Често не осъзнаваме, че не само неправилно извършената физическа активност и лошите модели на движение могат да бъдат зад болката в гърба, но болката може да бъде причинена и от неподходяща позиция за почивка.
26 август 2015 г. в 19:00 ч. Мириам Войтекова, Мириам Войтекова
Примерите включват легнало положение, докато гледате телевизия, неправилно седене, когато четете книга с подплатена, изключително назад облегната таза или четете легнало положение по корем.
Ето защо, дори когато си почивате, е необходимо да обърнете внимание на подходяща поза, защото гърбът работи 24 часа в денонощието при всякакви обстоятелства. Предлагаме ви няколко съвета и трикове, за да дадете на гърба си максимално облекчение дори по време на релаксация.
Максимално облекчение
Ако искате да дадете на гърба си максимален комфорт, препоръчително е да легнете по гръб и да сложите краката си, например на стол или постелка, както можете да видите на снимката.
В това положение натискът върху нервите на гърба е значително намален, в сравнение със стойката в изправено положение, натоварването е само 20 процента. Ако нямате подложка под ръка и изпитвате нужда от релефна позиция, това също ще помогне, ако легнете по гръб и сгънете краката си в легнало положение (вижте снимката).
Седнете правилно дори когато си почивате
Често се говори за важността на правилното седене. Много хора си мислят, че ще си починат и ще облекчат болката в гърба си, ако седнат.
„Научните изследвания показват, че натискът върху долните междупрешленни ходила е по-голям, когато седите на класически стол, отколкото при изправяне. Това е един от очевидните парадокси на гръбначния стълб ", посочва публикацията Pains in the Cross и Pilates medical, чиито автори са MUDr. Моника Кленкова и MUDr. Юлиус Казимир.
Седенето по същество е нефизиологична позиция за хората и особено ако седим твърде дълго и също неправилно, това може да има значителни отрицателни ефекти върху здравето.
По-добре е динамично
По-специално, дълго статично седене, при което коляното и тазобедрената става са приблизително на една линия, когато се гледа от клюна, е изключително неблагоприятно за гръбначния стълб и плочите. Резултатът може да бъде не само болка, но според лекарите и нарушения на притока на кръв към долните крайници, потрепване на ръцете, хемороиди и други.
По време на пасивно седене мускулите на торса са пасивни, някои мускулни групи отслабват, други се съкращават и се фиксира неправилното положение на шийния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Поради това специалистите препоръчват динамично седене, при което съответните мускулни групи на торса и долните крайници трябва да работят постоянно, редувайки натоварването и изсветляването на плочите, което има благоприятен ефект върху тяхното хранене и метаболизъм.
Можем да помогнем при динамично седене с различни специални помощни средства, от надуваеми подложки за седалки, през фитлоти до специални столове, които са проектирани да позволяват динамично седене.
Как да станете от леглото
Ако някой е в лошо настроение, той е свикнал да казва, че „си е вдигнал дупето“. Тази метафора не е далеч от истината, защото начинът, по който ставаме от леглото, може да е признак за болка в гърба, както и за позицията, в която спим. Вероятно най-малко подходящото е да спите по корем с извита встрани глава.
Когато ставате от леглото, трябва да забравим за бързо изритане на юргана и изправяне направо на краката. Според специалистите подходящата процедура е следната: в първоначалното положение на гърба първо сгънете краката си, след това бавно се придвижете настрани със свити крака, спуснете свободно краката си от леглото на пода и седнете бавно. След това станете с крака.