Zdravoschudnut.sk

Ако бягате редовно, със сигурност имате дни, в които изрично искате и когато, напротив, това е по-скоро рутина и ще кажете, че отивате, въпреки че в този момент предпочитате да направите нещо различно. С редовност по-рядко се случва да спрете да спортувате или да ви изключите от живота си за дълго време.

Нашето настроение и желание се влияят от много фактори, като качество на съня, стрес, обем работа или други отговорности. Често, дори когато сте на диета, може да почувствате по-малко енергия, разбира се, в зависимост от вида на диетичната програма. Дори в първата фаза на нашата програма за намаляване на PROTISSIMO, ние не препоръчваме физическа активност на клиентите. Разбира се, ако тялото ви го позволява, физическата активност не е противопоказание. От втората фаза обаче можете постепенно да добавяте и включвате спорт във вашите дейности - бягане, фитнес и т.н.

дишаме

Много хора, които започват да спортуват, имат проблем със спорта и особено с бягането, защото не са усвоили основните принципи на правилното дишане. От пробождане в ханша, невъзможност за вдишване до припадък. Тези симптоми са придружени от неправилно дишане. Не е достатъчно да се обличате в спортно облекло и да носите супер маратонки, ако не знаете как да дишате правилно, когато бягате. Тогава цялото ви усилие струва много повече енергия и вместо „положително зареждане с енергия“, вие просто „унищожавате“ и демотивирате да продължите.

За да може тялото и мускулите ви да се кислородят правилно, трябва да научите основните правила.

Как да дишаме правилно, докато бягаме?

  1. научете се да дишате дълбоко - Белите ви дробове са само малко по-малки от гърдите. Повечето хора обаче използват само горната трета за дишане, а останалите 2/3 са, така да се каже, безполезни. Когато дишате дълбоко, белите ви дробове се разширяват чрез натискане на диафрагмата и това води до разширяване на корема ви поради пълненето на въздух в белите дробове. Ако дишате дълбоко много по-добре, тялото ви ще бъде кислородно и по този начин ще избегнете замаяност и гадене. Чрез редовни тренировки и овладяване на дълбоко дишане ще увеличите своя потенциал и издръжливост.
  2. коригирайте дишането според вашите стъпки - За да бягате по-ефективно и ефективно, трябва да синхронизирате дишането си със стъпките си. С леко темпо, опитайте да използвате един дъх и издишайте на 3 до 4 стъпки. Разбира се, няма универсална формула, която да следвате, но с течение на времето ще разберете какво темпо на бягане ви подхожда, както и колко бързо или бавно да дишате с избраната от вас скорост. Ако бягате по-интензивно, дишането ви също трябва да бъде коригирано и увеличено, за да постигнете оптимално представяне. Тичането и дишането е като вечен мобилен телефон, ако го настроите правилно, той работи, така да се каже, за неопределено време като „перфектна машина“. Ако не можете да приспособите дишането си към скоростта на бягане, опитайте се да забавите темпото, може да тичате бързо.
  3. дишайте правилно - Много хора правят фундаментална грешка, като вдишване и издишване през устата! Голяма грешка. Правилното дишане е такова, че вдишвате през носа (дълбоко вдишване, разбира се) и след това издишвате през устата. Отначало може да е проблем за следване, но когато свикнете с този начин на дишане, ще бягате много по-ефективно, енергично и по-лесно на дълги разстояния. Особено в студените дни правилното дишане е много важно. Вдишването и издишването през устата води до изсъхване на устната кухина, което има отрицателен ефект върху белите ви дробове. Такова дишане може да доведе до астматични симптоми като задух и кашлица. Вдишването през носа не само филтрира примесите, съдържащи се във въздуха, но загрява студения въздух до телесната ви температура, създавайки по-малко шок за белите дробове. Това ще предотврати гореспоменатите симптоми. Ако искате да тичате дори в студените дни, не забравяйте капачката на главата си и, разбира се, за по-лесно дишане, също шал над устата си, за да не вдишвате толкова студен въздух в себе си.!

Вярвам, че тези основни принципи на правилното дишане при бягане и спортуване ще ви помогнат да се представите по-добре и да използвате по-добре потенциала си.