Отново мина още една година .

Защото сме толкова свикнали с това. ако няма да препрограмираме, ние се озоваваме там, където бяхме преди! Ще опиша същите инструкции тук: 7 стъпки, с които можете да постигнете почти всичко:-)!

Как да постигнете целите си безопасно: Отслабнете, спортувайте редовно, хранете се здравословно.

& nbsp & nbsp & nbsp 1. Създайте първо визии! Няма да работи без визии! Върнете се в бележника си, където сте записали целите си (ако все още го нямате, вземете хартия А4 сега и я залепете върху бележника по-късно!). Печатайте спортисти, филмови звезди или известни личности, които ви вдъхновяват от интернет и казват: „Уау, така искам да изглеждам, това искам да постигна!“ (За мен това са Жан Клод Ван Дам и Майкъл Джай Уайт). Залепете ги във вашия бележник, на хартия А4 или на дъската за зрение! Направи го сега.

& nbsp & nbsp & nbsp 2. Изяснете причината! Без дълбоко и добро „защо“ няма да се получи! Колкото по-ясна и дълбока е причината, това е вашата причина, толкова по-ясно е, че ще постигнете целта си. Най-добре е да се консултирате с другите, но това трябва да докосне сърцето ви! Например жена, която има две раждания и вече е сама, иска отново да бъде във форма и да прилича на Мишел Левин. Защо? Да опаковаш богат човек? Това е твърде малко ... За топли приятели ... Не! За да бъдете здрави ... бла бла бла ... Да бъдем пример за децата си! Да супер! Да мотивира други майки и да им покаже, че работи. Да! Но трябва да идва от сърцето. Ако тази жена каже: „Други хора са ми откраднати, смятам за глупаво да мотивирам деца и други майки“, тогава човек трябва да продължи да търси. Може би има 1 милион последователи в Instagram или да представи своя герой в списание PlayBoy:-) ... Без значение каква е тя, причината трябва да е дълбока и ясна!

& nbsp & nbsp & nbsp 3. Планирайте постижими, измерими цели и действия. Например, свалете 1 паунд седмично, обработете 30 кликвания за 30 дни (в зависимост от това колко сте в състояние!). Трябва да включите обучението или целите си в ежедневието си! Започнете да тренирате със собствено тегло, практикувайте йога или 5 тибетци или отидете на по-дълги разходки. Трябва да има измерими малки стъпки, които да се впишат във вашето ежедневие! Например, карайте колело на работа! Качете се по стълбите вместо асансьора!

Поставяйте само краткосрочни цели, които лесно можете да управлявате. Обикновено изглежда така: Човек ходи на фитнес и прави около 2-5 тренировъчни единици, което е твърде много за него. Разболява се или напълно го демотивира и той никога повече няма да отиде на тренировка ...

В дългосрочен план ще правим само това, което ни радва и му се радваме. Ето защо е много важно също имат правилните вътрешни настройки. Например в йога. Ако решите, че след определено време трябва да овладеете определени позиции или упражнения, както е показано в книгата, няма да се насладите на йога упражнения! И това не е награда за вас! Напротив, йога ще се превърне в друг стрес фактор! Дайте си го цели, които не са твърде трудни, но не и прекалено лесни за постигане.

& nbsp & nbsp & nbsp 4. Поканете някой да бди над вас или съюзници! Говорете за целта си с някой, който ви подкрепя или е ваш добър приятел. Този човек трябва да ви контролира. Например, нека той ви се обажда всеки ден и ви пита: "Тренирахте ли?" Ако знаете, че някой ще ви се обажда всяка сутрин или вечер или че някой ще ви попита на закуска: „Е, колко тежите?“, Тогава ще спортувате преди лягане! Най-добре е, ако приятел се присъедини към вас, но проверката по телефона или Facebook е достатъчна:-). С Ярион си изнервяме достатъчно:-). Например Марион много често казва: „Бих искал сладолед или кроасан“. И ние я поглеждаме и казваме: "Какво, кроасан? Какво, сладолед?" На пръв поглед тя по-скоро би ни убила:-). Но тогава благодаря ...

& nbsp & nbsp & nbsp 5. Съберете информация по темата, прочетете или гледайте. Посещавайте семинари. Независимо дали става въпрос за бизнес, медитация или тяло, винаги има нещо, което все още можете да научите. Това ще гарантира 2 неща:

  1. Ще избегнете грешки, което ще ви спести много време и енергия!
  2. Ще останете мотивирани, занимавайки се с тази тема.

