доведем

Детето ви седи ли постоянно през компютъра и не иска да излиза? Най-популярната храна е шоколадът и той дори не иска да чуе за плодове? Необходимостта от вграждане в децата на правилни хранителни навици и достатъчно упражнения е изключително важно, но не винаги е лесно.

Децата са нашето бъдеще. Ние се грижим и ги защитаваме, доколкото можем. Опитваме се да ги образоваме здрави а уверен личности. Въпреки това начинът да се постигне това може да не е лесен. Няколко статистически данни показват това затлъстяване или болен Децата са все повече и повече.

В днешното забързано време много родители дори не забелязват, как децата им растат. Светът е пълен с компютри, мобилни телефони и таблети. Вместо дълги разходки, ние отиваме с кола или автобус. Здравословното упражнение на чист въздух се заменя с времето, прекарано у дома зад телевизионните екрани.

Нездравословно хранене а липса на упражнения създава идеален път за децата затлъстяване, хронични физически и психически заболявания в зряла възраст.

Нека разбъркаме здравето при децата

Липсата на упражнения допринася за началото затлъстяване, разстройства опорно-двигателния апарат, но аз психични разстройства. Важен е балансът между тях енергия, погълната от храната, и енергията, която е издаден под формата на движение.

Ако може да се предизвика при дете в ранна възраст радост от движение, не е нужно да се притеснявате, че ще трябва да го изгоните от компютъра си като възрастен. Движението и спортът стават страст за него.

Упражненията са ключови за здравословното развитие на децата. Снимка: Thinkstock

Трябва да започнете бавно, под формата на забавление. В края на краищата не можете да очаквате едногодишно дете да се занимава активно с някой от спортовете. Отначало става въпрос само за активно движение. Чрез различни игри, разходки, или просто скандиране, строиш положително отношение към активното забавление. Освен това прекарването на времето със семейството ще донесе много забавления и ползи.

Заведете детето си на различно спортни събития. Гледайте като ще прояви интерес сам за определен спорт. При избора му колкото е възможно не защитавай, дори не се опитвайте да насилвате любимия си. Опитайте се да го подкрепите по негова собствена инициатива.

Ползите от спорта за деца

Чрез спорта водим детето до дисциплина. Ще научи, че ако иска да успее, трябва да приеме някои правила а отговорност. Той расте в себе си конкурентоспособност а съперничество. Със сигурност ще му липсва здраво проникване в по-напреднала възраст.

Той ще се научи успяват да загубят. Дори в зряла възраст не винаги всичко ще бъде според неговите идеи. Това улеснява житейските неуспехи.

Той ще прекарва свободното си време с връстници, които имат сходни цели. На приятели, които може да го примамят към т.нар лоши тротоари, просто той няма да има време и вкус.

Кога да изберете кой спорт да изберете?

Деца v предучилищна възраст те имат най-голямото пространство за движение. Това е период, който е идеален за създаване на подходящ фон за спорт. Малките предучилищни деца се нуждаят подкрепа в техен интерес физическа дейност. Важно е ненасилствен подход. Не можете да постигнете нищо със заповеди и забрани. Игрите с бягане, колоездене или топка са идеални.

U ученици все още трябва да се обърне внимание голямо количество време за движение. Време прекарани в училище зад пейките, трябва да е равно време, прекарано в спортна дейност. Препоръчват се колективни игри или спортове, насочени към координиране на движенията.

С наближаване пубертет се създава постепенно по-голяма мускулна маса. въпреки това силата и устойчивостта на сухожилията и връзките не се променят. Следователно през този период трябва да се внимава поза на тялото, или наранявания. Спортовете за фитнес, издръжливост и оформяне на тялото, като плуване, са идеални.

Да направим здравословната храна приятел на детето, а не враг

Уведомяването на децата за важността на здравословната диета е предизвикателство, може би дори невъзможно. От съществено значение е децата да се наслаждават на храната.

