Ако те липсват във вашата диета омега-3 мастни киселини, епифизната жлеза (жлезата в мозъка, която регулира нервната система) не работи както трябва и има промени в производството на мелатонин - хормон на съня. Тогава хората с този дефицит на киселина имат чести проблеми с безсънието, което често води до нездравословно нощно хранене. Поради тази причина всеки трябва да се погрижи за достатъчно омега-3 мастни киселини в диетата си, които може да допълни, като консумира риба. Рибите също са богата на протеини, които се оказаха ефективни за задоволяване на апетита ви. Когато смилате протеини, дори изгаряте много повече калории, отколкото когато ядете мазнини или въглехидрати. Омега-3 допълнителни мастни киселини укрепвайте здравето на сърцето си и намаляване на риска от деменция.
2. Ядки
Тези култури са отличен източник на магнезий, който може да повиши настроението ви в правилната посока. Както и омега-3 мастните киселини Магнезият е важен за качествения сън при липсата му има нощувка и преяждане. Едно проучване също така установи, че тези, които имат достатъчно магнезий в диетата си, го правят те също така укрепват имунната си система и намалява риска от сърдечни заболявания, рак и диабет.
Оказа се, че консумацията на мляко има положителен ефект върху намаляването на мазнините в корема. Едно английско проучване от 2010 г. показва, че хората, които консумират редовно мляко, имат по-ниски нива на мазнини от други. Установено е, че на всеки 100 mg калций, консумирани на ден може да отстрани приблизително 2 см вътрекоремна мазнина. Освен това калцият ви помага да спите по-добре, тъй като отпуска мускулните нерви и фибри и по този начин намалява риска от мускулни крампи през нощта.
Преди да си легнете, можете да откраднете някои череши от купата и да им се насладите. Те са череши един от многото растителни източници на мелатонин - хормон на съня. Проучванията показват, че такива храни могат да повишат нивото на даден хормон в организма - не само ще ви помогнат да спите по-добре, но и също поддържа загуба на тегло.