Бягането е отлична подкрепа за нашето тяло, но и за цялостното здраве. Разбира се, бягането не е чудотворно лекарство, което да ни предпази от рак или други сериозни заболявания, но подобряването на цялостното ви здравословно състояние чрез бягане може да помогне да се забави появата на тези заболявания. Ако мислите, че бягането е спортна дейност, ние ви предлагаме няколко предимства, за да ви убедим в неговото положително въздействие.
Няма съмнение, че упражненията са здравословни и без редовна физическа активност е трудно да се говори за балансиран начин на живот. Но ако потърсим кой от спортовете има най-добро и най-голямо въздействие върху здравето и фитнеса, бихме установили, че той работи. Можем да тичаме почти винаги и навсякъде. Почти всеки може да започне с него и практически по всяко време. Намалява стреса, депресията и подобрява цялостното психическо благосъстояние. Един до два часа след бягането в тялото се отделят ендорфини, които подобряват настроението и чувството за благополучие. Подобрява паметта и способността за концентрация, благодарение на по-добрия приток на кръв към мозъка. Адекватното натоварване на тялото по време на подобрение подобрява и поддържа добрата функция на имунната система. По време на упражнения с умерена издръжливост клетките на имунната система се снабдяват по-добре с кислород, което увеличава тяхната функционалност. Това е много вероятно да подобри регенеративния и лечебен ефект на противораковото лечение и също така да намали неговите отрицателни ефекти.
Как да започнете?
В началото е добре да зададете правилното темпо. Отначало не забравяйте да изберете по-бавно темпо и не забравяйте да дишате редовно - вдишайте през носа и издишайте през носа или устата. Ако започне да ви боли в страната, това е ясен сигнал за висока скорост на бягане и неправилно дишане. Мислете за прав гръб през цялото време. Изключете гърдите и изравнете брадичката със земята. Издърпайте пъпа към гръбначния стълб и ангажирайте коремните мускули, така че да не огъвате бедрата, да отпуснете раменете и мускулите на врата. Тичането е съвсем естествено движение, но това не означава, че няма нищо лошо в него. Техника на бягане може значително да повлияе на цялостното удоволствие. Ако бягате навън по асфалтов път, винаги се опитвайте да ударите пръстите на краката и бягайте с пружинирани обувки, за да предотвратите прекомерни удари. По-подходящо обаче е бягането по мек терен, който предпазва ставите и гръбначния ви стълб.
Как да изберем правилните маратонки за бягане?
Най-важният критерий при избора на подходяща обувка е нейната ширина. Обувката не трябва да се бута, не трябва да е прекалено хлабава или прекалено стегната. Винаги избираме дължината на обувката поне половината от броя, по-голям от дължината на стъпалото, така че ноктите да не удрят стената на обувката. Всеки има различна форма, най-добре е да пробвате обувките преди покупката, не само докато сте седнали, но я заредете, както след това я зареждате с нормална работа.
Пазете се от рискове
Дори не бягането не може да се препоръча на всички. Рисковете при бягане произтичат главно от неподходящо избраното темпо на бягане, неговата дължина, необосновано избран терен, недостатъчно изплетени обувки, но и от надценяването на собствените способности, невежеството и невниманието. Бех не е много подходящ за тези, които имат сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат. Това натоварва много ставите и гръбначния стълб и, например, хората, които имат много наднормено тегло по време на глезените, коленете и гърба, натоварват твърде много. Ако имате проблеми със сърцето, кръвообращението или дишането, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно вашите намерения за бягане.. По принцип всеки може да тича, но винаги е необходимо да се вземат предвид моментното състояние и здравословното състояние. Не забравяйте, че качествените маратонки са неразделна част от пътуването до здрави колене и хрущяли.
Загрейте правилно и регенерирайте
Това е неразделна част от правилното обучение разтягане, както преди изчерпване, така и след края на усилията. Чрез цялостно разтягане на основните мускулни групи за предотвратяване на наранявания, но също така ускоряват последващата регенерация. Така че не бягате случайно, поставяне на цели под формата на дължина на маршрута или продължителност на бягане и не се отклонявайте от плановете си.
Бягането също има косвен ефект върху здравето. Благодарение на бягането ще преоцените приоритетите си и ще започнете да мислите за състоянието си по различен начин. Но нищо не се сравнява с преживяването на собствената ви кожа, така че обуйте маратонките си, бягайте навън и ще видите, че след няколко бягания ще се почувствате по-здрави, по-жизнени, по-спокойни и пълни с енергия!