Как да трансформирате целите си в мощни навици и да ги постигнете по-бързо

целите

„Първо създаваме навици, след това навиците ни създават“ - Чарлз С. Нобъл

Това е толкова проста концепция, но все пак е нещо, което не винаги правим. Не е много трудно да се направи и въпреки това съм убеден, че може напълно да промени живота на всеки човек.

Разделете целите си на навици и се съсредоточете върху задаването на тези навици на автопилот.

Миналата седмица, когато пишех една от статиите си, имах много въпроси в главата си относно убеждението си, че да имаш само една цел е много по-мощна и по-добра от това да имаш повече от тях.

Читателите попитаха и за личните ми цели (като редовни упражнения, медитация и предприемачество) и как успях да постигна всички тези неща, докато работя по различни други проекти.

Как мога да имам една цел за толкова дълго време и все пак да работя по много по-малки проекти?

Това е много добър въпрос и отговорът ми е следният: Опитвам се да превърна целите си в навици и по този начин ще задам целите си на автопилот.

Превръщането на целта в навик означава наистина да се концентрирате върху нея, поне за един месец. Колкото повече можете да се фокусирате върху него, толкова по-добре ще бъде настроен на автопилот.

Но след като целта е зададена на автопилота, след като навикът се е формирал здраво, не е нужно да е толкова фокусиран върху нея.

Все още ще го правите, но тъй като това вече е навик, ще е необходимо само минимално внимание, за да се поддържа този навик.

Целта ще бъде поставена на автопилот и можем да започнем да се фокусираме върху следващите ви цели, проекти или навици.

Моят пример с упражнения

Нека да разгледаме като пример моята цел да практикувам редовно. Когато започнах с тази цел, не бях много опитен на практика.

Но прочетох в една книга, че хората, които спортуват редовно, са по-здрави, по-умни и живеят по-дълго, така че мислех, че това би било чудесна цел.

Но за да постигна тази цел, я разделих на три основни навика.

  • Трябваше да започна да бягам през ден. (Създадох план за обучение)
  • Трябваше да започна да ходя на фитнес през ден (Също част от тренировъчния план)
  • Трябваше да докладвам за своите подобрения на хората, за да създам положителен натиск от околната среда, който ме тласна още повече. - Направих това, като започнах да ходя на фитнес с двама от приятелите ми, с които се проверихме и подкрепихме.

Не можех да излизам по този начин, ако не исках да изглеждам слаб.

Отне ми месец, за да свикна да бягам през ден, когато се фокусирах изключително върху това едно нещо.

Не ходих на фитнес, не си поставях други цели, просто насочих цялото си внимание към бягането. Разбира се, работих и по други неща в допълнение, но това беше основният ми интерес.

След като свикнах да тичам, започнах същия процес с фитнеса. Освен това ми отне около месец, може и повече, затова добавих към посещенията във фитнеса и заедно с тях доклад на хората как съм се подобрил.

Ходенето във фитнеса и докладването на подобрения на другите, за да създам положителен натиск, ме доведе до едно, така че беше по-лесно.

След като и трите навика се формираха здраво, целта ми да тренирам редовно беше практически поставена на автопилот.

Успях да се съсредоточа върху други цели (като бизнес), без да се притеснявам за постигането на целта си да практикувам редовно.

Разбира се, все пак трябваше да тичам и да ходя на фитнес, но това вече не изискваше максимално внимание.

И в крайна сметка успях. Целта ми да практикувам редовно излезе, защото я разделих на няколко навика, които се превърнаха в нещо естествено за мен.

Вече не трябваше да мисля за това и то премина само по себе си. Като цяло ми отне два месеца, за да работя по тази цел и след като тя беше поставена, можех да започна да работя по други цели и планове.

„Мотивацията е това, което те кара да започнеш. Навикът е това, което те кара да продължиш. “- Джим Райън

Други приложения

Същият подход може, разбира се, да се приложи и към други съвети за целите. Например:

  • Изтриване на дълга: Тази цел може да бъде разделена на няколко навика, като например създаване на план за това какво ще похарчите, свикване да отделяте редовно определена сума пари, използване на различни техники за изплащане на дългове и т.н. ако успеете да оформите тези индивидуални навици, дългът скоро ще изчезне.
  • Отслабване: Ежедневните упражнения са навик, който първо трябва да оформите. След това се съсредоточете върху промяната на хранителните навици, един в друг (не всички наведнъж).

Можете също така да си изградите навик да проследявате приема на калории или хранителната стойност на това, което ядете.

  • Писане на блог: Това беше главно за мен да отделя време за писане и превод всеки ден. След като успях, писането ми стана хоби.
  • Бъдете организирани: Има три основни цели - намиране на място за всичко, което притежавам, поставяне на тези неща там, където винаги принадлежат, когато в момента нямам нужда от тях, и почистване на пощенските кутии всеки ден.

Както виждате, почти всяка цел може да се превърне в навик, ако се замислите добре и планирате хитра стратегия. Нека разгледаме отблизо как да го направим.

Как да превърнем една цел в навици

Това е много проста процедура, но ще говорим за това стъпка по стъпка.

1. Вашата цел трябва да бъде написана много ясно. Колкото по-добре можете да си го представите, толкова по-добре.

2. Помислете за стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта си. Може да са много.

3. Вашата цел може да бъде постигната чрез поредица (2-4) ежедневни или седмични дейности?

Например, ако искате да спестите пари, ще трябва да прехвърлите посочената от вас сума в спестовната си сметка при всяко изплащане. И преди да започнете да плащате други сметки.

Чрез тази редовна дейност ще можете да постигнете целта си. Разберете как е с вашата цел и това ще бъде вашият навик или поредица от навици.

4. Разберете колко навик трябва да придобиете, за да постигнете целта си в определеното от вас време.

Под "количество" имам предвид честотата на времето, но колко често ще ви се налага да създавате навик, за да видите желаните резултати. Например, от време на време мога да се занимавам с джогинг и упражнения, но това не означава редовни упражнения.

Така че, ако искам да постигна целта да тренирам редовно, трябва да имам ясна дефиниция колко често искам да тренирам, така че да е редовно (За мен това е всеки ден).

Ако целта ви е да спестите определена сума на месец, тогава трябва да зададете така, че когато получавате две изплащания на месец, едната половина от целевата сума ще отиде от първата изплащане, а другата половина от втората.

Разберете „сумата“ за вашия навик и го планирайте.

5. Фокусирайте се върху първия навик поне за един месец. Не мислете за други навици, тъй като това би ви разсеяло ненужно.

6. Ако имате нужда от повече от един навик за постигане на целта, започнете втория навик след месец, след това третия навик, третия месец и т.н. и винаги се фокусирайте само върху един навик, докато той се формира здраво.

7. След като успеете да формирате всички необходими навици, целта ви е на автопилот. Все пак ще трябва да сте сигурни, че всичко върви по план, но не е нужно да му обръщате толкова внимание.

8. Когато целта ви е настроена на автопилот, можете да започнете да се фокусирате и да работите върху други цели и други навици.