Искате ли да отслабнете? Започнете отдясно и имате голям шанс. Ако започнете зле, можете да сте сигурни, че няма да отслабнете въпреки усилията си. Повече в статията отслабване-как да започнете.
Искате ли да отслабнете? Искате ли да подобрите здравето и фитнеса си? Започнете да бягате. Отслабването, здравето и бягането се допълват. Въпреки това, когато отслабвате по време на тренировка, бъдете много внимателни да не си навредите. Как да започнете, ако вече сте затлъстели? Колко калории изгаряте по време? Какво да направите, ако влезете в стереотип? Как да се храним и по-добре ли е да бягаме на скорост или разстояние? Ние ще отговорим на всички тези въпроси. Тогава всичко, което трябва да направите, е да решите и да започнете. Скоро не само здравето, но и фигурата ви ще са благодарни.
Бягане, бягане - консумация на калории
Консумацията на калории по време на бягане зависи от вашето тегло и скорост на бягане, респ. бехения. . Полученият калориен прием се отчита за 60 минути или 1 час бягане
Теглото ви е 60 кг 75 кг 90 кг
Бягане - 9 км/ч (бавно) 610 kcal 760 kcal 920 kcal
Бягане - 12 kmh/(бързо) 761 kcal 920 kcal 1105 kcal
Бягане - спринт 1062 kcal 1310 kcal 1597 kcal
Защо бягането е подходящо за отслабване?
Бягането е оптимално за отслабване, защото е естествено за тялото ви и изгаряте достатъчно калории. Бягането включва по-голямата част от мускулите ви и освен отслабване, увеличава капацитета на белите дробове, помага съответно на кръвоносните съдове и сърцето. За твое здраве. Ако искате да отслабнете, съсредоточете се главно върху по-издръжливо бягане. Това означава 2-3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Не забравяйте качествени обувки и бягайте на по-мека повърхност.
Само правилното бягане без наранявания ще ви донесе усещане за щастие, по-добро здраве и хубава фигура. „Знаете ли как да бягате правилно?“
Затлъстявате ли вече? (имате много наднормено тегло)
Така че бъдете внимателни с бягането. Тялото ви не е готово за бягане. Ако започнете да бягате веднага, можете да си навредите повече (стави, мускули, сухожилия, ... .). Дори за добри неща, тялото постепенно трябва да свикне. Затова заменете бягането с бързо ходене за поне 3 седмици. След това започнете да тичате бавно. Ако имате други здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар дали бягането е подходящо за Вас.
Бягайте бързо или по-бавно?
Няма значение дали искате да бягате за отслабване или за здраве. Най-оптимално е да тичате за издръжливост (по-бавно) и да добавяте 2 пъти седмично в края на бягането, т.нар. интервално бягане (редуване на спринт и бавно бягане). Това означава, че през последните 15 минути бягане редувайте 30-секундни спринтове с 90-секундно развлекателно бягане. Научете повече за интервално бягане и други интервални дейности „в плана за обучение“.
Бягане, отслабване и стереотип
Ако започнете да бягате, това е положителен шок за организма. Стартира, започва да изгаря мазнини, но с времето свиква с товара. Първо, ако продължавате да бягате по същия начин (място, време, ...), в крайна сметка ще влезете в определен стереотип - скуката. Това в крайна сметка може да означава, че времето ви е изчерпано. Променете маршрута си за бягане, бягайте с някого,…. - направи всичко, за да направи забавно бягането. Вашето здраве и фигура ще го оценят. Вторият тип стереотип ще повлияе на тялото ви. С течение на времето той свиква с натоварването, което се проявява чрез постепенно забавяне на метаболизма и по този начин спира отслабването. Затова постепенно увеличавайте скоростта или дистанцията на бягане и комбинирайте фитнес бягането с интервално бягане.
Бягане, отслабване и хранене
Не забравяйте, че упражненията ще ви помогнат да отслабнете правилно. Но храненето на тялото е поне толкова важно, ако не и по-важно. При всяко движение това важи двойно, когато бягате, тялото е изтощено и износено. Образуват се свободни радикали, които тялото трябва да елиминира. Следователно правилното хранене трябва да бъде съществена част от упражненията. Не го подценявайте. Ако след бягане кажете, че няма да ядете нищо, за да не го развалите, то това е най-голямата глупост, която можете да направите. Тялото се нуждае от протеини и други хранителни вещества.
Jojo ефект - бягане и отслабване
Ако получите силно мотивация в началото и бягате 4-5 пъти седмично, ще отслабнете по-бързо. Но има и другата страна на медала. Ако отслабнете и спрете да бягате, законно ще напълнеете и ще разочаровате. Но добрата новина е, че бягането ще ви завладее с времето за своите ефекти върху здравето и няма да искате да спрете. Но ще ви е достатъчно да намерите време за бягане само 2-3 пъти седмично.
Накрая
Ако знаете как да направите това, бягането ще бъде от полза само за вашето здраве. Научете правилната техника на бягане, не забравяйте да се подхранвате за тялото, за правилна регенерация и най-важното, помогнете си изобщо да започнете да бягате. Тогава просто с радост наблюдавайте как се подобряват състоянието и фигурата ви, здравето ви се укрепва и как ставате по-щастлив човек. Късмет!