16.10. 2010 Предпочитате ли плодове или зеленчуци за вечеря? Наистина ли здравите пръчки са здрави? По-добре ли е да се помирите с тръстикова захар, отколкото с бяла захар? Потърсете съвет.

гарантирани

Архив

Популярно от мрежата

Zuzka Norisová блести от щастие: Тя стана двойна майка и WAU, какво красиво име избра!

Перфектният подарък за Свети Валентин, който не ви струва нито стотинка: Поканете мъж в банята и направете ТОВА

Млада звезда от татковци Zuzka Kraváriková: Тя показа приятеля си и това не е всичко. Еха!

Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва

Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!

Свързани статии

Как да отслабнете успешно? Движете се и се храните здравословно

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Започнете със закуска?

По-добре е да закусите. Обикновено тези, които не закусват, вечер огладняват вълци. Дори деца, които не се научат да закусват, по-късно могат да имат проблеми с теглото.

Спортувайте сутрин или вечер?

Колко литература, толкова мнения. Някои казват, че е по-добре да спортувате на гладно, защото тялото веднага го изхвърля от мастните депа. Други твърдят, че не можем да се представим добре сутрин. Винаги обаче е по-добре да се движите по всяко време от всякога.

Изключете напълно захарите?

Така нареченият бързи, прости захари, които съдържат сладкарски изделия, бял хляб, млечен шоколад само разбива нивото на захарта, енергията от тях не се изгаря, а се съхранява в мастните запаси. Така нареченият сложни захари, съдържащи се в пълнозърнест хляб, ориз, картофи, пълнозърнести тестени изделия.

Сушени плодове вместо сладкиши?

Качественият сушен плод с минимум добавени химически консерванти е подходящ заместител на сладкишите, съдържа и редки фибри. В идеалния случай плодовете се сушат у дома в сушилня. Той също трябва да бъде включен в енергийния доход.

Как да прогоним сладкия вкус?

Ако изпитвате желание за сладко, оставете ги да посегнат към плодовете, но за предпочитане само сутрин. Който яде плодове за вечеря, вече няма да изгаря енергийния си прием и той ще се съхранява. Не трябва да ядем повече от две порции плодове на ден в програмата за намаляване. Като алтернатива, от време на време пийте парче горещ шоколад с високо съдържание на какао или малка торта и след това включете повече упражнения през деня.

Тръстиковата захар е по-здравословна от бялата?

Просто предполагам толкова малък процент, че дори не си струва да се споменава. Захарта като такава трябва да бъде намалена. За някои е немислимо, но може да се научи със сила на волята.

Добре е да утолите глада си с подходяща пръчка?

Зависи от състава на тези барове. Трябва да се прави разлика между протеинови барове и тези, при които само парченца плодове се комбинират със сладък сироп и сладка глазура. В последния случай само въглехидратна бомба ще разклати нивото на захарта и след кратко време ще получим неконтролируем глад.

При крайна нужда е по-добре да посегнете към протеиновите енергийни барове, които се предлагат в специализирани магазини с хранителни и спортни хранителни добавки и съдържат освен по-здравословна захар и по-голямо количество протеин.

Можем да помогнем и при намаляване на чайовете и таблетките?

Те не са подходящи, защото само източват тялото ни. Храносмилателният тракт е добре дрениран след тях, но тялото се отървава само от течности и мазнини все още остават.

Необходимо е класическите храни да бъдат заменени с „леки“ версии?

Трябва да можете да прочетете етикетите и да разгледате състава на продукта. Понякога енергийната разлика между класическите и „леките“ храни не е толкова значителна. Това е особено поразително за киселите млека. Често "леките" кисели млека съдържат захар и други стабилизатори, които повишават енергийната му стойност и не ни насищат.

Алкохол да или не?

Алкохолът съдържа т.нар бързи захари, така че трябва да се елиминира в режим на редукция. Позволено е малко количество сухо вино. Алкохолът обаче намалява свойствата на волята и съществува риск не само да ни харесва повече, но и да забравим всички принципи на здравословното хранене.

Какви мазнини да се използват при приготвянето на ястия?

Качествени масла, като студено пресовано слънчогледово или маслиново. Но и ние не можем да си позволим нито един от тях. Те имат същата енергийна стойност като нездравословните масла. Разликата обаче е в състава на мазнината.

Какъв е идеалният размер на порцията?

Отново става въпрос за математика. Когато намаляваме теглото, не трябва, разбира се, в зависимост от възрастта, пола, целевото тегло, да надвишаваме дневния прием от 6000 kJ. Разделете го на пет порции, като основното ястие е обядът.

Изключването на месо от диетата може да има положителен ефект върху теглото?

На първо място, зависи от това какво месо и как подготвено го консумираме. След това е въпрос на избор дали искаме да го ядем или да се съсредоточим върху вегетарианството. Отхвърляйки месото, ние също губим много протеини. Затова тези, които не ядат месо, трябва да го заменят с други източници на цели протеини: млечни продукти, яйца, бобови растения.

Нито хапка след пет часа?

Човек не трябва да гладува дълго време. Ако някой е определил деня така, че да се прибира от работа само в пет или шест вечерта и все още чака възпитанието на децата, домакинската работа, работата, не е подходящо да се храни до сутринта. Предполагам, че тежката храна не трябва да се яде два до три часа преди лягане. Можем обаче да имаме зеленчуци, нискомаслено сирене, извара, яйце или парче постно месо.

С намаляването на теглото целулитът също изчезва?

Целулитът е свойство на подкожната тъкан, свързан е с хормоните и е генетично обусловен. Причинява се и от прекомерно производство на естрогени и недостатъчно физическо натоварване. Не може да се премахне напълно, може да се облекчи само с усилени тренировки, здравословна диета и масажи.

Кои напитки са най-подходящи?

Пиенето е изключително важно. Най-доброто е чиста вода, неподсладени чайове. Течностите подобряват метаболизма и процесът на прочистване на организма е по-добър. С увеличен разход на енергия можем да пием и минерална вода с по-високо съдържание на минерали. Пенливи и сладки напитки, както и черен чай в ограничени количества не са подходящи. Кафето не ни вреди, защото ускорява метаболизма и след изпиване на чаша искаме да се движим повече.