Чувствате ли се уморени, слаби и страдате от чести инфекции? Причината за честите настинки и различни заболявания е отслабена имунна система. Научете как да повишите имунитета на тялото си.
Относно имунитета
Имунитетът е устойчивостта на организма към различни заболявания. Правилно функциониращата имунна система предпазва тялото от заболявания, причинени от бактерии, вируси, едноклетъчни клетки, гъбички или туморни клетки.
Имунната система се състои от вроден имунитет и придобит имунитет. Вроден имунитет предпазва тялото ни от раждането. Въпреки че тялото на новороденото не е в състояние да произвежда собствени антитела през първите седмици от живота, то е защитено от антителата, които е получило от майка си.
През живота изграждаме т.нар. придобит имунитет. Тялото произвежда свои собствени антитела въз основа на контакт с чужди вещества (например бактерии), които не са елиминирани от вродения имунитет.
Както вроденият, така и придобитият имунитет си сътрудничат тясно. Когато организмът атакува чужд елемент, компонентите на вродения имунитет обикновено реагират първи. Бързата им реакция задейства аларма, която активира клетките на придобития имунитет.
За да може имунитетът ни да „работи“ добре, трябва да обърнем внимание не само на прием на витамини, минерали и важни вещества, което ще укрепи тялото ни, но и за начин на живот, което възбужда както тялото ни, така и духа ни.
Причини за отслабен имунитет
Днес ние сме засегнати от редица негативни влияния, които допринасят за отслабването на имунната система. Рисковите фактори включват:
- замърсена околна среда,
- недохранване и начин на живот,
- липса на сън,
- прекомерна консумация на алкохол,
- пушене,
- честа употреба на антибиотици,
- негативни емоции и повтарящ се или дългосрочен стрес
Да, стресът и негативните емоции са сред факторите, които отслабват имунната ни система. Тясната връзка между психиката и имунитета е потвърдена и от последните изследвания в имунологията.
Положителните емоции могат да укрепят имунната система, докато отрицателните емоции я потискат. Недостатъчната функция на имунната система води до общо чувство на умора, болки в ставите, нарушено заздравяване на рани, повишена честота на повтарящи се или хронични инфекциозни заболявания, включително онкологични заболявания. И така въпросът за поддържането на имунитета се превръща в неразделна част от днешния живот.
Как да подсилим имунитета?
Способността на нашето тяло да се бори с вируси, т.е. имунитет, може да бъде засегната. Как?
Здравословна храна
Необходимо Част от осигуряването на добър имунитет е правилната диета. Ако тялото ни дълго време не разполага с витамин, градивен елемент или минерал, може да имаме проблем със значително отслабен имунитет. Те активират имунитета по-специално витамини С, Е и А, които откриваме в цитрусовите плодове и зеленчуци.
Овесените ядки, ядките, растителните масла, яйцата и зелето също са богати източници на витамин Е. Друг важен елемент за правилното функциониране на имунитета е желязото. Тялото не трябва да пропуска други елементи като цинк и селен. Полезни са и млечните продукти, които съдържат пробиотични култури.
Също така не трябва да забравяме използването на растения и растителни части за превантивно укрепване на имунната система, които имат дълга традиция. Нека споменем например чесън, лук, джинджифил, екстракти от корен на женшен, ехинацея, корен от арника или туя.
Много течности
Също така можем да помогнем на имунната си система, като приемаме достатъчно течности. Преди всичко не бива да забравяме неподсладените чайове и обикновената вода, които могат да направят чудеса с имунитет. Там, където има много вода, замърсителите се задържат по-трудно и се отмиват по-лесно.
Алкохолът, подобно на захарта, намалява функцията на имунната система.
Втвърдяване
Имунната система също засилва втвърдяването, което води до цялостната устойчивост на организма. Втвърдяването култивира и воля, преодоляване и себеотричане, като по този начин укрепва психиката ни.
След няколко секунди студената вода действа много приятно и можем да почувстваме как тялото ни кърви и умората и стресът намаляват. Сред предимствата на втвърдяването можем да добавим и кръвоснабдяване на периферните части на тялото или облекчаване на алергии и хипертония.
Сауна
Редовната сауна също помага за повишаване на имунитета. Всеки от нас трябва да се отдаде на начина на релаксация, благополучие, релаксация и облекчаване на стреса, който ни предлага сауната. Сауната премахва умствената и физическата умора, облекчава и облекчава болката, носи приятно усещане.
При сауниране тялото се втвърдява, което увеличава защитните сили на тялото, дихателните пътища са по-добре перфузирани. Сауната е от полза не само за нашето здраве, но и за нашата красота.
Движение
Физическото движение също има положителни ефекти върху защитните сили на организма. Тук обаче решаващият фактор не е най-доброто спортно представяне, а редовната дейност под формата на напр. плуване, бягане, колоездене или по-дълги разходки на чист въздух.
За да се справим по-добре със стресови ситуации, можем да научим различни техники за релаксация като йога, куи гонг или автогенно обучение.
Изобилие от сън
Адекватният възстановителен сън също е много важен за здравата имунна система. Липсата на сън и произтичащата от това умора, като стрес, могат да подпомогнат възпалителните процеси в тялото и да повишат нивата на кортизол. За да поддържате имунната си система, спете 7-9 часа сън на ден.
Смях и добро настроение
Опитайте се да се смеете максимално през деня или поне да се усмихвате. Смехът понижава нивото на хормоните на стреса и повишава нивото на ендорфини, както и на белите кръвни клетки. Смехът също така потиска симптомите на дългосрочен стрес, който нарушава имунитета.
Дори смяхът „бурно“ има благотворен ефект. Когато се смеете, тялото и умът ви са отпуснати, като по този начин се подобрява вашето психическо и физическо състояние. И не забравяйте, можете да дарявате усмивки през деня от сутрин до вечер, защото усмивката е безплатна, ще направите деня по-приятен за някой друг и ще укрепите имунитета си.