„В моята треньорска практика в началото на новата година се срещам с голям приток на нови хора във фитнеса и спортните игрища, които имат огромна еуфория, големи очаквания и цели. След кратко време обаче усещам силен спад в тази мотивация и от 10 нови членове в крайна сметка наистина ще остане само един, който наистина упорства ", започва личният треньор Матуш Шпирко.

И със сигурност знае за какво говори. В миналото, дори за да разбере по-добре клиентите си с проблеми с наднорменото тегло, той качи и след това постепенно свали 25 килограма. Заснел е и филм за своята трансформация. Освен това е автор на няколко книги за здравословното хранене или пътя му към коучинга.

Матуш Шпирко се нарича „треньор на хора“ - треньор на хора и въпреки че в миналото е изучавал технически области, в крайна сметка това професионално го е взело напълно различно.

ангажименти
Matúš Špirko помага на хората да променят тялото и начина си на живот. Снимка: Архив Matúš Špirko, Треньор на хора

Той написа за Forbes няколко прозрения за това защо хората често не упорстват и съвети как да го промените. Как да живеете по-здравословно, да се движите редовно и напълно да адаптирате живота си към нов начин на живот.

Далеч е достатъчно, за да си купите членство във фитнес център или ново спортно облекло. И така, как да го направите по различен начин, за да можете най-накрая да отслабнете, да се храните здравословно и да живеете здравето като цяло? И най-важното, запазете този резултат?

Препоръчваме:

„Тогава просто го забелязахме. Ако това, което сте опитвали в миналото, не е работило, тогава в момента има място за вас да опитате нещо ново, нещо, което е доказано на практика и наистина работи в дългосрочен план “, казва Матуш. Ето неговите наблюдения и съвети.

1. В началото има огромна еуфория, но бързо се изчерпва. Как да го промените?

Първата причина, поради която резолюциите се провалят толкова бързо, е фактът, че хората не разпространяват мотивацията си с течение на времето. Те схващат идеята, че сега е най-подходящият момент да направят нещо със себе си, затова решават да го направят.

В началото те се опитват да вложат поне 100 процента от усилията си и след две седмици идват изгаряния, умора, изтощение и демотивация. Дори резултатите не са това, което биха очаквали и следователно смятат, че това няма смисъл. В този момент те започват да мислят за отрязването му.

По-късно (може би след 3 до 4 месеца) идва началото на мотивацията отново преди полета, но обикновено завършва по същия начин.

Как да го направя по различен начин, за да работи? Разумен. Разпространете мотивацията си през годината. По време на него се ангажирайте да работите върху себе си в областта, в която сте поели ангажимент. Не изпадайте в първоначалната еуфория, опитайте се да се успокоите и започнете да мислите в дългосрочен план.

2. Твърде много промени в началото.

Втората най-често срещана причина за неуспеха на ангажиментите е първата. Именно поради първоначалната еуфория, ние чувстваме, че трябва да променим всичко наведнъж и то в началото, защото в противен случай дори не може да работи.

Изведнъж ни се иска да се храним различно от ден на ден, искаме веднага да спортуваме редовно и бихме искали, ако вече бяхме в форма след една седмица. За съжаление не става това. Реалността е, че ако искаме да бъдем във форма и да останем такива в дългосрочен план, трябва да го правим постепенно.

Matúš Špirko е качил 25 килограма в миналото, за да разбере по-добре своите затлъстели клиенти. Снимка: Архив Matúš Špirko, Треньор на хора

Например, ако вечерята е най-големият ви проблем, фокусирайте се първо върху нея, докато имате по-здравословния вариант, с който сте свикнали. След това преминете към следващия проблем и постепенно възстановете целия си начин на живот.

Това няма да бъде изтощително за вас, защото няма да „заредите“ твърде много промени още в началото. Не само ще издържите по-дълго, когато сте отдадени на този стил, но и ще бъдете много по-успешни.

3. Големи очаквания за кратко време.

Знам, че бихте искали да постигнете своя ангажимент сега, но е важно да осъзнаете, че изграждането на къща също е процес, който отнема време. Ако вашият ангажимент е да изградите нов начин на живот и да оставите стария, задайте си въпроса: От колко време живеете в стария? Очевидно и вие не сте построили такъв от месец.

Следователно дори здравият ще ви отнеме времето. Но това е страхотно, защото освен по-силно здраве, то носи и повече търпение и се вписва във всяка сфера на живота ви.

4. Когато не сте си поставили конкретна и реалистична цел.

Много хора имат желание в главата си, но малко хора имат точна цел и поставени стъпки, които ще доведат до нея. Напишете целта си в тази форма. Представете си, че тежа 100 килограма и е януари. През август искам да имам 80 килограма.

Ще запиша целта така, сякаш вече съм я достигнал и ще я прикача към определена дата. Би изглеждало така: „На 20 август 2020 г. тежа 80 килограма“.

Целта е реална, свързана с определена дата и в сегашно време, сякаш вече е реалност. След това прочетете целта си на глас.

В допълнение към целта е важно да знаете стъпките, които ще доведат до нея. За мен това би било например тренировка 3 до 4 пъти седмично, качествена храна, режим на пиене, сън и релаксация. Това са въображаемите стъпки към моята цел, които, ако ги следвам редовно, ще работя за постигането й. Със сигурност сте.

5. Силна причина, поради която го искате.

Ако загубите мотивация, не забравяйте защо сте започнали. Запитайте се пет пъти подред защо го правите.

1. Защо искам да отслабна? За да изглеждам по-добре.

2. Защо искам да изглеждам по-добре? За да мога да нося това, което ми харесва.

3. Защо искам да нося това, което ми харесва? Да бъда доволен от себе си.

4. Защо искам да бъда доволен от себе си? За да мога да се чувствам добре и да разпространя добро настроение около себе си.

5. Защо искам да се чувствам добре и да създам добро настроение около себе си? Защото се грижа за близките си и искам те да се чувстват добре с мен и да бъдат щастливи.

Този последен отговор е коренът и същността на всяка мотивация. Отидете в дълбочината си и разберете защо го правите. Когато ви е трудно, помнете това.

6. Намерете треньор или група (ако имате нужда).

Също така често чувам от хората, че имат нужда от контрол над себе си. Те се нуждаят от някой, който поне в началото ще узрее върху тях, ще ги насочи и ще ги задържи в по-трудни моменти. В този случай е препоръчително да намерите треньор, с когото ще се разбирате, или група за упражнения, на която можете да се опрете и да се дърпате напред.