Придвижете се до устройство с ориентация на монитора. Внимавайте с машината. Педалът може да се движи като вас и е лесно да загубите равновесие. Хванете кормилото, за да ви помогне да балансирате.

елиптични

2. Спуснете педала, за да го отворите. Благодарение на няколко стъпки напред на машината, дисплеят трябва да бъде увеличен. Ако не, щракнете върху бутона "Старт".

3. Започнете състезанието с постоянна скорост. Рамото ви трябва да се върти с дръжката. Когато левият крак падне и изправи крака ви, правилната дръжка трябва да се изтегли към тялото. Същото важи и при падане на десния крак.

4. Не заключвайте коляното. Удряйте краката си всеки път, когато гребнете и леко сгънете коленете. Моля, имайте предвид, че това е подобно на колоезденето без седалка, но с по-малък обхват на движение нагоре и надолу.

5. Увеличете трайността. Скоростта на елипсите не винаги е добра. Увеличаването на съпротивлението ви принуждава да ходите, което ще помогне на мускулите ви да работят по-добре.

6. Променете посоката на педала. Елипсовидните педали също могат да бъдат нулирани. Отстъплението е не само разнообразие от реклами, вашата тренировка, но също така няма тенденция да работи напред мускули. Спуснете подколенните сухожилия и бедрата назад, когато машината работи. Изключването може да бъде трудно на коленете. Внимавайте при наранявания на коляното.

7. Използвайте люлката. Някои машини имат подвижни въртящи се рамена, а други са фиксирани. Подвижната въртяща се ръка ще ви даде пълноценна тренировка, но ще се фокусира върху краката и дупето. Можете да изберете да не използвате махаща ръка за по-интензивни упражнения за долната част на тялото. Това ще означава повече баланс и осъзнаване на вашето отношение.

8. Увеличете наклона и съпротивлението. Увеличете съпротивлението и намалявайте на всеки пет минути. Започнете с удобно, но предизвикателно основно темпо. Правете това в продължение на две минути и поддържайте наклона непроменен. След това увеличете скоростта с две минути. Оставете се да се възстановите една минута по-бавно. След това увеличете рампата или съпротивлението и повторете шаблона. В зависимост от вашите фитнес цели, може да искате да коригирате рутинните си упражнения.

9. Избутайте петата назад. Поддържайте натиск върху пръстите си. Изстисквайки цялата тежест на пръстите на краката, краката ви изтръпват. Поддържането на петата ви ще накара мускулите ви да работят по-усилено и ще увеличи издръжливостта ви, за да можете да тренирате по-дълго.

10. Дръжте се прави. Избягвайте облегалките за глава. Това ще улесни упражнението, но в крайна сметка ще намали ефекта от упражнението. Постоянните прави линии ще ви помогнат да работите с ABS и ядрото, защото вашата елипса за упражнения се опитва да не опира толкова голямо тегло върху подлакътниците. Вместо това леко наклонете гърба си и дръжте гърба изправен. По-голямата част от тежестта е върху постелката.

11. Не сменяйте едно и също упражнение всеки ден. Въпреки че едно и също упражнение ден след ден може да бъде ефективно в началото, то в крайна сметка ще доведе до платформа. Промяната на вашата рутина не само ще направи тренировката ви по-привлекателна и забавна, но значително ще увеличи ефективността на всяка сесия. Интервално обучение, вие променяте интензивността и наклона на елипсата, можете да променяте и настройвате на всеки няколко седмици, за да увеличите предизвикателството и да промените.

12. Избягвайте разсейването и се фокусирайте върху физическите упражнения. Гледането на телевизия или четенето по време на тренировка може да изглежда безобидно, но всъщност ви отвлича вниманието от пълната ви тренировка. Съставете мислите си и дръжте тялото си наясно. По този начин можете да сте сигурни, че поддържате добра позиция, поддържате стабилно темпо и планирате да тренирате в следващата фаза. Някои хора обичат да слушат музика или подкасти по време на работа. Използвайте собствената си преценка. Можете да бъдете човек, който може да гледа телевизия или да слуша музика и въпреки това да се концентрира върху упражненията. Най-важното е, че трябва да поддържате информираността на тялото си и да регулирате машината, ако е необходимо, за да направите упражнението пълно с жизненост, предизвикателство и безопасност.

13. Обърнете внимание на монитора. Той ви казва колко калории изгаряте, колко стъпки сте предприели и колко дълго сте тренирали.

14. Поставете елипсовидна цел за вашето време. Преди да влезете в устройството, трябва да знаете какво искате да постигнете този ден. Самото скачане на овалите и движението не е най-ефективният или ефикасен начин за упражнения. Уверете се, че знаете времето, което планирате да прекарате на машината, и нивото на упражнения, които планирате да упражнявате.

15. Отделете малко време, за да се запознаете с конзолата. Повечето галактики ще имат цифров дисплей. Преди да започнете да тренирате, намерете бутона за накланяне и разберете как да настроите съпротивлението. Някои елиптични галактики имат етикет или друг етикет и как могат да стартират машината. Всяка машина е малко по-различна, така че прекарайте известно време удобно, използвайки конзолата, преди да започнете да тренирате. Ако сте във фитнеса, те може да имат свои собствени инструкции за подаване на допълнителна информация. Можете също така да помолите обучител да ви помогне да инсталирате.

16. Тегло и възраст. Повечето елипсовидни машини могат да ви дадат тегло и възраст. По този начин ще ви помогне да следите колко калории консумирате по време на тренировка. Някои елипсовидни машини имат и сензори на дръжката за наблюдение на сърдечната честота. Някои машини ви позволяват да планирате тренировки и да добавяте допълнителна информация, включително колко калории искате да изгорите, колко дълго искате да тренирате или какво ниво на интензивност искате да достигнете. При умерено упражнение сърдечната честота трябва да бъде 50 до 70% от максималната сърдечна честота. При интензивни упражнения целта ви е от 70 до 85%. Изчислете максималния пулс минус вашата възраст от 220. Ако сте на 31 години, максималният пулс е 189.

17. Промяната на ъгъла на наклона на вашата машина може да окаже голямо влияние върху вашата интензивност на тренировката. Поставянето на уреда на нисък наклон ще направи вашата тренировка по-голяма ски бягане. Средният наклон е по-скоро като велосипед или клас за завиване, а високият наклон е по-скоро като изкачване на стълби. Можете да коригирате цялата настройка и да осигурите наградата си за упражнението, така че да можете да се съсредоточите върху различни мускули.