& nbsp & nbsp & nbsp 6. Запознайте се с хора, които са добри в тази област. Човек винаги се учи повече от други хора, отколкото от книга! И такъв човек също може да ви каже кои книги са добри и кои не. Това, което работи на практика, не работи. Такъв човек или ментор може да ви спести много време и енергия! И ще видите също, че той също е само човек с грешки и проблеми. Казвате: "И така, ако той можеше да го направи, защо и аз не бих могъл да го направя?!" Изведнъж нереалистичната визия се превръща в реалистична цел. Можеш да го направиш!

& nbsp & nbsp & nbsp 7. Повторете тези 6. стъпки . След две седмици поработете отново върху зрението си, отпечатайте нови снимки в портфейла си, помислете за причината си и напишете още една причина. След това планирайте следващите си малки стъпки, говорете със съюзниците си и разберете за възможни промени. Например, отслабнах достатъчно, сега ще се съсредоточа повече върху изграждането на мускули. Така че моят съюзник вече няма да ме пита за теглото ми, а за това как се е подобрило представянето ми. С колко кликвания мога да се справя ... Прочетете новата книга по тази тема и се опитайте да намерите някой, който е по-добър в тази област. Чрез семинари, лекции ...

редовно

Много често вечерта ще кажа: „нека да имаме още едно малко колело отвън“, тя ще каже: „Какво, знаете колко късно е ? и все още вали!“ „Ами“, е отговорът ми. „Не е нужно да ходите ...“ И тогава той все пак идва с мен:-) ... Разберете ме правилно, харесвам всеки килограм от жена ми, но тя иска да отслабне и ние я подкрепяме в това. Тя ме подкрепя отново и в други неща, в които не съм добре ...

Спорт и отслабване: Не започвайте от фитнес центъра, а от дома!

  • По-дълги разходки! Инсталирайте приложението Stepz и пребройте стъпките през целия ден. Разходете се приятно. След това вижте колко стъпки сте предприели. Изчислете седмичната си цел от това число. Умишлено не пиша никакви цифри тук. Това е индивидуално. Някой, който е на 70 години и има много заболявания, ще има напълно различни възможности и цели, отколкото 23-годишна здрава жена, която иска да отслабне ... Увеличете целта си веднъж месечно. Когато ви е твърде лесно, започнете да бягате.
  • Йога. Веднъж на ден започнете да практикувате Поздрав към слънцето (1 път), след което бавно увеличавайте "дозата". Един ден можете да практикувате Поздрав към слънцето, а на следващия ден 5 тибетци. Със сигурност всеки може да го направи, както във времето, така и физически! Важно е да правите това всеки ден. След това ще увеличите броя на повторенията сами, защото ще се чувствате добре след упражнението. Имате нужда от пространство от 1 х 2 метра, което всеки има ... Ако някой наистина е болен, той може да започне да тренира от Норбеков. Те продължават около 10-15 минути и могат да бъдат обработвани от 80-годишна жена. Моля, усмихвайте се леко, докато тренирате ! Важно е.

Тези, които казват: „Но аз нямам дори тези 20 минути“, казвам, това е оправдание! Всеки има 20 минути, за да направи нещо за тялото си. Какво бихте казали на някой, който ви казва, че нямат време да ядат и пият ... Ще се засмеете. Той няма да живее дълго и няма да е здрав дълго. Същото е и с движението. Ние сме изградени по такъв начин, че тялото ни се нуждае от движение! Трябва да се движим точно както трябва да ядем и пием. Само разпадането на тялото без движение или с твърде малко движение е малко по-бавно, отколкото без храна. Това е всичко. Ако наистина имате работа, която работи по 14 часа на ден, напуснете! След няколко години, с изгаряне, инфаркт или рак, така или иначе ще трябва да свършите там! И не е нужно да съм вуду свещеник, за да го видя в бъдещето ви! Ако вашият собствен бизнес изисква много от вас, препоръчвам книгата: Пътят към успешния бизнес. Препоръчвам го като аудиокнига, спестява време! Намирам за глупост да повтарям идеите от книгата тук. Съвсем ясно е, че има изход, който трябва да направите, за да управлявате успешно собствения си бизнес, без да се съсипвате.

За мотивация ще се върна към книгата или тетрадката, в която сте записали целите си. Този мотивационен дневник също ще ви служи много добре. Залепете там снимки на спортисти и/или холивудски звезди, които казват: "Да, така искам да изглеждам." Важно: Не задавайте обаче никакви срокове винаги помнете каква е вашата физическа цел! Създайте вашата дъска на мечтите. Това ще ви помогне да не забравяте целите си, както и да ви напомня за бележника за вашите цели!