мазнини във всеки плод. Не забравяйте да замените мазнините в диетата си с авокадо. Не добавяйте авокадо като друг източник на мазнини или можете да спрете да консумирате твърде много калории за един ден, защото много авокадо имат 322 калории. [4]

    авокадо

    • Например заменете заквасената сметана върху печени картофи със сос от авокадо, разпределете авокадото върху парче препечен хляб вместо масло или заменете сиренето на сандвич с няколко филийки авокадо.
  • Заменете същото количество авокадо за масло в сладкиша. Авокадото служи като 1 до 1 заместител на маслото в сладкишите, което може да намали наситените мазнини и холестерола в храната. Заменете цялото масло във вашите рецепти с толкова масло от авокадо.
    • Това е чудесен начин за намаляване на наситените мазнини и холестерола в сладкиши, кифли и сладкиши. Можете да замените цялото или част от маслото. Ако замените цялото масло в рецептата за авокадо, намалете температурата на фурната. [5]

    • Настройте Заменете авокадото за други съставки

    1. Вместо дресинг на основата на крем, създайте дресинг на базата на авокадо. Превръзките за салата могат да се пълнят с наситени мазнини и холестерол. Използването на авокадо като основа за обличане е чудесен начин да включите повече авокадо във вашата диета. Заменете толкова много авокадо със заквасена сметана или майонеза със салата. [6]
    • Ако рецептата изисква заквасена сметана, вместо това използвайте масло от авокадо.
  • Използвайте авокадо като основа за пудинг, когато имате сладки зъби. Рецептите за пудинг често изискват пълномаслено мляко и яйца, които съдържат много наситени мазнини и холестерол. Вместо това използвайте вилица или кухненски робот, за да смесите 1 пълнозърнесто авокадо със захар или мед, какао и ванилия за бърз и лек шоколадов пудинг. [7]
    • Можете да добавите други овкусители и сгъстители, ако искате, например от кокосов крем, канада, солени щипки или ánu бананова каша.
  • Ядки в авокадо вместо песто или крем на основата на крем. Сосовете Песто и Алфредо са с високо съдържание на мазнини и често наситени с мазнини. Опитайте да превърнете пестото или сметановия сос в 2 ферментирали авокадо. Смесете авокадото с 1 кутия варени тестени изделия. Добавете пресен босилек и сол и черен пипер на вкус. [8]
    • Можете също така да сусамите вашия сос от паста от авокадо с 1 лайм или лимонов сок, 1 чаена лъжичка счукан червен пипер и доматени люспи или лют чили пикантен сос от авокадо паста.
  • Заменете майонезата с авокадо, за да намалите холестерола и наситените мазнини. Майонезата е с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, затова я заменете с авокадо. Можете да разнесете авокадо върху сандвичи или да използвате толкова много рецепти с авокадо в ресторанта вместо майонеза. [9]
    • Например, вместо да намажете майонеза върху хляб върху сандвич с пуешко месо, намажете 1/4 авокадо кратуна.
    • Използвано е масло от авокадо, вместо добавяне на майонеза към рецептата за запеканки.

    • Редактиране Добавяне на авокадо към рецепта

    1. Хвърлете парченца авокадо върху салатата, за да можете да я използвате бързо. Лесен начин да получите повече авокадо в храната си е да хвърлите парчетата в салатата. Нарежете ¼ до 1/2 от авокадото на парчета и ги добавете към салатата непосредствено преди ядене. [10]
    • Авокадото действа особено добре в салатите на югозапад. Салата от пипер с чаша черен боб, салса, царевица и парчета авокадо. Добавете топъл сос на вкус и се насладете!
  • Добавете малко нарязано авокадо към сандвич или бургер вместо сирене. За да премахнете наситените мазнини в сандвичите и бургерите, заменете сиренето с авокадо. Нарежете ¼ до 1/2 от авокадото на филийки и ги сложете на сандвич или бургер, преди да ги изядете. [11]
    • Например можете да имате сандвич с масло от авокадо на скара вместо сирене на скара, да се насладите на риба тон с авокадо вместо швейцарско сирене или да имате бургер от пуйка с някои филийки авокадо вместо парче сирене чедър.
  • Смесете авокадото във вашия хумус за вкусно ястие. Авокадото дава бог на хумус, който се чувства по-дълъг. Опитайте да смесите ½ с 1 цяло авокадо в хумусен комплект за просто и задоволително потапяне, за да можете да се насладите на пресни хрупкави зеленчуци. [12]
    • Можете да направите лека хумусна вана от авокадо с един прах и изплакнат нахут, лимонов сок, сол и авокадо. Поставете всички съставки в кухненски робот и разбъркайте, докато съставките станат фини и добре свързани.
  • Смесете половината авокадо в смути за наситен вкус. Авокадото има мек вкус, който заема гърба на повечето други съставки, които добавяте. Опитайте да добавите ¼ към ½ авокадо към рецептата за плавен и лесен начин да се насладите на авокадо.
    • Например, можете да смесите vo авокадо с бадемово мляко, 1 банан и замразени боровинки. [13]

    • Редактиране на съвети

    • Не забравяйте, че няма магически храни или хапчета, когато става въпрос за отслабване, така че все пак трябва да преброите калориите си. Разберете колко калории можете да ядете всеки ден и въпреки това да отслабвате и наблюдавайте как всичко минава през устните ви. [14]
    • Авокадото е с естествено ниско съдържание на захар и въглехидрати, така че е чудесна хранителна добавка с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да се насладите на половин авокадо върху около 2 грама чист въглерод. [15]
    • Авокадото помага за понижаване на холестерола вместо храни с високо съдържание на наситени мазнини. Ако имате висок холестерол, ще замените източниците на наситени мазнини с авокадо. [16]
    • Авокадото е добра алтернатива на веганската мазнина. Повечето храни, които харесвате като вегански, ще са с по-ниско съдържание на мазнини, така че приемането на половината или цялото количество авокадо всеки ден може да бъде добро лечение! [17]

    Редактиране на ресурси и оферти

    Грешка при цитирането: Тагове съществуват, но не е намерен маркер.