Ключът е родителите да дават пример. Детето е много възприемчив и той вижда родителите си модел. Освен ако той по закачлив начин а ненасилствено ти показваш правила за здравословно хранене, скъпа, имаш ги автоматично приема. По този начин те не трябва да променят радикално диетата си или да се отказват от лошите си навици в продължение на години.

Ако детето откаже плодове или зеленчуци, опитайте да ги нарежете в купа. Например, създайте един от тях на чиния щастливи лица. Може би ще вкуси косата от моркови или круши с круши. Въображението няма граници. Не забравяйте да подготвите чиния за всеки член на семейството. Ще видите какви идеи ще измисли вашият клон.

Пригответе храната, за да радвате по-специално очите. Весели цветове върху чиния със зеленчуци или декорирана чаша чиста вода слама, мента а парче лимон, може да има начин. Можете отново да украсите бутилката с вода лък и добавете чифт капки лимон. След време трохичката може да има толкова добър вкус, че дори няма да си спомни подсладените напитки.

Никое дете не яде зеленчуци, защото са здравословни. Яде го, защото родителите й обичат да го ядат. Снимка: Thinkstock

Не забравяйте децата участвайте в съвместно приготвяне на храна. Може да изглежда като атомна атака в кухнята, но детето ще го направи култивира положителна връзка към здравословната храна и нейното приготвяне.

Пригответе порция здравословна храна на всеки член на семейството. В крайна сметка, защо син трябва да яде зеленото нещо, когато татко дори го няма в чиния?

Следването на тези насоки може да улесни пътуването до здравословна диета:

  • не яжте какво не искате бебето ви да яде
  • никога не насилвайте дете да яде нещо за сила
  • не използвайте храна или храна като наказание или награда
  • вместо чипс или пуканки, поставете ги на маса пред телевизора Купа за плодове или ядки
  • за приготвяне на ястия включете и вашите деца, дайте на храната щастливи имена или подобрете рецептите заедно
  • по време на готвене говоря относно съставките или дори например витамините, които съдържат
  • по-добро място в чиния по-малки порции

Деца и режим на пиене

Достатъчен режим на пиене гарантира снабдяване с хранителни вещества а кислород всички клетки. Подобрява се бъбречна функция, които са незаменими за отделянето на вредни вещества.

При възрастен е ежедневно изключва до 3300 мл течности на ден. Разбира се, за децата е по-малко. Зависи от възраст, везни или физическо натоварване и околна температура. Тези течности трябва да се допълват.

Симптоми дехидратация са общоизвестни. По-рядко обаче се говори за последствие дългосрочен дефицит на течности. Според някои изследвания е така редица цивилизационни болести причинени само от злото управление на живота а недостатъчна течност директност.

Най-честите симптоми на недостиг на течности:

  • тъмна урина
  • твърд стол
  • суха кожа
  • изсушен език и уста
  • умора
  • невнимание

Най-подходящата течност е чиста вода. Газирани пролетни напитки се препоръчват в зависимост от неговия състав. Подходящите напитки включват i зеленчукови а плодови сокове. Те обаче трябва да се разреждат с вода. Сто процента напитка трябва да се избягва. В билки Вярно е, че от тях се препоръчва да се правят чайове по-слаба.

Внимавай за плодови сокове. Те са източник на витамини и минерали, но в големи количества изхвърля важна чиста вода от менюто. Често дори са свързани с поява на затлъстяване.

Сред напитките, които предпочитате да избегна, или пийте само по изключение, принадлежат по различен начин лимонада, кола напитки или ароматизирана минерална вода. 300 мл от някои популярни напитки кола съдържат около 9 кубчета захар.

