Концепцията от 10 000 стъпки на ден ще ви гарантира, че ще бъдете във форма. Как да го направя?

От незапомнени времена стъпките и разходките представляват промяна напред или напредък. Не ечудно. Ходенето е естествена форма на движение, която може да направи чудеса.

гарантира

Разходките са ефективен начин за отслабване, понижаване на кръвното налягане, както и риск от сърдечни заболявания и инсулт. Това, което може да ви изненада е, че увеличава мускулната сила, укрепва костите, подобрява баланса и издръжливостта, дори без разходките да са твърде дълги или напрегнати.

Здравните експерти изследваха група мъже, които обикновено правеха по 10 000 стъпки на ден и ги молеха да намалят броя на стъпките до само 1350 на ден. Започнаха да ограничават движението, използвайки асансьор вместо стълби, шофиране до работа и обяд с кола. Телата им изгаряха мазнините и захарите по-зле само след 2 седмици, да не говорим, че разпределението на телесните мазнини започна да мигрира в корема.

Правете 10 000 стъпки на ден!

Концепцията от 10 000 стъпки на ден е идеалното решение, което осигурява достатъчно движение, за да поддържате форма. Когато извършвате разходка, освен удобни обувки и дрехи за всяко време, ще ви трябват и монитори за активност или фитнес гривни, на които ще можете да следвате стъпките си. Днес има богат избор от гривни, които предлагат функции като броене на стъпки, определяне на дневна цел, проследяване на изгорените калории, общо разстояние или наблюдение на съня и активността през нощта. Изберете за достъпни фитнес гривни, но обърнете внимание на точността, надеждността и точността на резултатите.

Как да започнем? Просто отидете!

Преди да започнете, определете целта си. В началото 10 000 стъпки може да ви отнемат много време, но няма да отнеме много време и вашите фитнес гривни ще обявят целта. Според изследвания, използващи монитори на активността, малко под 5000 стъпки на ден все още се считат за заседнал начин на живот и терминът "активен начин на живот" започва да се използва само при 10 000 стъпки на ден.

Значи се чудите как и кога да започнете? Най-доброто днес! Направете колкото се може повече стъпки, за да се почувствате добре. Обърнете внимание на начина, по който ходите, не удряйте крака по земята - стъпките ви трябва да са леки, а краката ви да докосват земята, а не пръстите на краката. Започнете постепенно да добавяте 1000 до 2000 стъпки седмично, докато осъзнаете, че ще правите 10 000 стъпки на ден без никакви проблеми. Може да не сте имали представа, но изгаряйте същото количество калории, когато ходите, както когато бягате.

Търсете възможности

Не е нужно да се притеснявате дали разходката е била умишлена, основното е, че сте я направили. Скоро ще бъдете уловени да търсите възможности за предприемане на следващите стъпки. Започвате да предпочитате ходенето пред колата, независимо дали това е пътуване до работа, бизнес срещи или пазаруване, и обменяте стълбите за асансьор.

Разходката е проста, забавна и освен това абсолютно безопасна. Това е възможност да напуснете стените на апартамента си и да подишате чист въздух, да откриете красотите на околностите, парковете и горите. Трябва да разглеждате ходенето като начин за опознаване на околната среда, а не като някакви усилия, през които трябва да преминете.

Просто се уверете, че сте загряли старателно преди и след ходене, за да не болят мускулите ви на следващия ден. Вземете приятел със себе си и вероятно дори няма да забележите изминатото разстояние. Освен това, ако го убеждавате на 10 000 стъпки на ден, приятелството, но и малко съревнователна борба ще ви насочат към по-добри резултати.

Концепцията от 10 000 стъпки вече има много привърженици в света днес, които са нетърпеливи да ходят и да се радват на значителното подобрение на здравето, загубата на излишни килограми и количеството изгорени калории, за които наблюдателите на активността с удоволствие съобщават. Не ни остава нищо друго, освен да ви пожелаем много щастливи стъпки!