Ориентировъчни нужди от течности по възраст в таблицата

скъпа 140 - 160 ml/kg/ден
едногодишно дете 120 ml/kg/ден
шестгодишно дете 90 ml/kg/ден
десетгодишно дете 70 ml/kg/ден
осемнадесет години 40 ml/kg/ден

Може да се интересувате и от статии:

Как да обясним на децата връзката между начина на живот и здравето или болестта

Децата на възраст 3-5 години се развиват най-емоционално. Този период на познание оказва голямо влияние върху бъдещето на детето. Така че това е идеалният момент да научите детето на основите на здравословния начин на живот.

Младите деца в предучилищна възраст трябва да бъдат насърчавани да проявяват интерес към спорта. Снимка: Thinkstock

Децата се учат чрез игра. Ако искате да постигнете каквото и да било с децата, най-добре ще е, ако е по игрив начин. Не забравяйте! Родителите следват примера.

Важно е децата да осъзнаят това основата на здравословния начин на живот има две съществени неща. то е достатъчно движение а здравословна храна.

Ако става въпрос за спорт или физическа активност редовен а достатъчно интензивен, се проявява в няколко положителни прояви върху човешкото тяло. Добре е, ако децата вече знаят ефекта от упражненията върху здравето в ранна възраст. Обяснението им обаче може да не е лесно.

Ето няколко съвета как да дадете малко информация, така че нашите малки да могат да я разберат

Подобрява се функционирането на сърцето и съдовата система Имаме сърце в тялото, което изпраща кръвен поток по цялото тяло като помпа. В кръвта е всичко, от което се нуждае тялото ни, за да можем да дишаме и да играем. Когато спортуваме, сърцето ни ще бъде силно и ще се увери, че краката управляват бягането или ръцете хвърлят топката.
Белодробната вентилация се подобрява и жизненият капацитет на белите дробове се увеличава Имаме бели дробове в гърдите. Това са два балона, които дишат за нас. Колкото повече спортуваме, толкова по-големи са те и толкова повече успяваме да тичаме и бягаме.
Високият прием на захар и лошата хигиена на устната кухина са най-честите причини за кариеса Имаме микроби на зъбите си, каквито имат нашите зъби. Не трябва да ги храним със сладкиши, за да нямат сили да пробият в зъба. Те трябва да бъдат изгонени с четка и паста за зъби.
Адекватният прием на витамини укрепва имунната система Витамините, които спим, са като малки воини, които изтласкват голяма пръчка от тялото с голяма пръчка.

Физическата активност на децата е основата за тяхното здравословно развитие . Идеалните средства са времето със семейството, доброто настроение и ентусиазмът за движение . Предлагаме няколко игри и съвети за забавление на открито, свързани с упражнения.

Лов на съкровища

Пригответе се у дома снимки различни предмети или плодове. Излезте с децата разходка, които разнообразявате търсене на съкровища, за което се съгласявате предварително. Който намери всички предмети, има пълно съкровище и печели.

Скачане в чанта

Класика, която ще оживи много детски партита. Вие ще се погрижите забавно i здравословно движение деца.

Изправяне на топки в контейнери

Различни топки и контейнери или кофи ще са достатъчни. Децата тренират координация на тялото i концентрация. Игрите с деца също могат да бъдат също толкова забавни удрят целта. И тук въображението няма граници. Напълнените с вода балони, които трябва да ударят предварително определена цел, определено ще се погрижат за забавлението.

Рибар

Изрежете от хартия риба, морска звезда или морско съкровище. Залепете ги с лента магнит. Неодимовите магнити са най-подходящи. След това го направете просто кука с друг магнит и малката рибка може да започне.

Ще помислите и за много детски занимания. Може би просто си спомнете детството си. Важно е да имате деца в себе си откри радостта от движението. Тогава те ще търсят себе си активен живот.

Други интересни ресурси

  • zzv.sk - асоциация за здраве и хранене
  • mpc-edu.sk - професионална статия Здравословен начин на живот - учене чрез опит в практическото училище - в pdf
  • ruvzpd.sk - професионална статия Здравословно хранене на децата - в pdf

Пирамида на храненето не само за деца

Пирамида на храненето не само за деца

Последна актуализация 11/12/2020